5 tipp nagyon érzékeny emberek számára a túlterhelésben való navigálásban

Amikor nagyon érzékeny ember vagy, gazdag és összetett belső életed van. És hajlamos vagy elárasztani - inkább, mint a nem érzékeny emberek. Lehet, hogy elárasztanak ragyogó fények, hangos zajok, erős illatok, durva szövetek és nagy tömeg. Kábultnak érezheti magát, ha valaki figyel, ahogy dolgozik, vagy sok a tennivaló rövid idő alatt. És őrülten érezheti magát, ha sok minden történik körülötted. *

A nagyon érzékeny emberek (HSP-k) hajlamosak elborulni vagy túlzottan stimulálódni, mert „több információt dolgoznak fel a környezetükből és belülről, mint mások” - mondta Jean Fitzpatrick, LP, a HSP-kkel foglalkozó pszichoterapeuta.

Elaine Aron pszichológus (úttörő a HSP tanulmányozásában) és munkatársai szerint:

Ezenkívül a HSP-k rendkívül szervezett, nagy képű módon dolgozzák fel az ingereket, amely magában foglalja az olyan árnyalatok és finomságok tudatosítását, amelyeket mások esetleg nem vesznek észre. Ismételten a HSP-ket rendkívüli módon túlstimulálhatja az a rengeteg információ, amelyet feldolgozásra kérhetnek. Társadalmunkban a nem HSP-k, akik az általános népesség mintegy 80% -át teszik ki, nem tapasztalják ugyanolyan mértékű túlstimulációt, amely szorongást okoz a HSP-k számára, és ezért azt mondhatnánk, hogy a környezetben a stimuláció mennyisége a a többi 80%, nem a HSP-k számára.

A HSP-k nehezen tudják megkülönböztetni mások érzéseit az sajátjaiktól, mert "nagy empátiát éreznek" - mondta Fitzpatrick.

Mivel a túlterhelés kihívást jelenthet, fontos, hogy jól vigyázzon magára, és legyenek stratégiái, amelyekhez forduljon, amikor túlstimulál. Az alábbiakban öt hasznos javaslat található.

Kóstolja meg az állásidőt.

Gyakran a nagyon érzékeny embereknek nagy haszna származik abból, ha két órán át egyedüli idő áll rendelkezésükre - mondta Fitzpatrick. Az állásidőt egy szájíz tisztítóhoz hasonlította egy borkóstolón vagy sushi bárban. Ez a HSP számára „pihenést nyújt az érzékszervi ingerlésben, hogy felfrissüljön és készen álljon arra, hogy újakat élvezzen.” Leállás nélkül a HSP kimerültnek és ingerlékenynek érezheti magát.

Leállása magában foglalhatja a sétát, a parkban ülést, a naplóírást, a könyvolvasást, a kifestőkönyv kitöltését vagy a klasszikus zene meghallgatását - bármi is segít a kikapcsolódásban.

Gyakorold a meditációt.

A pszichológia professzora, Vince Favilla, aki szintén HSP, a meditáció felé fordul, amikor elborul. "Amikor a tennivalók listám felhalmozódik, vagy a környezetem túlságosan ingerli, mindent 5 percre szünetre helyezek, és meditálok." Szereti feltenni a fejhallgatót, becsukni a szemét és hallgatni az esőt vagy a fehér zajt. Azt mondta, ez biztosítja a számára szükséges „szellemi pihenést”.

Pace magát.

Fitzpatrick hangsúlyozta annak fontosságát, hogy rengeteg időt biztosítson magának a feladatokra és az utazásokra, így nem kénytelen rohanni. Például talán korábban felébred, vagy hosszabb határidőket szab meg. Ismét: "ha csak követi a tömeget, akkor el fog borulni, mert mélyebben feldolgozza, mint a nem érzékeny embereket" - mondta.

Hasonlóképpen hangolódj önmagadra rendszeresen. Figyeljen elméjére és testére, és feleljen meg sajátos igényeinek.

Keresse meg az egészséges zavaró tényezőket.

Amikor elborult, bűnös vagy bármilyen negatív érzelem érzi magát, Favilla javasolta, hogy forduljon egészséges zavaró tényezőkhöz. Például időt tölthet egy kedvesével, vagy megnézhet egy vicces filmet. Ha van "megoldás a problémádra, akkor eszméletlen agyad képes megoldani, amíg ellazulsz".

Legyen konkrét.

Amikor mindenki Favilla figyelméért verseng, és az agya túlhajtott, akkor szuper specifikus lesz. Vagyis egy újabb pillantást vet a tennivalók listájára, és a következőkre osztja: „dolgok, amiket meg kell tennem” és „olyan dolgok, amelyeket nem igazán kell megcsinálnom”.

Ezután meghatározza a következő konkrét lépést, amelyet meg kell tennie. Minden feladatot átír, így kevesebb a gondolkodás és aggódás. Ezeket a példákat osztotta meg: „Nyisd meg a Google Dokumentumokat” és „Vedd fel a futócipőmet”.

Végül a legjobb tipp? Ne felejtsd el, hogy nincs semmi baj abban, hogy nagyon érzékeny ember vagy.A lakosság körülbelül 15-20 százaléka rendelkezik ezzel a tulajdonsággal. És ahogy Fitzpatrick mondta, próbáljon „egyfajta nagyhatalomként felkarolni”. Mert a HSP-nek csodálatos ajándékok vannak.

***

* Annak kiderítéséhez, hogy nagyon érzékeny ember-e, tegye ezt a tesztet Elaine Aron kiváló weboldalán. És tartson velünk egy másik darabot a természetes hajlamok eligazodásában.