9 javaslat a stresszes munkaközösségű anyukáknak

Dolgozó anya vagy, aki gyakran érzi a stresszt. Kimerült vagy. Talán úgy érzi, hogy nem azt adja meg, amit adni szeretne a gyerekeinek és a munkájának. Talán Ön is úgy érzi, hogy rendszeresen szaladgál, és semmi sem történik igazán. Talán nincs elég energiád. Biztosan nincs elég időd.

Az időhiány a legfőbb stressz Katelyn Denning ügyfeleinek. Az általa edzett anyukák úgy érzik, nincs elég idejük a munkájukra, a gyerekeikre, a házimunkára, a projektekre és magukra.

Talán ez túl ismerősnek hangzik.

A dolgozó anyaság bonyolult és néha bonyolult lehet. De ennek nem kell nehéznek lennie, Sarah Argenal, két fiú anyukája szerint, aki ír, beszél, konzultál és interaktív tréningeket vezet a munka / magánélet egyensúlyáról, a szándékos életvitelről és az összekapcsolt családi kapcsolatokról az elfoglalt szakemberek számára a www.workingparentresource oldalon. .com.

"Dolgozó anyának lenni kaland, kielégítő és élvezetes élmény lehet, bár kihívásokkal teli pillanatokkal pompázik" - mondta Argenal.

Az alábbiakban számos gyakorlati javaslatot talál, amelyek segítenek minimalizálni a stresszt és élvezni a kalandot.

Kövesse nyomon és elemezze az idejét. Denning azt javasolta, hogy nézze meg Laura Vanderkam írását, amely hatalmas időgazdálkodási könyveket tartalmaz, mint plÓrán kívül: Ne érezze magát kevésbé elfoglaltnak, miközben többet végez és Tudom, hogyan csinálja: A sikeres nők mennyire használják ki a legtöbb időt. (Én is szeretem a munkáját.) Vanderkam rendelkezik egy időkövető ívvel, amelyet letölthet a weboldalán.

Denning sok olyan ügyféllel dolgozott együtt, akik felfedezik, hogy valójában több idejük van, mint gondolnák, különösen, ha egy teljes hétre összpontosítanak (szemben egyetlen nappal).

"Ha egyetlen napot dolgozó anyaként tekintünk, akkor mindent elsöprőnek érezhetünk, amit meg kell tennetek" - mondta Denning, kétgyermekes anyuka és a munkába visszatérő új kismamák edzője, segítve őket a prioritások meghatározásában, a problémák kezelésében. anya bűntudat, és egyszerűsíti az életüket, hogy élvezhessék a dolgozó anyaságot. De ha megnézed a hetedet, rájöhetsz, hogy több nyitott ested vagy reggeled van értelmes tevékenységekre.

Hangolódjon rá. "Minél tovább vagyok anya, annál inkább rájövök, hogy szülőnek lenni csak egy folyamatos fejlődés" - mondta Argenal. A gyermekei minden új szakaszban új kihívásokat és növekedési lehetőségeket idéznek elő. Mindenkinek. Ami szintén zavarónak érezheti magát - mondta.

Argenal hasznosnak találta, hogy rendszeresen bejelentkezzen magához. Javasolta, hogy ezt különösen akkor tegye, amikor „elborult, bűnös vagy mintha rosszul csinálnád”: Hogyan érzed magad? Mire gondolsz? Mi stresszeli vagy üríti ki? Mi váltja ki? Mi energizál? Mi tesz boldoggá? Mire van szükséged? Hogyan adhatod ezt magadnak?

Legyen rossz dolgokban. "Nem bánom, hogy a vacsorákon a" rosszat "választom" - mondta Sarah K. Peck, a Startup Pregnant alapítója, egy weboldal vállalkozó nők számára, és a Startup Pregnant Podcast házigazdája, a dolgozó szülők életébe ásó interjúműsor. 8 perces tésztát készít vajjal, mert a számára igazán fontos a barátokkal való együttlét (ahelyett, hogy megvárná, amíg ideje és energiája lesz egy nagy, divatos étkezés elkészítésére).

"Válasszon néhány fontos dolgot, majd győződjön meg arról, hogy a" D "és az" F "jeleket a jelentéskártyájára más területeken is felveszi - mondta Peck, az egyik fiú anyja, és a másodikra ​​számított.

Denning abban is segít ügyfeleinek, hogy azonosítsák és fontossági sorrendbe állítsák a legfontosabbakat őket (versus tenni valamit, mert azt hiszik, hogykellene). Például, talán imád házi készítésű ételeket készíteni, vagy esetleg nyomásnak érzi. Talán szereted a jógát, és ez létfontosságú a közérzeted szempontjából, és ezáltal nem alkuképes.

Gondolja át a munkaidőt. Beállítható a munkaidő úgy, hogy jobban működjenek az Ön számára? Néhány nap otthon dolgozhat? Amikor Peck felnőtt, apja reggel 6-tól délután 2-ig dolgozott. és iskolai felvételt hajtott végre. Vállalkozóként Peck meghatározza saját menetrendjét, és nincs ingázása.

Összpontosítson az energiájára. "Ha több energiám van, lelkesedésből tudok tervezni és megvalósítani, ahelyett, hogy kimerülnék" - mondta Arianna Taboada, anyai egészségügyi szakértő, szerző és egy tanácsadó cég tulajdonosa, amely segít a női alapítóknak intelligensen megtervezni. az üzleti modelljüknek és személyes igényeiknek megfelelő szülési szabadság tervek.

Nemrégiben rájött, hogy energikusabbnak érzi magát, miután csendben ül egy könyvvel, mint miután testedző órákat vett. Tehát ma időt szán arra, hogy hetente kétszer-háromszor olvasson.

Csinálj kevesebbet. "Ami nekem beválik ebben az életszakaszban - kisgyermekes szülő és egyedüli kenyérkereső vagyok: Jelenleg ez úgy néz ki, hogy évente háromszor többet nem utazik munkába, a fia egy tevékenységben van, és hétvégén csak egy „rendezvényt” végez.

Argenal is szelektív és szándékos az idejével kapcsolatban. Szokott igent mondani rá minden: a barátom kéziratának áttekintésétől a last-minute munkaprojektek vállalásán át a házimunka nagy részének kezeléséig. Ami csak megfulladt. „Ma a családom, az egészségem és minden más, ami emberként teljesít, megkapja az értékes időmet, figyelmemet és energiámat. Minden mást - háztartási munkákat, párkapcsolati drámákat, munkahelyi „vészhelyzeteket” - delegálnak, minimalizálnak, automatizálnak vagy teljesen kizárnak az életemből. ”

Ne várja meg, amíg több ideje lesz. Denning ügyfelei közül sokan halogatják a projekteket, amíg bőven van idejük dolgozni rajtuk. De a legfontosabb a kezdés. "5 perccel tovább leszel, mint korábban voltál, és végül ezek egy befejezett projektet jelentenek" - mondta. - Különben is, mikor volt utoljára valójában jelentős darab megszakítás nélküli időd?

Denning azt is javasolta, hogy állítson be egy időzítőt, hogy lássa, mennyi ideig tartanak a feladatok. Lehet, hogy kevesebb időbe telik, mint gondolnád.

Kísérletezzen és értékelje újra. "Azoknak a rutinoknak és prioritásoknak, amelyeket az ügyfeleim ma meghatároztak, nem kell örökké lenniük" - mondta Denning. "Arra biztatom őket, hogy mindig értékeljék át és változtassák meg a körülményeiket."

Taboada negyedéves kísérleteket végez: "[Ha a dolgok egyik módja nem működik, csinálok néhány apró módosítást, negyedévente kipróbálom és felmérem."

Hozzon létre egy ta-da listát. Ezt hívja Denning az elvégzett feladatok futólistájának. „Hajlamosak vagyunk csak a küszöbön álló tennivaló listáinkat és mindazt, amit még nem tettünk meg. Ha mindent belegondol, amit csinál, kezdve attól, hogy vacsorázik az asztalon, vigyáz a gyerekeire, számlákat fizet, mosogat és még 10 percet is elkap egy könyv elolvasására, az egészen elképesztő. "

"Vannak olyan dolgok, amelyek nem befolyásolhatók, amelyek nagyon szívják a mai társadalmat", például a napközi biztosításának megtalálása, valamint a munka és az iskola közötti ingázás - mondta Peck. Néha elsöprő érzés lehet, ha csak egyik helyről a másikra járunk.

Taboada azt is megjegyezte, hogy szociális intézményeink és struktúráink nem teszik megkönnyebbé, hogy dolgozó anyukák legyünk. "Hiszek abban, hogy mi változik a nagyobb társadalmi-kulturális elmozdulásokban, valamint abban, hogy megtaláljuk azokat a kicsi lehetőségeket, amelyeket az időközben rendelkezésre álló erőforrásokkal fenntarthatunk és túlélhetünk"

Néhány változtatással és módosítással nem csak dolgozó anyaként lehet túlélni. Gyarapodhat, és virágozhat is. Életed minden területén.