Hogyan lehet hatékonyan megoldani a problémákat alvás nélküli éjszakák nélkül

"Azok az emberek, akik hisznek abban, hogy egy probléma megoldható, általában elfoglaltak a megoldásukkal." - William Raspberry

Ha a problémákat meg kell oldani, és friss az ötlet, akkor nem kell elviselni a helyzet miatti szorongással teli álmatlan éjszakákat. Ami azonban segíthet, az az idő múlásával bevált problémamegoldási technikák alkalmazása, amelyeket bárki használhat.

Írd le

Tehát nem kell ezen gondolkodni egész éjjel. Hányszor hánykolódott és fordult egész éjjel, végtelenül visszajátszva a fejében különböző okokat, amelyek miatt meg kell oldania ezt a problémát? Rosszabb esetben, ha problémája van az ilyen megnyomásával, akkor nehéz aludni. Maga a probléma mellett attól tart, hogy elfelejti, hogy hajlamos rá. Ez mozgásba hozza a probléma körüli kérődzés megállás nélküli ciklusát, a fitt alvásból arra ébredve, hogy vajon elfelejtette-e a problémát, hogy átveri magát azon, hogy még nem oldotta meg a problémát, vagy más idegen problémákra, amelyek súlyosbodhatnak vagy a megoldatlan problémából fakadnak.

Nem csoda, hogy nem tudsz aludni. Amellett, hogy nem jól alszunk, a következő reggel sem jobb, ha tiszta fejünk van, amellyel megpróbálhatjuk megoldani a problémát. Valóban, ott vagy, ahol elkezdted: nagy probléma, nincs megoldás.

Egy praktikus technika az, hogy mindent megírhat a problémáról, beleértve azt, hogy mi a probléma, hogyan kezdődött, mit tettél annak érdekében, hogy súlyosbítsd vagy súlyosbítsd, milyen más megoldásokat próbálhatsz meg, amelyek nem működtek, és amiről úgy gondolja, hogy meg kell találnia a megoldást.

Kényeztesse magát lefekvés előtt

Bár az éjszakai lefekvés előtti kényeztetés lehet az utolsó, ami eszembe jut, ennek az elsők között kell lennie. Ami már megtörtént, azon semmit sem tudsz megváltoztatni. Másrészt a leghatározottabban megteheti, hogy jó öngondoskodást nyújt egy pihentető fürdő formájában, nevetgél a családdal és a szeretteivel, olvas valami élvezetes dolgot, meditál, elmegy sétálni a természetbe, figyeli a napnyugta, nyugtató zenehallgatás, akár olyan étkezés is, amelyet szeretettel készítesz el.

Amikor önkényezteti magát, gondoljon rá úgy, mint egy nagyon szükséges és megérdemelt lehetőségre, hogy proaktívan működjön általános egészségi állapota és közérzete érdekében. Nagyon sok az, és még sok minden más. Az öngondoskodás természete, amely a kényeztetés lényege, gyógyító balzsamot nyújt a testnek, az elmének és a léleknek. Megnyugtató, megnyugtató, felemelő és gazdagító.

Ez ingyenes, könnyen elérhető és könnyen elvégezhető. Elképesztően sok megoldás fordul elő, miközben ilyen kényeztetés közepette jár. Szinte olyan, mint varázsütésre. Hogy lehet ez? Ha az elméd nem annyira megszállottja egy adott megoldandó problémának, ez lehetővé teszi a kreativitás áramlását, és ebből a kútból származik a problémamegoldás.

Vizualizáljon egy problémát

És hagyd, hogy a tudatalattid végezze a munkát. 2016-ban megjelent tanulmány Határok a pszichológiában erre inkubációs hatásként hivatkozik, amely akkor jelentkezik, amikor félretette a problémát, és lehetővé tette az elmének, hogy újszerűnek tűnő megoldásokat dolgozzon fel, amelyek intuitív felismeréseként fordulnak elő. Legtöbben soha nem gondolunk arra, hogy valójában milyen tudatos szövetséges a tudatalattink. Mégis, egy lenyűgöző dolog történik, amikor testünket pihentetni hagyjuk, aminek ugyanúgy köze van az elme újjáélesztéséhez, mint ahhoz, hogy lehetővé tegye a test számára az energia feltöltését. Meg kell adnunk azonban az agyunknak azokat az alapanyagokat, amelyekkel dolgozhatunk. Nem mintha az elme nem térne vissza arra, ami még megoldatlan, de egy kis elmozdulás olyan, mintha a házi feladatot már kiírnák, hogy tudják, mire van szükség.

A legjobb módja annak, hogy kezeljem a probléma kreatív megoldását, az, hogy lefekvés előtt vizualizálom a problémát, tudván, hogy sokkal valószínűbb, hogy holnap megpróbálok megoldással vagy megközelítéssel felébredni. A probléma vizualizálása és az elkészült probléma megírása az, ami a tudatalattimat problémamegoldó módba indítja. Ez megszabadít a tekervényes szitálás és elvetés alól, vagy ezt ne tegye, amivel egyébként az alvási óráimnak megfelelően foglalkoznék.

A Lancasteri Egyetem kutatói tanulmányozták a vizsgálatban résztvevők képességét a problémák megoldására nyolc óra alvás után, és eredményeik pontosan meghatározzák az alvás értékét, hogy az agyad hozzáférhessen a birtokában lévő hatalmas mennyiségű tudáshoz. Az eredmény ezeknek a hasznos információknak a kiaknázása és az eltérő elemek összeillesztése. Erre hivatkoztak, mint az aktiváció terjedésének legvalószínűbb előfordulására.

Holnap egy újabb nap

Egy másik tipp, amelyet hasznosnak találtam, emlékeztetni magam arra, hogy holnap egy másik nap lesz. Talán túlterhelt vagy túlságosan zavart vagy túl sok irányba húztam ma a bemutatott probléma kezelésére. Lehet, hogy nem kaptam feladatot arra, hogy a nap végéig megoldást találjak a problémára, vagy munkából, iskolából vagy máshonnan hazafelé kaptam a feladatot. Az éjszakai alvás tönkremenetelére biztosan nincs semmi olyan megoldás, mint egy utolsó pillanatban megoldandó probléma.

Velem is előfordult, hogy kimerítettem a probléma lehetséges megoldásainak listáját, amelyek vagy elégtelenek voltak, nem működtek olyan jól, mint reméltem, nem voltak megfelelőek a helyzetnek, működtek valamennyire, de aztán kudarcot vallottak, vagy valamilyen más kombináció, amely a problémát eredményezte, még megoldást igényel. Emellett a problémák gyakran súlyosbodnak, a kezdeti probléma még nagyobbá válik, vagy az a probléma, amelyet elkezdett megoldani, felismerhetetlenné vált a versengő problémák alatt.

Amikor ez bekövetkezik, ahelyett, hogy feladná, és elmondaná főnökének, házastársának, barátjának, tanárának, szerettének vagy családtagjának, hogy nem tudja megoldani a problémát, engedje meg magának a szabad éjszakát, és ne felejtse el, hogy holnap még egy lehetősége lesz visszatérni a probléma. Friss leszel, és valószínűleg tisztább fejed lesz, ha esetleg más megvilágításban látod a problémát.

Kicsit más pörgés azon a tényen, hogy holnap újabb nap van, az az ajánlás, hogy másokat is bevonzanak egy ötletbörzébe a probléma megoldása érdekében. Amikor szövetségesei vannak a lehetséges megoldásokkal kapcsolatban, meglepődhet, hogy milyen gyorsan jönnek létre újszerű megközelítések. Valójában a legfelsőbb problémamegoldó szervezetek szervezeteinek tanácsai között szerepel az ötletelés, mint a múltbeli problémák eligazodásának egyik hatékony módja.