Mit tegyek a szociális szorongással?

Egy pakisztáni fiatalembertől: Annyi társadalmi szorongásom van, nem tudok senki előtt beszélni, aki még a családtagja sem. Amikor megpróbálok beszélni, semmi nem jut az eszembe, az elmém csak elfogy, és nem tudom, mit szóljak. Másodszor csak túlgondolok mindent, minden apróságot. Annyi negatív gondolat jut eszembe, és nem tudok ezzel foglalkozni. Hamis forgatókönyveket képzelek el, és sírok felettük. Nem tudom, mit tegyek ezzel kapcsolatban

Dr. Marie Hartwell-Walker válaszolta: 2020-04-17

A.

Nem baj, ha ehhez segítségre van szükség. A társadalmi szorongás miatt nem kell szégyenkezni. Nem kérted ezt a terhet. Nagy eséllyel különösen érzékeny ember vagy, aki könnyen zavarba hoz. Az idő múlásával érzékenysége mások ítélete iránt nőtt oda, ahol most van.

Nem vagy egyedül az érzéseidben. A szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális egészségi rendek. A szociális szorongás (más néven szociális fóbia) az a kifejezés, amelyet arra használnak, amikor egy személy rendkívül ideges lesz, amikor más emberekkel van. Félelemből fakad, hogy mások megítélik, amit tesznek és mondanak.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte minden 13. ember szociális szorongással küzd. Jelenleg ez a harmadik legnagyobb mentális egészségügyi probléma a világon.

Mindenki néha tapasztal némi társadalmi szorongást. Normális, ha ideges vagy, ha előadást kérnek egy osztályban vagy a munkahelyen. Szokásos aggódni, ha kapcsolatba kell lépnie valakivel, aki a tekintélyben van. Normális, ha ideges vagy, ha valaki más igazságtalannak érzi magát. De ezek a normális esetek meglehetősen gyorsan elmúlnak, és általában nem korlátozzák az ember életét.

A társadalmi szorongás azonban van korlátozó. Gyakran az okozza, hogy az ember folyamatosan szűkíti az életét, hogy ne kelljen más emberekkel kapcsolatba lépnie. Bár a szociális szorongásban szenvedők mindenképpen szeretnének barátokat szerezni és másokkal együtt részt venni a tevékenységekben, az ítélettől való félelmük akadályozza őket. Ahogy halad, az illető ideges lesz ideges miatt, ami még rosszabbá teszi az érzéseket. A súlyos szociális szorongással küzdő emberek gyakran nem is akarnak kimerészkedni a saját házukból, vagy csak akkor teszik meg, ha valaki ismeri és megbízik benne.

A jó hír az, hogy a szociális szorongás kezelhető. A Szociális Szorongás Egyesület szerint "erre a problémára a megfelelő aktív, strukturált, kognitív-viselkedési terápia (CBT) az egyetlen megoldás". Bár a szorongás elleni gyógyszerek némi megkönnyebbülést nyújthatnak, hosszú távú eredményeket nem nyújtanak, hacsak nem kombinálják azokat az CBT-tanulmányokkal, amelyeket az Egyesült Államok Mentális Egészségügyi Intézete támogat. .

Ezért a társadalmi szorongásból való kilábalás legjobb módja, ha kihasználja azt, amit a tanulmányok mutatnak a leghasznosabbnak. Keressen egy CBT terapeutát, aki a szorongásos rendellenességekre szakosodott.

A paradoxon néhány ember számára az, hogy a terapeuta látogatásának gondolata annyira szorongást vált ki, hogy elkerülik - annak ellenére, hogy tudják, hogy ez a legjobb megoldás a probléma megoldására. Orvosa által kínált szorongás elleni gyógyszerek segíthetnek túljutni ezen az akadályon. Fontolja meg, hogy vigyen magával egy megbízható személyt néhány terápiás foglalkozásra, amíg nem érzi jól magát a terapeuta.

Ha a környéken nincs CBT terapeuta, kezdje meg az utat a jobb mentális egészség felé a szociális szorongásról szóló munkafüzet segítségével.Számos jó munkafüzet kapható az online könyvkereskedőktől. Ha készen áll, fontolja meg egy online terapeuta alkalmazását, aki képzett a CBT-ben.

Első lépést tett az egészség felé azzal, hogy itt írt nekünk a -nál. Kérjük, vigyázzon magára a következő lépés megtételével. Kezdje el azt a munkát, amelyet meg kell tennie, hogy jól érezze magát a családdal és a barátokkal, és megélhesse a megérdemelt társadalmi életet.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie