5 módja annak, hogy kevésbé érezze magát szorongva

"Óh ne!"
"Mi történt?"
"Mi van ha…?"

Ezek az aggódó emberek mantrái. Azonban ahelyett, hogy megnyugtatnák őket, amint a mantráknak szánják őket, felújítják őket. Ha szorongó ember vagy, tudod, mire gondolok.

Nem számít, mi van a láthatáron, még a jó dolgokat is veszélybe és sötétségbe csomagolják. Valami mindig elromolhat. Lehet, hogy rosszul döntött. Lehet, hogy jól döntött, de hamarabb kellett volna meghoznia. Lehet, hogy valaki nem azt teszi, amit kellene.

Olyan könnyű elakadni a folyamatos aggodalom körében, amely kimeríti és kiirtja a nap végén.

"Nyugi!" a gyakran felvetett tanácsok. "Tul sokat aggodsz; hadd legyen!" Ez a tanács, amint elképzelheti, kevésbé hasznos. Vagy növeli az aggodalmadat, egyelőre aggódsz amiatt, hogy mennyit aggódsz, vagy dühít, mert kritizálnak. Ha csak a másik ember megérti a félelmeit, vagy gondoskodik a dolgokról, talán akkor kevésbé érezné magát szorongónak.

Tehet-e valamit a saját szorongásának enyhítésére? Teljesen. Itt van öt módszer arra, hogy kevésbé érezzük magunkat szorongva:

1. Maradjon a jelen pillanatban.
   Tenned kell valamit most egy helyzet ellen? Ha a válasz igen, akkor menjen és vigyázzon rá. Ha most nincs miről gondoskodni, akkor gondolkodjon más dolgokon. Ha gondjaid vannak ezzel, kérdezd meg magadtól, mibe kerül ma a szorongásom? Milyen mulatságot mulasztok el ma, mert nem tudom elengedni a gondjaimat?
2. Szánjon időt szórakoztató tevékenységekre.
   Igen, a szórakozás a lista legvégén szerepel a legtöbb aggódó ember számára. Minden aggasztó tényező ellenére soha nincs elég idő, hogy jól érezze magát. Tehát kezdje el most. Készítsen listát öt tevékenységről, amelyet szívesen végez. Ezután győződjön meg róla, hogy legalább hetente elvégzi őket.
3. Ellenőrizze feltételezéseit.
   A szorongás riasztó hangot ad, amely alkalmanként igaz, de legtöbbször hamis. Ellenőrizze feltételezéseit. Ha a riasztás igaz, (vagyis erről a problémáról most gondoskodni kell), tegyen lépéseket. Ha azonban hamis, vagy most nem jelent problémát, vonja meg a vállát, és térjen vissza korábbi munkájához - vagy szórakozásához.
4. Hozzon létre bezárást.
   A szorongás nem tudja, mikor kell abbahagyni.Folytatódik, mint egy könyv, fejezetek, bekezdések és mondatok nélkül. Zavarba ejtő és értetlen, nemhogy kimerítő. Mondd ki, amit mondanod kell, tedd, amit tenned kell, gondolkodj el azon, amire gondolnod kell, aztán állj meg! Hozzon létre lezárást egy befejező mondat elkészítésével, például: „Egyelőre ennyi.” Ezután térjen vissza az élethez, ne aggódjon.
5. Zenét hallgat.
   Nehéz ezeket az ötleteket megvalósítani? Igen, de nagyon is lehetséges. Szeretné még könnyebbé tenni? Hallgasson zenét, amelyet szeret.

   A zene bekerül az agyad egy másik részébe, amely legalább egy pillanatra automatikusan eltünteti a szorongást. Hagyd, hogy a megfelelő ütemű szövegek új mantráddá váljanak. Ajánlásom: Bob Marley „Ne aggódj egy dolog miatt, mert minden apró dolog rendben lesz”.

További ötleteket keres a szorongás enyhítésére? Nézd meg a könyvemet, Mentsd el félelmeidet: Hogyan győzedelmeskedj a gondjaidon és hogyan élj tovább az életeddel, az Amazon-on vagy a www.PsychWisdom oldalon.

©2015