5 öngondoskodási tipp új anyukáknak
Ráadásul gyakran nincs útmutatásod vagy „politikád és eljárásod” a dolgok végrehajtására - mondta Catherine O'Brien, MA, LMFT, egy párkapcsolati terapeuta, aki arra specializálódott, hogy segítse a családokat felkészülni a terhességről a szülői életre való átmenetre azáltal, hogy kezeli elnyomja, több könnyebbséget és mélyebb kapcsolatot teremt.
Kimerült vagy. Lenyűgözött. És ritkán kapsz szünetet. "Nem ritka, hogy az anyukák azt mondják, hogy nincs idejük még enni sem, nemhogy zuhanyozni" - mondta O'Brien.
Lehet, hogy nagy nyomást gyakorol magára is azért, hogy a dolgok „rendben legyenek”, és hogy egyedül végezzen dolgokat. Sok anya azt mondja O'Briennek, hogy rosszul érzi magát, ha egyedül kérik partnereiket, mert újra munkába állnak.
De, mint rámutatott, te is "munkában vagy". És megérdemled és igényeled a pihenést is. Mint ilyen, O'Brien öt tippet osztott meg az öngondoskodás gyakorlásában új anyaként.
Aludjon vagy pihenjen, amikor a baba teszi.
Az anyukák általános öngondosító tippje az alvás, amikor a baba alszik. De sok anya egyszerűen nem tud aludni - mondta O'Brien. Ezért javasolja a pihenést. Mert ha nincs kedved aludni, akkor ez nem azt jelenti, hogy takarításra kéne menned.
- Üljön le a kanapéra, olvasson el egy könyvet vagy magazint, vagy feküdjön le. Hallgasson meg egy podcastot vagy zenét, amely boldoggá tesz, horgol, meditál, naplóz vagy főz egy csésze teát - mondta. "Csinálj bármit, ami pihentet [neked]."
Mozgassa a testét - bárhogy is néz ki.
Lehet, hogy körbejárjuk a háztömböt, és kapunk egy kis napot és friss levegőt - mondta O'Brien. Lehet, hogy kinyújtja a testét, táncol a kedvenc dalai alapján, vagy jógaórát tart a számítógépén.
Ha a szabadtéri tevékenységek nem választhatók, sétáljon a bevásárlóközpontban vagy akár a Target-ben - mondta. - A fiam születése után különösen esős évünk volt, és gyakran tapasztaltam, hogy fel-le sétálok a folyosókon a Targetnél. [Mindenképpen] józan eszem-megtakarító volt számomra, hogy kijussak, és legyen hová mennem.
Közösséget találni.
"Az új kismamák gyakran elszigeteltnek és magányosnak érzik magukat, hogy egész nap otthon maradnak" - mondta O'Brien. Hangsúlyozta a támogató közösség megtalálásának fontosságát. "Annyira érvényes, hogy más anyukák támogatást kapnak, amikor áttérsz az anyaságra."
O'Brien azt javasolta, hogy a helyi kórházakon, találkozó csoportokon, templomokon vagy zsinagógákon, a La Leche Ligán, a babákat viselő támogató csoportokon vagy a könyvtári történeteken keresztül ellenőrizzék az új csecsemők anyacsoportjait.
Azt is megkérdezheti a környékbeli anyukáktól, hogy hol találtak támogatást - mondta. És ha terhes vagy, látogasd meg most az anyukák találkozó csoportjait. O'Brien megállapította, hogy azoknak az anyukáknak, akik terhes állapotban járnak a csoportjába, sokkal könnyebb dolguk van a szülés után, mert már létrejöttek a kapcsolataik.
Legyen figyelmes a pillanatokra.
Legyen például figyelmes, amikor eteti a babáját. Vegyen mély lélegzeteket. Összpontosítsa figyelmét arra, amit hall, szagol és érez. O’Brien szerint: „Milyen hangokat ad ki a babád? Érzed az édes baba illatát? Milyen érzés megtartani őket és meleg bújós énjüket? Kényelmes székben ül vagy az ágyán fekszik? Milyen érzés? Mit látsz?"
Lehet, hogy a csecsemő gyönyörű szemétől kezdve a szélben fújó fákig minden az ablakán kívül lesz - mondta. - Folytassa a mély lélegzetet és lazítson beléjük.
Kérjen segítséget - és fogadja el a segítséget.
Nem kell egyedül mennie. Kérjen segítséget - akár arra kérjük a házastársát, hogy vigyázzon a babára, hogy sétálhasson, vagy terapeutához forduljon, mert szorongással, depresszióval vagy valami mással küzd.
(Valóban, kérjen segítséget, ha nehézségekkel küzd. Kiváló forrásokat és támogatást talál a Szülés utáni haladás során.)
"Amikor az emberek megkérdezik, mire van szükséged, mondd el nekik" - mondta O'Brien. Javasolta a feladatok folyamatos listájának vezetését, például mosakodást, mosogatást, a fürdőszoba takarítását és az étkezés elkészítését. Ezután kérje meg az illetőt, hogy válasszon ki valamit a listáról.
Még az is lehet, hogy „30 percig tartják a babát, hogy zuhanyozzon és pihenjen egy ideig a szobájában”.
Ne feledje, hogy segítséget érdemel - mondta O’Brien. "Nem azt akartuk, hogy mindezt egyedül végezzük."
Az idő elvétele a babától nehéz lehet, különösen az elején. De a minőség a gyermekével töltött idő sokkal fontosabb, mint az idő mennyisége - mondta. (Lásd például ezt a tanulmányt.)
"Tehát, ha fáradt vagy és stresszes vagy, tiszteld meg magad, és szánj egy kis időt arra, hogy" megtöltsd a poharadat ". A babáddal töltött idő jobb lesz érte."
