5 gyors jóga mozog az ünnepek okozta stressz legyőzésére

Az ünnepek ugyan az öröm szinonimája, de a szüntelen stressz ideje is lehet. Az összes megnézendő tennivalók listája, a last minute vendégek érkezése, a családi konfliktusok megtámadása, irreális befogadási feladatok, ingázás / utazás miatt minden ok megvan arra, hogy stresszbe kerüljön - és megbetegedjen a stressz során - ebben az időszakban. év!

Csak arra vágyhat, hogy az újév után beinduljon valami normális állapot. Nem vagy egyedül!

Szerencsére vannak olyan kulcsfontosságú jógapózok, amelyek segíthetnek a stressz felszámolásában, az esetleges növekvő feszültségek csillapításában és a valóban összpontosításban. * Próbáld ki őket bármikor, ha vissza akarod szerezni a nyugalom és az egyensúly érzését. Nem is kell semmilyen kellék, eszköz vagy jógaszőnyeg. Csak hozd magadra (stresszes) önmagadat!

Nyugodtan koncentráljon egyszerre csak egy pózra egy-két percig, vagy kombináljon különböző pózokat összesen 5 percig. Keverjük össze, ahogy akarjuk, és utána lássuk, hogyan érezzük magunkat. Mentális, fizikai és érzelmi egészsége meg fogja köszönni.

Kiterjesztett oldalsó szög:

Megállapíthatja, hogy az ünnepekre való felkészülés során gyakran ül és vár, bárhová is megy - legyen szó munkahelyről, osztályról, forgalomban vagy repülőgépen. Az ünnepek gyakran azt jelentik, hogy sok időt töltesz a hátadon. A kiterjesztett oldalsó szögpozíciók kinyitják testének teljes oldalát, ellensúlyozva az esetleges görnyedést, miközben több levegőt és energiát visz be a tüdejébe - ezt mindannyian felhasználhatjuk!

Jobb lábát kinyújtva, a jobb térde legyen közvetlenül a sarka fölött, a combja pedig párhuzamos legyen a padlóval. Helyezze a jobb kezét a padlóra, nyújtsa a bal karját a feje fölé - a jobb lábával azonos irányba mutatva. Tegye a bal lábát erősen a földbe, és lélegezzen be a szakaszba. Ez megismételhető a test másik oldalán.

Ez a póz segít ellensúlyozni az esetleges sekély lélegzetet is, ha különösen szorong.

A Sas póz:

Az Eagle Pose segít a koncentráció kialakításában, amikor karokat és lábakat tekerünk maguk köré, kinyitva a csípő és a váll ízületeit. Az egyensúly fenntartására kell összpontosítania.

Az egyensúlyra való összpontosítás során kinyújtja a hát felső részét és a vállát is, enyhíti az ott esetlegesen fellépő feszültséget, miközben megerősíti az alsó testet.

Keresztes lábú előrehajlás:

Ha feszültnek és szorongónak érzi magát, és meg akarja szabadítani magát ideges energiától, akkor ez az ülő póz az Ön számára!

Bármi is legyen az oka, a feszültség szintje valószínűleg növekszik az üdülési tennivalók listájával, a párt terveivel és talán még az adósságaival együtt is. Ez a póz helyreállító jellegű, amely nemcsak a fizikai megterhelés enyhítésében segít, hanem mentális szünetet is tarthat, miközben belélegzi a pózot.

Ezenkívül ez egy jó módszer a csípő feszültségének oldására, amit sokan fejlesztettünk ki az előremozduló tevékenységekre összpontosítva, mint a gyaloglás, a futás vagy a kocogás.

Széles lábú előrehajlás egy csavarral:

Tegyük fel, hogy a cukor utáni sóvárgás az ünnepek körül még egy kicsit hívja a nevét. A széles lábú előrefelé hajló, csavarással elősegítheti a probléma elhárítását pár szinten. Az előrehajlás egy percet ad a szünetre és az elmélkedésre - fordítás: "Valóban szeretném azt a brownie-t?" - míg a csavar segíti az emésztés serkentését, így rájöhet, hogy mégsem vagy éhes, vagy egyszerűen összetévesztette az éhségét vagy a tényleges szomjúság utáni vágyat.

Lábait szélesre téve, kilégzéskor hajoljon előre és hajtsa be a csípőjét. Tegye a kezét a padlóra nyugodt és hajlított könyökkel. A következő kilégzéskor nyújtsa jobb karját egyenesen a hátsó mennyezet felé, és csavarja át a törzsén - ne a csípőjén. Ez megismételhető a test másik oldalán.

Az oltár póz:

Úgy találja, hogy egész nap folyamatosan a készülékét nézi, a nyaka megöl, és kifejlesztette a „szöveg nyakát”? Próbáld ki ezt a pózt, amit megtehetsz anélkül, hogy felállnál. Széken ülve, mindkét lábát laposan a padlón emelve mindkét karját a feje fölé emelje, és összekulcsolja az ujjait.

Az okostelefonon vagy táblagépen való görgetés közben görnyedten töltött órák csomókhoz, feszes vállakhoz és hátfájáshoz vezethetnek. Az oltár póz gyors megnyugvást nyújt a nyak, a vállak és a hát felső részének nyújtásával, miközben teljesebb mozgásteret biztosít az izmai számára. Ez egyben energizáló póz is, ami azt jelenti, hogy egy kicsit nagyobb lelkesedéssel töltheti el a napot.

Ezeknek a gyors jógamozgásoknak a gyakorlása, amikor csak van rá lehetősége (igen, még a repülőtéren vagy az úton), nagyban hozzájárul az optimális összpontosítás és a nyugalom előmozdításához az őrült elfoglalt ünnepi időszakban - és remélhetőleg ezen a határidőn túl egész évben körül, ha valóban következetes a pózokkal. Ez segít eligazodni minden olyan stresszben, amelyet profinak érez, azzal a bónusszal, hogy nem betegszik meg, egészségesebbnek érzi magát az elmében, a testben és a szellemben, és a legjobbat nyújtja 2018-ban!

* A jóga nem mindenkinek való. Ha terhes vagy egyéb egészségügyi problémája van, kérjük, forduljon orvosához. Figyeljen a testére, és mindig a saját személyes keretei és képességei szerint dolgozzon.