Egyszerű gyakorlat az életed megízleléséhez
De valójában használhatjuk a légzést, hogy élvezzük a mindennapokat. Használhatjuk a légzést, hogy sütkérezzünk az élet szépségében és javítsuk tapasztalatainkat.
Megtehetjük ezt a „Tíz lehelet” gyakorlattal. Glen Schneider meditációs tanár szerint könyvében Tíz lélegzet a boldogságra: az élet megérintése a maga teljességében, ez „a tudatos, ritmikus légzés egyszerű módja az élet megízlelésében és a teljesebb életben.”
Amikor legközelebb valami csodálatosat lát, szagol, hall vagy érez, álljon meg, és fordítson rá teljes figyelmet. Használja a lélegzetét az élmény elmélyítésére, hogy valóban „megkóstolhassa”.
Hogyan működik?
Schneider szerint ezek a tíz légzés gyakorlata:
- Hagyd abba, amit csinálsz.
- Csukd be a szemed.
- Tegye domináns kezét a hasára, és koncentráljon a légzésére.
- Vegyen három mély lélegzetet. (Ez segít megtisztítani az elmédet.)
- "Amikor jobban érzi magát, nyissa ki a szemét, és nézze meg koncentrációjának tárgyát." Lassan vegyen egy mély lélegzetet, majd ki. Ezt számold első lélegzetként.
- Folytassa második, harmadik és negyedik lélegzetvételével. Számolás közben figyelje meg az objektumot. "Figyelje meg a színét, alakját, hangját vagy illatát."
- Számolás közben ismerkedjen meg testével és minden felmerülő érzelmével vagy érzésével is. "Engedje meg, hogy testének minden sejtje megnyíljon a találkozás előtt."
- Amikor 10-ig számolt, "nyugodjon meg a pillanat érzésében". Ha folytatni szeretné, vegyen még 10 levegőt.
Mivel a lélegzetünk mindig velünk van, mivel mindig elérhető számunkra, ezt a technikát bármikor, bárhol és bármilyen tapasztalattal használhatjuk. Ahogy Schneider írja: „Kérjük, ne korlátozza magát.”
Használja mindenre, a csokoládéfogyasztástól kezdve a naplemente megtekintésén át a tengerparti sétáig, a kedvtelésből tartott játékig. "Ha valami csodálatos hív téged, hagyd, hogy a boldogság elfojtsa egész lényedet." Schneider célja, hogy ezt a gyakorlatot naponta legalább egyszer elvégezze.
A tíz lehelet gyakorlása nemcsak abban segít, hogy jobban jelen legyél a pillanatban. Ez segít olyan dolgok felfedezésében is, amelyekre valószínűleg még soha nem figyelt fel. Schneider megosztja azt a tapasztalatát, amelyet a tölgy tövében lévő kaliforniai méhnövény-szárakon talált.
A szemem az új szárak gazdag, fényes lilájával, a ferde napfénnyel ragadta meg a leveleket, cikk-cakk peremeit és azt, hogy remegtek a szellő fuvallatában.Ezek mind olyan dolgok voltak, amiket még soha nem vettem észre erről a növényről, és izgalmas volt felfedezni annyi újat és szépet a világon.
Ez a gyakorlat segít abban is, hogy pozitív utakat hozzon létre az agyában. Ahogy Schneider írja, az agyunk idegsejtjei „kémiailag és elektromosan kapcsolódnak össze az idegpályáknak nevezett klaszterekben. Érzéki benyomásaink, emlékeink, képességeink és érzelmi mintáink mind így kódolódnak az agy fiziológiájában. A mentális forgalom általában a meglévő útvonalakat követi, függetlenül attól, hogy az idegpálya megfelelő-e, pontos vagy valóban előnyös-e. "
Más szavakkal, minél jobban megismételjük egy adott mintát, gyermekkorunktól kezdve, annál szokásosabbá válik.
Az idegtudományi kutatásnak köszönhetően azt is tudjuk, hogy körülbelül 30 másodpercbe telik egy új idegi út meggyökerezése. Ha 10 lélegzetet veszünk, miközben rendszeresen kóstolunk egy pozitív élményt, lassan újra bekötjük az agyunkat. Így „a boldogság mintái szokásossá és mélyen táplálóvá válnak”.
Tehát amikor legközelebb szeretne élvezni egy élményt, akkor nem kell semmi drámai, időigényes vagy mindent elsöprő dolgot tennie. Egyszerűen koncentráljon a lélegzetére, egytől 10-ig.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
