Világ-Of-Pszichológia-Blog

Koronavírus-szorongás: A társadalmi távolságtartás segít megállítani a terjedést

Sok ember érthetően aggódik és ideges az új koronavírus - az úgynevezett COVID-19 - elterjedése miatt az Egyesült Államokban. Ha az ismeretlenekkel, az adatok szűkösségével és a tudósok nézeteltérésével néznek szembe az USA-ban várható fertőzési arányokkal kapcsolatban, úgy tűnik, a szorongás teljesen megfelelő érzelem.

De mindannyian segíthetünk a koronavírus terjedésének megállításában, még akkor is, ha nem vagyunk különösebben nagy kockázatban annak megszerzésére vagy megbetegedésére. „Társadalmi elhatárolódásnak” hívják, és nagyon sokat segíthet abban, hogy nemzeti járványunkat a lehető legalacsonyabban tartsuk.

A Vox a cikk tetején elkészítette a praktikus grafikát, amely bemutatja bármely ország egészségügyi rendszerének korlátait. Egy ország csak annyi kórházat épít, hogy kiszolgálja lakosságát, ezért csak annyi kapacitása van egy súlyos járvány kezelésére, amennyi a COVID-19 lett.

Ez a grafika azt mutatja be, hogy a pandémiában az esetek számának "görbét" a legjobb. A szám alacsony fenntartásával azt remélik, hogy a legsúlyosabb esetek megkapják az egészségügyi ellátáshoz szükséges orvosi ellátást.

Mindannyian megtehetjük a részünket, hogy segítsünk a szám alacsony fenntartásában. És ezzel is segíthet csökkenteni a kitörést övező saját szorongásunkat.

A szorongás csökkentése a társadalmi távolságtartás révén

Konkrét, cselekvésre alkalmas lépésekkel segíthet csökkenteni a koronavírus szorongását. Az első az, hogy el kell kezdeni a „társadalmi távolságtartást” - tartsa távol magát más emberek nagy csoportjaitól. Ez elsősorban azt jelenti, hogy távol kell tartani a nagy nyilvános összejövetelektől - rendezvények, koncertek, konferenciák, felvonulások, városházák, politikai gyűlések stb. Ez segít csökkenteni a betegség terjedését, ugyanakkor csökkenti a megbetegedés kockázatát is.

Néhány embernek még biztonságosabbnak kell lennie. Ezeknek az embereknek a társadalmi távolságtartás azt is jelentheti, hogy az összes többi emberrel a lehető legnagyobb mértékben csökkentik az általános társadalmi kapcsolatokat. Bármilyen okból korlátozhatják a házból való kijárást, kivéve a munkát és az élelmiszerek beszerzését. Sok iskola lemondja vagy lemondja az osztályok lemondását, hogy korlátozza a gyermekek közötti társadalmi érintkezést (akik úgy tűnik, hogy kevésbé vannak kitéve a koronavírus elkapásának).

Át kell gondolni az opcionális társasági tevékenységeket is - például kimenni étkezni vagy barátaival lógni egy bárban vagy kávézóban. Noha a kis társas összejövetelek nem járnak közel azonos kockázattal, mint a nagyobbak, sokan csak biztonságosabbnak érzik magukat, ha a lehető legnagyobb mértékben otthon maradnak a bizonytalanság idején. És ez teljesen rendben van.

További tippek a szorongás csökkentésére

Nincs egy „helyes” módszer a szorongás kezelésére, mert a különböző emberek különböző szintű szorongással rendelkeznek, valamint képesek elviselni a szorongó érzéseket. A legtöbb ember azonban végül alacsony szintű, állandó szorongásnak enged. Meg kell találni az elfogadás módját.

Az elfogadás azt jelenti, hogy megengedjük, hogy sok ismeretlen legyen a COVID-19 kapcsán, és minden legjobb óvintézkedésünk és erőfeszítésünk ellenére sokan (egyesek még ezt is mondják) legtöbben közülünk) végül is megkapja. A fokozatosan jelentkező magas láz, száraz köhögés, légszomj és izomfájdalmak mind az új koronavírus tünetei. Ez abban különbözik a szezonális influenzától, hogy nincs orrfolyás, néha fejfájás vagy torokfájás. A szezonális influenzának általában nincs kísérő légszomja (kivéve, ha Önnek már fennálló asztmás vagy tüdőbetegsége van).

Tartsa a fenyegetést összefüggésben. Mint minden járvány esetében, a megbetegedések többségében nem szenvednek a legsúlyosabb tünetek, amelyek kórházi kezelést igényelnek. És a legtöbb ember, aki megkapja, nem hal meg. Míg a halálozási arány valószínűleg 10–15x magasabb, mint a szezonális influenza, a legtöbb ember csak néhány hét alatt gyógyul meg a COVID-19-től. A hírmédia a fenyegetés túlbecslésével tereli a forgalmat webhelyeikre és programjaikra, ezért tartsa szem előtt a dolgokat, amikor elolvassa a folyamatos hírfrissítéseket.

Koncentráljon saját igényeire és azokra a dolgokra, amelyek kényelmet nyújtanak Önnek és távol tartják a szorongást. Talán ez azt jelenti, hogy több időt töltsön el bizonyos közeli barátokkal vagy családdal. Talán többet jelent a testmozgás, az olvasás vagy a játék. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy elszigetelődik saját lakásában vagy otthonában, és addig dagonyázik, amíg a legrosszabb dolog el nem múlik. Itt az ideje, hogy kényeztesse magát, először magának és a saját érzelmi igényeinek vegye át magát. Az öngondoskodás kulcsfontosságú minden válság átvészeléséhez.

Ne kövesse a híreket (különösen naponta többször) a járvány kitörésekor. Ez ellentmondónak tűnhet („Informálódnom kell!”), De ha a folyamatos frissítések fokozott szorongást okoznak, eltávolíthatja ezt az ingert a környezetéből. Fontolja meg a technológiai szünetet. A számok valószínűleg az Egyesült Államokban hetekig, esetleg még hónapokig növekedni fognak. Ezeknek a növekvő számoknak az állandó dobverése bombázhatja a többséget. Csak naponta egyszer tekintse át a frissítéseket, hogy naprakész legyen.

De ne szigetelje el magát, ha vágyik és szociális kapcsolatra van szüksége. Míg a technológia sokat tett a hiány pótlásában, a személyes kapcsolatfelvételt nem kell teljes mértékben elkerülni. Teljesen biztonságban van a barátaival és a családjával való látogatás, mindaddig, amíg megteszi a már milliószor hallott szokásos óvintézkedéseket (pl. Kezet mos, megpróbálja elkerülni az arcának megérintését stb.). Ha még mindig fél attól, hogy olyan nyilvános helyre megy, mint egy bár, étterem vagy kávézó, fontolja meg, hogy egyelőre csak átmennek egymás házán.

Átvészeli ezt a koronavírus-szorongást, és rendben kijön a járvány másik oldalán. Csak ne essen pánikba, használja a józan eszét, és tegyen ésszerű óvintézkedéseket és kimért intézkedéseket annak érdekében, hogy biztonságban tudja magát.