Étkezési rendellenességekkel való megbirkózás a koronavírus-járvány idején
Étkezési rendellenességgel küzdő egyénként a karácsonyi szezonnal küzdök, főleg, amikor a „biztonságos” ételeimet hirtelen felváltják a pulykák és a burgonya folyosói, és a normális élet egy napra megtorpan, miközben az üzletek bezáródnak, a családok és a barátok összegyűlnek itthon. A koronavírus ezt érzi, de minden egyes nap és sokkal nagyobb léptékben.
Az étkezési folyosókat a pánikvásárlók csupaszra vetkőzik, és néhány ismerős ételem hiányzik a polcokról, ami rémületbe sodor. Nem csak ez, de a szokásos ritmusok is szüneteltetik az életet, így minden, ami védő tényezőként működik az étkezési rendellenességek ellen, mint például kávézni, nyaralni vagy egyszerűen dolgozni menni. Nem csak ez, hanem az étkezési rendellenességek is elszigetelődve erősödnek, mégis azt mondják, hogy aktívan önszigeteljünk, így ismét felerősödnek a gondolatok, amikor órákat töltök egyedül.
A közösségi médiában sokan tanácsokat adnak „hogyan maradjunk elfoglaltak és elfoglaltak” ebben az időszakban, ami növelheti a bűntudat érzését, amikor nem érzem magam annyira produktívnak, mint amilyennek kellene lennem, amikor minden, amit tudok összegyűjteni, minden nap túlélek.
Mindezek fényében azt fontolgattam, hogy az evészavarral küzdők hogyan tudnak jól megmaradni:
- Használj mantrákat. Az étkezési rendellenesség hangja hajlamos a negativitás és a félelem suttogására, de használja az otthonlét lehetőségét, hogy hangosan és ismételten beszélje az életet és a saját és körülményei feletti biztatást. Azt tapasztaltam, hogy a napi mantrák vagy imák megalapozták az önbizalmamat és megváltoztatták a nézőpontomat.
- Könnyebb mondani, mint megtenni, de korlátozza a hírbevitelt. Vegyük figyelembe azokat, akik túlélték a második világháborút, és képzeljék el, hogy léteznek közösségi médiák, és állandó napi frissítésekkel kell szembesülniük. Az emberek nem bírták volna meg az információk bombázását. Fontos, hogy tájékozott maradjunk, de a telefonunkra vagy a tévénkre tapadva káros hatással lehet arra, hogy még kevésbé érezzük magunkat életünk irányításában.
- Folytassa a kis döntéseket minden nap. Megállapítottam, hogy bizonyos irányításokat és döntéseket gyakorolok a saját kis világomban, bár percekig, például az ablak kinyitása vagy a Nespresso gépben történő kávéfőzés segít abban, hogy talajon maradjak és kicsit erősebbek legyek.
- Étkezési terv. Ez egy nehéz feladat, de szánjon időt arra, hogy ne várja meg, amíg a polcok meg nem csupaszítják az alapvető tárgyait, majd reagáljon, hanem proaktív módon tervezzen meg néhány ételt, amelyet úgy érez, képes lesz kezelni. Az is segít, ha ezt olyan emberekkel végzi, akikben megbízik és jól érzi magát. Az előzetes tervezés és a dolgok felírása csillapíthatja a szorongás érzését, valamint növelheti a tervhez való ragaszkodást.
- Naponta érjen el. Általában a férjemre vetem a szemem, amikor vacsora után végiglapozza a telefonját, de most mindkettőnknek üzenünk a barátainknak és a családunknak, telefonálunk és Skypelünk, hogy szociálisabban érezzük magunkat. Ez nagyszerű módja lehet másokra gondolni és jóságos szavakat is küldeni. Hála istennek a technológiáért.
- Tartson némi rutint. Ha lehetséges, próbáljon megőrizni valamilyen struktúrát a napjában, különösen olyan időszakokban, amikor úgy érezheti, hogy kiváltja, például étkezések. Számomra a szokásos időben való felkelés és az öltözködés, mintha munkába állnék, segít abban, hogy produktívan dolgozzak otthon és pozitív maradjak.
- Ne érezze magát bűnösnek. Az evészavarral küzdők nem a legjobbak a szüneteltetésben, de ezt az időt arra használják, hogy engedélyt adjanak maguknak a pihenésre és a szabadidőre. Továbbá a zöldterületeken való járást továbbra is biztonságos tevékenységnek tekintik.
- Alkalmazza otthoni rutinjait. Néhány évig gyakoroltam a jógát, és imádom a jógaiskolámat - ez a biztonság és az a hely, ahol elveszíthetem magam. De mint sok más vállalkozás, mások biztonsága érdekében is bezárta kapuit; mint ilyen, alkalmazkodtam ehhez, és elkezdtem otthon gyakorolni a YouTube-videók használatát.
Végül tartsa szem előtt a dolgokat, gyakorolja a hálát, és ne feledje, hogy ez elmúlik.
