A meditációs program fokozza a tanárok érzelmi életét
A Kaliforniai Egyetem - San Francisco (UCSF) tanulmánya ötvözte az ősi meditációs gyakorlatokat az érzelmek szabályozásának legújabb tudományos módszereivel.
A kutatók megállapították, hogy a rövid, de intenzív meditációs programon átesett tanítók kevésbé voltak depressziósak, szorongók vagy stresszesek - és együttérzőbbek, és tisztában voltak mások érzéseivel.
A meditáció olyan technika, amely évezredek óta gyakorlat, és számos spirituális hagyomány alapvető jellemzője. Világszerte több millió ember használja a technikát a pszichológiai problémák enyhítésére, az öntudat javítására és az elme tisztítására.
Az évek során a kutatás a meditációval kapcsolatos fizikai eredményekre összpontosított, mint például a vérnyomás, az anyagcsere és a fájdalom pozitív változásai. Kevéssé ismertek azonban a gyakorlattól eredő sajátos érzelmi változások.
Az új tanulmányt új technikák létrehozására tervezték, amelyek csökkentik a romboló érzelmeket, miközben javítják a szociális és érzelmi viselkedést.
A tanulmány a folyóirat áprilisi számában jelenik meg Érzelem.
"Az eredmények arra utalnak, hogy a mentális folyamatok fokozott tudatossága befolyásolhatja az érzelmi magatartást" - mondta Margaret Kemeny, a Ph.D. vezető szerzője, az UCSF Pszichiátriai Osztályának egészségpszichológiai programjának igazgatója.
"A tanulmány különösen azért fontos, mert a reflektálási és szemlélődési lehetőségek látszólag elhalványulnak a tempójú, technológiák által vezérelt kultúránkban."
Összesen 82, 25 és 60 év közötti női tanár vett részt a projektben. A tanárokat azért választották, mert munkájuk megterhelő és mivel a megtanult meditációs készségek azonnal hasznosak lehetnek mindennapjaikban, esetleg csöpöghetnek diákjaik javára.
A kutatók végső célja az volt, hogy megválaszolják a dalai láma által feltett kérdést buddhista tudósok, viselkedéstudósok és érzelemszakértők találkozóján. A találkozón a szakértők elmélkedtek az érzelmek témáján, és arra késztették a dalai lámát, hogy feltegyen egy kérdést: Vajon a modern világban a buddhista elmélkedés világi változata csökkenti-e a káros érzelmeket?
Ebből Dr. Paul Ekman pszichológus és Alan Wallace buddhista tudós kidolgozott egy 42 órás, nyolc hetes képzési programot, amely a világi meditációs gyakorlatokat integrálta az érzelmek tudományos tanulmányozásából tanult technikákkal. A meditatív gyakorlat három kategóriáját foglalta magában:
- Koncentrációs gyakorlatok, amelyek tartós, koncentrált figyelmet szentelnek egy meghatározott mentális vagy érzékszervi tapasztalatnak;
- A tudatosság gyakorlása, amely magában foglalja a test és az érzések szoros vizsgálatát;
- A másokkal szembeni empátia és együttérzés elősegítésére irányuló irányelvek.
A randomizált, kontrollált vizsgálat során az iskolai tanárok megtanulták jobban megérteni az érzelem és a megismerés kapcsolatát, valamint jobban felismerni a mások érzelmét és saját érzelmi mintáikat, hogy jobban meg tudják oldani kapcsolataik nehéz problémáit.
Az összes tanár újonnan ismerkedett meg a meditációval, és valamennyien intim kapcsolatban voltak.
"Meg akartuk próbálni, hogy a beavatkozás befolyásolja-e mind a személyes jólétet, mind pedig azt a viselkedést, amely befolyásolja meghitt partnereik jólétét" - mondta Kemeny.
Tesztként a tanárok és partnereik egy „házassági interakció” feladaton estek át, amely az arckifejezés percbeli változását mérte, miközben megpróbáltak megoldani egy kapcsolatukban felmerülő problémát. Ebben a fajta találkozásban azok, akik bizonyos negatív arckifejezéseket fejeznek ki, nagyobb valószínűséggel válnak el - mutatják a kutatások.
A tanárok némelyikének legfontosabb arcmozgásai megváltoztak a házassági interakció során, különösen az ellenséges megjelenés, amely csökkent. Ezenkívül a depressziós hangulatszint több mint a felére esett vissza. Öt hónappal később elvégzett utóértékelés során a pozitív változások közül sok megmaradt - mondták a szerzők.
"Sokkal kevesebbet tudunk a meditáció eredményeként bekövetkező hosszabb távú változásokról, különösen akkor, ha a tapasztalat" fénye "elmúlik" - mondta Kemeny.
"Fontos tudni, hogy mik ezek, mert ezek a változások valószínűleg fontos szerepet játszanak a meditáció mentális és fizikai egészségi tünetekre és állapotokra gyakorolt hosszabb távú hatásaiban."
Forrás: Kaliforniai Egyetem - San Francisco
