Gondoskodás önmagáról az idősek gondozásakor az ünnepek alatt

Ha idős családtagot gondoz, akkor nincs egyedül. A National Alliance for Caregiving és az AARP (2015) jelentése szerint több mint 34 millió ember nyújt jelentős gondozást egy 50 év feletti felnőtt számára. Ennek a térítésmentes ellátásnak a legnagyobb részét a nők nyújtják. Ezen nők többsége kettős, sőt hármas feladatot lát el, gondozza saját családját és gyermekeit, és dolgozik, miközben egy szülőt vagy apót is ellát. Mindezen felelősségek kiegyensúlyozása hatalmas kihívás.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos gondozó heti 20 vagy annál több órát tölt el az alapvető higiéniai ellátástól kezdve a gyógyszerek beadásán át a főzésig és a takarításig, a szerettük elvezetéséig, a megbeszélésekig. Kimerítő. Stresszes. De ha nem tennék meg, akkor könnyen lehet, hogy senki más nem tenné.

És akkor - itt vannak az ünnepek. Egy olyan szezonban, amely további stresszt jelent sok olyan nő számára, akiknek hagyományosan a „karácsony készítésének” a feladata, a gondozóknak, a karácsonyi ünnepek még egy réteg elvárást és feladatot adnak az amúgy is túlterhelt menetrendhez.

Lehet, hogy imádod a karácsonyt. Lehet, hogy nagyon, nagyon szeretné megtenni azt, amit elképzel, mindenki más megtesz a családja érdekében, hogy fényes legyen az évszak. Azok a feladatok azonban, amelyeknek örömet kell okozniuk (ünnepi dekoráció, bulik, a gyerekek elvezetése a Mikuláshoz), lehetetlennek tűnhetnek, amikor már maximálisan stresszel jár.

A kiégés gyakori ebben az évszakban, de nem kell elkerülhetetlennek lennie. Ha ez az első ünnepi szezon gondozóként, a következő javaslatok felsorolása segíthet abban, hogy elgondolkodjon azon, hogyan vigyázzon magára. Ha régi kezed van, akkor ezek az ötletek nem lesznek új információk, de emlékeztethetnek téged azokra a dolgokra, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy az ünnepek élvezetét jobban megkönnyítsd ahelyett, hogy megbántanád őket.

Egyszerűsítse: Nem kell téli csodavilágot létrehoznia otthonából, hogy karácsonyi hangulatot teremtsen. Gondoljon arra, hogy mit jelent a legjobban az Ön és az Ön számára fontos személy számára. Néhány mini lámpa? Egy kis fa? Koszorú az ajtón? Válassz egyet. Ha van energiád, válassz másikat. Csak annyit tegyen, amennyire valóban van energiája. Ne is próbáljon versenyezni kedvenc otthoni és kerti magazinja legújabb számával.

Tudja, hogy Ön rendelkezik korlátokkal: Nehéz nemet mondani arra, amit a nagycsalád „hagyománynak” tekinthet. Ha ez az első éved gondozóként, csábító lehet, hogy megpróbálsz mindent megtenni, amit eddig csináltál, állj meg és gondolkodj el azon, hogy sikerül-e valóban kezelned. Ha például Ön volt a házigazdája a családi vacsorának, talán egyszerűen nem tudja megtenni ebben az évben. Ha egy ideje végez gondozást, és a gondozott személy ebben az évben csökkent, akkor több segítségre lehet szüksége, mint amennyire az emberek rájönnek, hogy elhozzák őt egy családi összejövetelre. Mindenkinél jobban tudod, mit tudsz kezelni te és a gondozott személy. Ne feszüljön a képességein túl, hogy vigyázzon magára és az idősebbre, ha mások nem lépnek be.

Tegye prioritássá az öngondozást: Az öngondoskodás mindig szükséges más gondozás során. Az ünnepek alatt még fontosabbá válik. Ügyeljen arra, hogy figyeljen az „egyedül töltött idő” igényeire. Tegyen egy kis testmozgást minden nap. Étkezz helyesen. Mindent megtesz, hogy minden este 8 órát aludjon. Önzőnek tűnhet. De ez csak önmaga - annak elismerése, hogy ha nem vigyázol az „énedre”, akkor másnak nem lesz sok jó.

Helyi erőforrások használata: Ez mindig jó ötlet, de nagyszerű ötletgé válik az ünnepek alatt. Lépjen kapcsolatba a helyi vezető központtal, hogy van-e valamilyen különleges üdülési segítség. Az én városomban például két olyan hely van, ahol egy komplett ünnepi ételt csomagolnak egy bezáráshoz és családjukhoz alacsony áron vagy költség nélkül. Nézz bele. Nincs olyan szabály, hogy mindezt meg kell tennie.

Kérjen gyakorlati segítséget: Lehet, hogy a családtagok nem képesek (vagy nem hajlandók) „váltást” folytatni a beteg vagy idősödő szülőddel. Lehet, hogy nem tudják, mit tegyenek. Lehet, hogy nem tudják kezelni. Rendben. De még mindig tehetnek érted olyan dolgokat, amelyek megkönnyítik a nyaralást.

Az emberek akkor hajlandók a legszívesebben reagálni, ha a segítségkérés konkrét és időbeli korlát. Ahelyett, hogy általában segítséget kérne, adjon másoknak konkrét feladatot. Például: "Két órára van szükségem tőled apa fájának felállításához." - Elviheted szombaton pár órára a gyerekeimet, hogy tudjak sütni? "Nagyon segítene, ha a héten egy este néhány órával anyával ülne együtt, hogy bevásárolhassam az ünnepeket."

Kérjen érzelmi támogatást: Igen, kérdez érte. Különösen, ha olyan ember vagy, aki mindig, sőt általában boldog arcot mutat, a nagycsaládosok nem feltétlenül értékelik teljes mértékben az érvényesítés és az érzelmi támogatás iránti igényedet. Válassza ki azokat az embereket, akik nagy valószínűséggel empátiásak, és kérje meg őket, hogy jól érezzék magukat. Igazán. Segíteni fog.

Ha olyan gondozó vagy, aki stresszesnek találja az ünnepi szezont, akkor kapcsolatban áll a valósággal. Nehéz. Különösen nehéz, ha olyan szülőt vagy sógort gondoz, aki agyvérzésben szenvedett, legyengítő betegséggel küzd vagy demenciában szenved. Nem csak rendben van, hanem elengedhetetlen, hogy reális elvárásokat támasszon magával szemben, és bármilyen segítséget kérjen a családtagoktól, ami hasznos lehet. Ne feledje, hogy közérzete és hajlandósága a gondozásra hatalmas ajándék mindenkinek a családjában.