Ismeri a stressz jeleit?

Az ünnepek előtt nem tűnik úgy, hogy mindenki rohanva próbál túl sokat tömni túl kevés időbe? Örül, hogy túlterhelt helyen talál parkolóhelyet, versenyez, hogy beszálljon a liftbe, mielőtt az ajtó bezárul, vagy megnyomja az ajtó bezárásának gombját, hogy senki más ne léphessen be, ésszerűtlen, durva és potenciálisan egészségtelen viselkedést tanúsít, amikor megpróbálja kiragadni az utolsót. eladási cikk és még sok minden más a stresszes személyek jelei.

Csoda-e, hogy az év ezen időszakában elszaporodnak az antacidok és a fejfájás elleni tabletták? De mi van azzal, hogy valóban elismered, hogy stresszes vagy, és teszel valamit ez ellen? Itt vannak árulkodó jelek, amelyekre figyelni kell:

Fizikai tünetek

A test hihetetlenül érzékeny a stresszre, és megmutatja ennek a potenciálisan toxikus érzelemnek a hatásait. A könnyebben felismerhető fizikai stressz jelek közül néhány:

• Mellkasi fájdalom
• Fejfájás
• Fájdalom vagy feszültség az izmokban
• Alvási nehézségek
• Fokozott vagy csökkent nemi vágy
• Emésztőrendszeri problémák
• Fáradtság

Viselkedési jelek

A stressz megterheli a mindennapi viselkedést, valamint a fizikai hatások megkövetelését. Ha stresszes állapotban van, akkor valószínűleg a következő viselkedési változások közül egyet vagy többet mutat be:

• Az alkohol vagy a drogok fokozódó használata
• Gyakrabban dohányzik
• Túl sokat vagy keveset eszik
• A társadalmi helyzetek elkerülése
• Harag kifejezése
• Lazítás a testmozgásban

Érzelmi hatások

A stressz talán legismertebb hatásai az emberre azok, amelyek befolyásolják az érzelmeket. Bár a mögöttes fizikai állapot okozhatja őket, a stressz legalább hozzájárulhat a stressz alábbi érzelmi hatásaihoz is.

• Lenyűgözött érzés
• Könnyen ingerültté vagy dühössé válni
• Szorongás érzése
• Jellegzetes nyugtalanság
• Képtelen összpontosítani vagy hiányzik a motiváció
• Hirtelen szomorúság vagy depresszió

A stressz kezelésének módjai

Amint megtanulja felismerni a stressz jeleit saját és szeretteinek, családtagjainak, munkatársainak és barátainak jóléte érdekében, feltétlenül meg kell találnia a stressz kezelésének módjait, mielőtt az kontrollon kívülre kerülne és súlyos egészségügyi problémák. Míg ezek a stresszcsökkentő tippek segíthetnek csökkenteni a stresszt, kombinációban történő felhasználásuk megnövelheti az egyensúly és a személyes jólét fenntartásának képességét. Az előnyök kihasználásához nem kell szakértőnek lenned. Csak merüljön el és cselekedjen.

• Szánjon időt magára. Igaz, kissé önzően hangzik, de a jó öngondoskodás stressz esetén létfontosságú a stressz leküzdéséhez. Ha van hobbija, szánjon időt arra, hogy szenteljen neki. Ez bármilyen tetszés szerinti tevékenység lehet, beleértve a kertészkedést, a főzést, a díszítést, az olvasást, a zenehallgatást, a filmek vagy a kedvenc műsorok nézését DVR-en vagy a videót igény szerint. Nem az, amit csinálsz, hanem az, hogy időt szánsz magadra, hogy jól érezd magad. Még egy rövid idő, amit élvez, drámai módon csökkentheti a stresszt.
• Aktiválja a humorérzékét. Nehéz ellenállni a nevetés hangjának. Ez szinte univerzális. Amikor nevetsz, olyan oxigént lélegzel be, amely jót tesz a szívednek és az összes szervednek, és ez stimulálja az agyadban lévő endorfinok termelését, amelyek ellensúlyozzák a stresszt. A nevetésből eredő vérnyomás-emelkedés ennek megfelelően ellazul. A kuncogás és a mosoly szintén növelheti a vérkeringést, hogy enyhítse a stressz egyes fizikai tüneteit, beleértve az izomfeszültséget is.
• Vegyen részt rendszeres fizikai aktivitásban. A mozgásszegénység a megnövekedett betegségkockázathoz kapcsolódik, valamint a fontra való pakoláshoz. A rendszeres testmozgás testmozgás formájában azonban számos előnnyel jár. Köztük az, ahogyan a testmozgás segít csökkenteni a stresszt.
• Egyél kiegyensúlyozott étrendet. A túlzott engedékenység, a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása súlyosbítja a stresszt, nem pedig jobban. A stressz hatásainak ellensúlyozása vagy a kiegyensúlyozottabb életmód fenntartása érdekében mindenképpen tápláló étrendet használjon. Ahelyett, hogy kihagyná az étkezéseket, amikor szűkös az idő, legyen kéznél tápláló snack, amely megakadályozza az összeomlást és egészséges energiát ad.
• Aludjon eleget. A stressz rabolja a tested és az elméd számára a szükséges energiát. Annak biztosításával, hogy éjszaka legalább 8 órányi megszakítás nélküli alvást kapjon, minimalizálhatja a stressz maró hatásait. Ne feledje, hogy a test nyugodt alvás közben gyógyul, és ez különösen fontos, ha stresszes vagy alváshiányos.
• Csökkentse a koffein és az alkohol fogyasztását. Amikor stresszesnek érzi magát, és azonnali megoldást szeretne, ahelyett, hogy a koffeinben gazdag ital mellett döntene, vagy merítene egy kemény italt, a szakértők szerint a legjobb vizet inni. A koffein és az alkohol köztudottan fokozza a szorongást, sőt pánikrohamokat is kiválthat néhány stresszes helyzetben lévő személynél. Kutatások szerint az alkohol használata a stressz csökkentésére ehelyett súlyosbíthatja a stresszt és meghosszabbíthatja a felépülést abból, ami a stressz kezdetét okozta.
• Csak lélegezz. A stressz csökkentésének gyors és könnyed módja néhány mély lélegzetvétel. Lassan lélegezzen be és ki, amikor stresszt érez, hogy szinte azonnali megkönnyebbülést tapasztaljon. Kutatások szerint a mély légzés, a jóga, a tai chi és más relaxációs technikák csökkenthetik a stresszt és javíthatják a közérzetet.

Ha továbbra is nehezen tudja csökkenteni a stresszt és annak gyengítő hatásait, fontolja meg, hogy segítséget kérjen egy mentálhigiénés szakembertől, például pszichiátertől, terapeutától, pszichológustól vagy szociális munkástól.