Hogyan lehet megállítani az önkritikát és konstruktívan dolgozni gyengeségein

Mindannyian megvoltunk: ez a süllyedő érzés, amikor te csak tudom megbeszélted egy értekezleten vagy előadáson.

Büdös - és őszintén szólva árt az egónknak. Mindannyian jók akarunk lenni - vakarja meg ezt -nagy munkahelyünkön, így egy tévedés kiszolgáltatottnak érezhet minket. A fejünkben durva belső kritikákat kezdünk indítani, elgondolkodni az alkalmatlanságunkon vagy azon, hogy másképp nem állunk-e be a tubákba a munkahelyen. Cue szánalom party!

De vajon jót tesz-e azzal, hogy megveri magát? Van-e olyan, hogy létezik túl nehéz magadon? A kutatás szerint abszolút. A túl kemény önkritika bebizonyította, hogy aláássa a motivációt, gátolja a célok felé történő haladást és fokozza a halogatást.

Szóval, hogyan lehet megbirkózni építő és hasznos módon? Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy tanuljon erősségeiből és gyengeségeiből - anélkül, hogy megverné magát.

1. Legyen nyugodt - és sétáljon egyet.

   Rossz találkozó vagy előadás után könnyű lecsúszni az önmegsemmisítés csúszós lejtőjén. Amikor a fejed forgolódik „ezt vagy azt kellett volna tennem” forgatókönyvekkel, akkor nincs olyan helyzeted, hogy racionálisan ítélj meg a teljesítményedről.

   Tehát a legjobb megoldás az, ha fizikailag és mentálisan eltávolodik a helyzettől, hogy perspektívát szerezzen. A kinti séta nagyszerű módja annak, hogy fizikailag leváljon az irodáról. Próbáljon meg adni magának legalább 24 órát, mielőtt áttekintené a helyzetet. Kritikus, hogy egy szintvonalú, érzelmileg semleges állapotban jöjjön az asztalhoz, hogy a motivációját magas fokozatba rúgja.

2. Ellenőrizze tökéletességét az ajtóban.

   Mondd most velem: "Helló, ember vagyok, és hibákat követek el." Ez a valóság.

   Bármennyire is mindannyian szeretnénk a tökéletes alkalmazott lenni, aki minden valaha létező munkavállalói eredményt díjazza, egyszerűen nem reális. Valójában a lehetetlenül magas színvonalra való törekvés csak csalódáshoz vezet.

   Perfekcionizmusának kordában tartása érdekében vegye figyelembe, hogy miként írja le a csúsztatásokat. Elkapja magát, amikor olyanokat mond, mint „mindig elfelejtem az emberek nevét” vagy „soha nem fogom kitalálni, hogyan készítsek egy jelentést, ami tetszik a főnökömnek”? Ha igen, akkor belemerül az úgynevezett negatív magyarázó stílusba - vagyis a rossz eseményeket önmagának állandó, mindenre kiterjedő aspektusainak okozza (gondolja: „Csak nem vagyok olyan okos” vagy „Soha nem leszek a magabiztosság, hogy jó legyen a nyilvános beszédben ”).

   Ehelyett próbáld meg ezeket a gondolatokat átalakítani specifikus, változtatható magatartások hogy javíthatsz (pl. „Felkészületlenül éreztem magam a találkozóra, ezért legközelebb öt perc helyett 15 percet olvasok feljegyzéseim átolvasásával”). Az elvégzendő műveletek nullázása elősegíti gondolkodásmódjának „tökéletesnek kell lennem” helyett „folyamatban lévő munka vagyok, és ez rendben van”.

   Ne felejtsük el, hogy a kisebb, jelentéktelen részletek ne engedjék elterelni a figyelmet a nagyobb képről. Ha a vállalat elavult logóját felhelyezi a PowerPoint diáira, az nem fogja megszakítani vagy megszakítani a karrierjét.

3. Nézz magadon kívülre.

   Amikor önkritikus módban vagyunk, gyakran befelé fordulunk. Tehát a hiányosságok konstruktív elhárításához ez segíthet abban, hogy a hangsúlyt kifelé terelje, és kapcsolatba lépjen másokkal.

   A mentor megtalálása különösen konstruktív megközelítés. Keressen valakit, aki rendelkezik olyan képességekkel és tulajdonságokkal, amelyeket utánozni szeretne, és kezdjen el több időt vele tölteni. Nemcsak megfigyeléssel tanulhat, hanem mentora is nagyszerű forrása lehet a pozitív megerősítésnek és útmutatásnak. Amikor kihívással néz szembe vagy botlással küzd, mentora hasznos, konstruktív és őszinte visszajelzést adhat, amely segíthet abban, hogy pozitív módon haladjon előre (nem beszélve arról, ne feledje, hogy mások is jártak már korábban, is!).

4. Használja ki a munkahelyi jedik elme trükkjeit.

   Miután leszerelte a negatív önbeszélgetést és a gyengeségeit a perspektívába helyezte, itt az ideje, hogy intézkedjen személyes kritikája alapján. A triggerek használata nagyszerű módja annak, hogy jó úton haladjunk a fejlődéssel, anélkül, hogy támaszkodnánk az akaraterőre (amely korlátozott mennyiségben érkezik!), És nem verjük fel magunkat.

   Például, ha abba akarja hagyni a „tetszik” kimondását egy értekezlet minden szava után, mint például állandóan, előfordulhat, hogy a terem hátsó részében egy munkatárs tartja a számát, hogy hányszor mondta, ami segít felhívni a figyelmet. Vagy ha nehézségei vannak arra, hogy motiválja magát az értekezletekre való felkészüléshez, megpróbálhatja a felülírni kívánt fájlokat a billentyűzeten, hogy másnap reggel ne hagyja figyelmen kívül őket.

   A jól kidolgozott, hatékony kiváltók mindent megváltoztathatnak a megmaradó pozitív szokások kialakításában. Azáltal, hogy külső jeleket talál magáról, amelyek cselekvésre késztetik Önt, eltávolodik attól, hogy elkapjon egy önmagát túlkritizáló hibás játék, és a teljesítményének egészséges, produktív módja felé haladjon.

Ne feledje, hogy a jövő felé irányuló szemnek jellemeznie kell az önkritikát. Az igazi cél az, hogy proaktív módon lépjünk fel a siker megteremtésében.