A béke megtalálása bármely pillanatban
Gail Brenner, Ph.D. pszichológus szerint "lehet, hogy aggódsz a jövő miatt, kérlelsz valami miatt, ami a múltban történt, azon gondolkodva, hogy mit kellett volna mondanod vagy tenned." Lehet, hogy azon gondolkodik, hogy mit kellene vagy mit nem kellene tennie másoknak - mondta. Lehet, hogy ragaszkodik az életmóddal kapcsolatos elvárásokhoz, amelyek nem teljesülnek - mondta.
Mindez nagyon sok szorongást és szenvedést okozhat. Szerencsére "bármelyik pillanatban meg lehet találni a békét" - mondta Brenner. A legfontosabb, hogy tisztában legyünk azzal, hová tart a figyelmünk. "Amikor rájövünk, hogy dráma és negativitás emészt bennünket gondolatainkban és érzéseinkben, akkor más választást tehetünk arra, hogy hová hívjuk fel a figyelmünket" - mondta Brenner.
Az alábbiakban javaslatokat osztott meg a figyelmünk áthelyezésére, más tippekkel együtt a béke megtalálásához bármely pillanatban.
1. Fedezze fel a gondolatokat.
"Figyelje meg, hogy milyen gondolatok emésztik fel a figyelmét, és ismerje fel ezeknek a gondolatoknak a hatását: Hatással vannak a hangulatára, az emberek közelségére, az életben hozott döntéseire" - mondta Brenner.
Például mindenféle gondolat járhat a fejében, például: „Mit fogok csinálni? Miért tettem ezt? Nem hiszem el, hogy ezt mondta nekem! Dühös vagyok, ami velem történt a múltban. Mi a baj velem? Miért nem lehet jó kapcsolatom? Miért nem jobb partner? Nem szabad ezt csinálnia. Ez hülyeség."
2. Legyen kíváncsi.
A kíváncsiság kérdéseket tesz fel és feltárja jelenlegi tapasztalatait - mondta Brenner, a szerző Az önsegítés vége: A béke és a boldogság felfedezése rendetlen, félelmetes, ragyogó életének középpontjában. Ezt a példát osztotta meg: Ön arra gondol: "Ó, most félek." Ahelyett, hogy kiborulna - „Ó, istenem! Mit fogok csinálni? Ez olyan szörnyű! - könnyedén közelít a félelméhez.
Mondhatod: „Helló, félelem.” Felteheti ezeket a kérdéseket is: „Pontosan mi a félelem? Milyen történetet mesél nekem? Igaz ez a történet? Hogyan érzem a testemben azt, amitől félek? Milyen szenzációk vannak jelen? Ennek a félelemnek megfelelően kell választanom, vagy vannak más lehetőségek?
3. Figyelje meg gondolatait - anélkül, hogy belezáródna.
Felzárkózni a tartalom gondolataid elveszik a jelenlétedtől - mondta Brenner. A béke akkor következik be, amikor megfigyeli, hogy ezek a történetek vannak, ahelyett, hogy bekapcsolódna a történetekbe - mondta. Mert ez a fajta megfigyelés „állandó, békés és bonyolult”.
Brenner megosztotta ezt a példát, hogy tisztában van a gondolataival: "Ó, sok gondolat van, és olyan történetet mesélnek nekem, amely nem szolgál nekem vagy a boldogságomnak."
4. Használja érzékeit.
Szünet, vegyél egy lélegzetet, és fordítsd a figyelmed olyan dolgokra, amilyenek éppen vannak - mondta Brenner. Kérdezd meg magadtól: Mit látok, hallok és érzek? Érzékeinek használata segít felébredni a jelenben.
5. Kóstolja meg az erőteljes pillanatokat.
"Vigyázzon az öröm, a félelem, a csodálkozás, a gyengédség, a hála, a szívnyitás és az egyértelműség spontán és természetes élményeire - és élje át őket mélyen" - mondta Brenner.
Hasonlóképpen, felkutatni amiket élvez. "Hallgassa meg, hogyan akarja megindítani a szeretet, a lelkesedés, az élet és a kreativitás, és tegyen lépéseket ebben a tekintetben."
6. Fókuszáljon újra testének érzéseire.
Amikor erős érzéseket élünk át, kérlelhetünk ezekről az érzésekről. Ahelyett, hogy táplálná a negatív gondolatok körforgását, sokkal hasznosabb, ha újra a testére koncentrál. („Minden érzés tapasztalata magában foglalja a fizikai érzéseket is.”)
"Figyelje meg a fizikai érzéseket, és hagyja, hogy jelen legyenek olyanok, amilyenek, anélkül, hogy meg kellene szabadulnia tőlük." Ha nem állunk ellen a tapasztalatainknak és nem fogadjuk el teljes mértékben, akkor békét hoz.
7. Értékelje újra életmódját.
Brenner azt javasolta, hogy figyeljen az életmódjára, és csökkentse a körülötted lévő mentális és érzelmi zajt. Hogyan segíti elő a békét, hogy jelenleg hogyan élsz? Hogyan vesz el tőle?
Például úgy dönthet, hogy a következő változtatásokat hajtja végre a béke elősegítése érdekében - mondta: kevesebbet iszik; bizonyos emberek elengedése; kevesebb hír és kevesebb erőszakos film nézése; és kevesebbet fecsegni, hogy csökkentse az életed drámáját.
Módjaink megváltoztatása nem könnyű. Természetesen ez erőfeszítéseket és sok gyakorlatot igényel. Brenner hangsúlyozta a türelem és az együttérzés fontosságát önmagával szemben. „Maradjon elkötelezett a béke iránti vágy iránt. És ha önnek nehézségei adódnak ezeknek a változtatásoknak a végrehajtásával, ne habozzon, forduljon szakemberhez. "- mondta.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
