4 további dolog, ami szorongását kelti vagy növeli

Sok szempontból létrehozzuk a saját szorongásunkat. Lehet, hogy a szokásaink vagy a tetteink. Lehet, hogy perspektívánkat tekintjük a repülőgépes utazástól kezdve az élet működéséig. A jó hír az, hogy tehetünk valamit ezekről a kiváltó okokról - ahelyett, hogy hagynánk szükségtelen szorongást kelteni, elnyomnánk a hangulatunkat és uralnánk az életünket.

Az alábbiakban Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D. tanácsadó pszichológus négy lehetséges kiváltó okot osztott meg arról, hogy miként tudjuk egészségesen csökkenteni vagy navigálni őket.

Kérődző

A szorongás egyik vezető oka a rögeszmés gondolkodás - mondta Saenz-Sierzega, Ph.D., aki egyénekkel, párokkal és családokkal dolgozik az ariziai Chandlerben. hogy átéljük és átéljük a kínzást, ami sújt bennünket. "

Arra hasonlította, hogy egy megvetett dal a fejedben ragadt. Összes. Nap. Hosszú.

A megromlott lemez kezelésének legjobb módja a lemez leállítása vagy egy másik dal lejátszása - mondta Saenz-Sierzega. Ez a gondolatoknál is működik. Például tegyen időkorlátot arra, hogy mennyit fog kérni valamiről - például 10 percet. Ha lejárt az idő, vállalja a továbblépést.

Fedezze fel aggodalmának másik oldalát. Ahelyett, hogy hiper-összpontosítana a gondolatra: "Mi van, ha ez a repülőgép lezuhan?" Saenz-Sierzega azt mondta, fontolóra veheti ezeket a további forgatókönyveket: "Mi van, ha az első osztályba kerülök, és ingyen iszom az összes repülésemet?" vagy "Mi van, ha a gép nem zuhan le, és csak három órát pazaroltam el a semmiért aggódva, amikor megnézhettem volna hat [töltse ki a kedvenc műsort] epizódot?"

Tennivalók listájának kihagyása

"Ha minden szükséges feladatot egész nap a fejedben lebegsz, felesleges szorongást keltesz" - mondta Saenz-Sierzega. Nemcsak mentális erőfeszítéseinket és energiánkat kell a feladatok elvégzésére összpontosítanunk, hanem emlékeznünk kell arra is, hogy emlékezzünk rájuk.

Az alapvető feladatok tennivalók listájának megírása megadja a mentális teret, hogy valóban elkezdhesse ezeket a feladatokat - mondta.

Hasznos tennivalók listájának elkészítéséhez írjon fel mindent, amit meg kell tennie; rangsorolja a tételeket; írja ki az összes lépést több feladattal rendelkező projektekhez; legyen nagyon konkrét; és a feladatokat cselekvőszókká változtatni (pl. a „mozogók keresése” helyett próbáld meg „hívd fel anyát, és kérd meg, hogy javasoljon mozgatót”). Ne felejtse el figyelembe venni az érzelmi energiáját is.

Pszichés játék

Gyakran úgy teszünk, mintha pszichés emberek lennénk, gondolatolvasók vagy jósok. "Időt, energiát és erőfeszítést pazarolunk a jövő előrejelzésének megkísérlésére" - mondta Saenz-Sierzega. Előre jelezheti a jövőt az állásinterjútól kezdve a záróvizsgán át a leendő dátumig.

Tévesen feltételezzük, hogy mindez a prognosztizálás elősegíti a felkészülést. De valójában egyáltalán nem segít. Saenz-Sierzega ahhoz hasonlította, hogy „minden esetre” előleget fizet egy alaszkai házra, amikor valószínűleg soha nem fog ott lakni.

Ehelyett „engedje meg magának, hogy„ valós időben ”megtapasztalja a valóságot” - mondta. Amikor gondolataid a jövő felé terelődnek, koncentráld újra magad a jelen pillanatra.

És ha aggódsz a teljesítményed vagy a képességeid miatt, fordítsd ezeket a gondolatokat kérdésekké. Tamar Chansky, Ph.D. pszichológus kiváló könyvében javasolja ezt a gyakorlatot Megszabadulni a szorongástól: 4 egyszerű lépés az aggodalom legyőzéséhez és a kívánt élet megteremtéséhez. Ezeket a példákat sorolja fel:

• "Soha nem fogok elhelyezkedni marketingben" válhat "Hogyan szerezzek a legjobban munkát a marketing területén?"
• "Soha nem fogom megengedni magamnak a saját házamat" válhat "Milyen módon tudnám megfizetni a saját házamat?"
• "Soha nem leszek elég jó anya" válhat "Van valami, amit anyaként szeretnék csinálni, amit most nem csinálok?"

(További tippeket kap ebben a darabban.)

A kellemetlenség elkerülése

Mindenáron megpróbáljuk elkerülni a kényelmetlenséget, ami ironikus módon szorongást kelt - mondta Saenz-Sierzega. "[Y] lényegében szuperhatalmat próbál létrehozni: csak mindig elégedettnek és kényelmesen érzi magát."

De kényelmetlen kényelmet szenvedünk életünk minden területén. A kényelmetlenség a munkatársával való konfliktusból származhat; attól, hogy keményen kelljen beszélnie a gyerekeivel; a rossz kapcsolat megszüntetésétől; attól, hogy valaki megszüntesse a kapcsolatot veled; attól, hogy másokkal határokat szabjon; attól, hogy nem kap meghívót egy partira - mondta.

Hogyan lehet megtanulni tolerálni a kényelmetlenséget?

Újra meghatározza a perspektíváját. Saenz-Sierzega szerint vegye észre, hogy a kényelmetlenség „az élet természetes része”, gyakran növekedéshez vezet, és kellemetlen - de nem „rossz” vagy „elviselhetetlen”.

Ne keverje össze a kényelmetlenséget a fájdalommal. A fájdalom és a kényelmetlenség két nagyon különböző dolog. Például, amikor elmegy a fogorvoshoz, gyakran hallja: "Nem fog fájdalmat érezni, de kényelmetlenséget tapasztalhat" - mondta.

"Amikor meggyőzzük magunkat arról, hogy kényelmesen kell lennünk, vagy hogy nem tudunk ellenállni a kényelmetlen érzésnek, akkor most létrehoztunk egy másodlagos rendellenességet: problémát okozott a problémánk."

Csalódás elé állítjuk magunkat, amikor úgy gondoljuk, hogy csak akkor lehetünk „rendben”, ha nincsenek problémáink - mondta. Ezért létfontosságú elengedni azt az elképzelést, hogy „állandóan„ jól kell éreznünk magunkat ”.” Egyszerűen nem reális. És ez nem építi az ellenálló képességünket.

Annak ellenére, hogy létrehozhatjuk szorongásunkat, ez még nem jelenti azt, hogy meg kell szidnia magát. Inkább segít szüneteltetni és feltárni, hogyan hozhatja létre saját aggódó válaszait, így egészséges módszereket találhat ezek csökkentésére.

***

Tekintse meg korábbi cikkünket három dologról, amely kiváltja vagy örökíti a szorongást.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!