Hogyan adhatunk még több örömet napjainak

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a legtöbben több örömöt szeretnénk az életünkben, különösen akkor, ha úgy érezzük, hogy az órák egy nagy elmosódássá keverednek, és azon kapjuk magunkat, hogy bla.

Mégis, tudod, mi okoz neked örömet?

Előfordul, hogy annyira el tudunk sodródni a napi nyüzsgésben, hogy elfelejtjük feltenni ezt a kérdést magunknak - és fogalmunk sincs a válaszról.

Lynn Zakeri terapeuta, az LCSW szerint „különböző emberek különböző módon találják meg az örömöt”.

Az örömöt „jobbnak, mint jól érezni” és „jobb, mint szórakozásnak” definiálja. Ez megfeledkezik a stresszről és a gondokról, és abban a pillanatban van, igazán élvezi magát - mondta. - Az öröm emlékezetes.

Zakeri örömet lel a nevetésben szeretteivel. "A" megkapod "érzésre van szükségem."

A chicagói magánrendelő kliensei közül néhányan örömet szereznek egy kihívás legyőzésében. Más ügyfelek számára az öröm egy élményből fakad, például túrázás vagy szívvel-lélekkel való ismerkedés egy baráttal.

Renee Cage-Watson (LCSW) terapeuta számára az öröm abban rejlik, hogy békében van azzal, aki ő és célja. „Tisztelem és birtokomban van a történetem; ezért birtokomban van a hatalom, hogy megteremtsem a vágyott életet. ”- mondta Cage-Watson, a kaliforniai San Leandro-i Empowered by Courage Counseling tulajdonosa, aki gyermekekkel, serdülőkkel, családokkal és felnőttekkel dolgozik.

Hasonlóképpen, Laura Trapani, az LCSW, a terapeuta és a chicagói TherapyLink magángyakorlat tulajdonosa megjegyezte, hogy „az öröm az eufória természetes érzése, amellyel eredendően születünk, és egész életünkben ápolhatjuk, ha hűek maradunk önmagunkhoz.”

Jenn Hardy, Ph.D. pszichológus szerint a terapeuták néha az érzelmeket családfának gondolják. Az örömre önmagában családként gondolhatunk. „Ebben a családban boldogságot, gazdagságot és örömöt talál. Talál majd boldog elégedettséget, élvezetet és boldogságot is, amelyet akkor érez, amikor valami igazán vicceset talál. "

Ha további örömet ad az életének, a legfontosabb az, hogy szünetet tartson egy kicsit, és kíváncsi legyen az öröm személyes verziójára. Az alábbiakban különféle ötleteket talál - de végül természetesen rajtad múlik.

Vigyázz magadra. Először is: "nehéz az örömnek átütni a kimerültség vastag takaróját" - mondta Hardy, aki a tenni Maryville-ben magángyakorlatot vezet. Ezért hangsúlyozta annak fontosságát, hogy tiszteletben tartsuk a határainkat, közöljük ezeket a korlátokat másokkal, elegendő alvás, testünk mozgatása, szünetek tartása és némi kegyelem nyújtása.

Készítsen leltárt. Cage-Watson arra kéri ügyfeleit, hogy készítsenek egy listát a kisebb vagy nagyobb örömteli tevékenységekről, és minden nap végezzék el az egyik ilyen tevékenységet. Például egy örömteli tevékenység lehet, hogy 5 percet vesz igénybe egy reggeli vers elkészítéséhez. Ez lehet zenehallgatás vagy irányított meditáció. Lehet, hogy vicces filmet néz a házastársával. Lehet, hogy 30 percig olvas a dinoszauruszok történetéről vagy az írás történetéről. Lehet, hogy 20 perccel felébred a gyerekei előtt, és reggelizik az ágyban.

Ápolja az egészséges kapcsolatokat. Clinton Power, a klinikai kapcsolattartás tanácsadója és a Clinton Power + Associates alapítója az ausztráliai Sydney-ben hangsúlyozta a kapcsolatok jelentőségét a mentális egészségünk befolyásolásában.

„Ha rosszak a kapcsolatai, szorongást, depressziót és rossz egészségi állapotot érezhet. És amikor a kapcsolataid jól mennek - tele szeretettel, törődéssel, szeretettel és bizalommal -, akkor a jólét átfogó érzését tapasztalja, ezáltal fokozva az öröm képességét. "

Power azt javasolta, hogy szórakoztató, minőségi időt töltsön szeretteivel, valamint gyorsan orvosolja a felmerülő konfliktusokat.

Segíteni másokon. "Amikor másoknak segítünk, akkor magunknak is segítünk" - mondta Cage-Watson. "Gyakran minél többet ad az ember, annál nagyobb a kielégülés érzése." Cage-Watson ügyfelei mindent megtettek, a beteg szomszéd kutyájának sétáltatásától kezdve a zaklatásellenes érdekképviseleti csoportba való belépésen át az egyházukkal folytatott ismeretterjesztő munkában való részvételig. Szokásos önkéntesként vett részt az emberkereskedelem elől menekülő nők biztonságos házában.

Ha önként szeretne részt venni, Cage-Watson javasolta a VolunteerMatch alkalmazás használatát, amely az érdeklődésének megfelelő önkéntes lehetőségekkel párosítja Önt.

Írjon le egy hálalistát. Steven M. Yousha klinikai pszichológus, PsyD. LCSW, arra biztatta az olvasókat, hogy összpontosítsanak arra, ami az életedben jól megy. Pontosabban azt mondta, hozzon létre egy listát azokról a dolgokról, emberekről, helyekről és lehetőségekről, amelyekért hálás lehet. Ezeket a példákat osztotta meg: otthona, egészségbiztosítás, nyilvános parkok, zene, család, utazás, munkakeresés.

"Ha megvan a lista, nézze meg naponta többször, hogy jobban tudatában legyen."

Teremtsen örömet a stressz körül. "Figyelje meg, hogy melyik napszakban érzi magát a leginkább stresszesnek, és figyeljen arra, ami kiváltja" - mondta Trapani, aki a szorongással és a depresszióval kapcsolatos rendellenességekkel foglalkozó egyénekkel és családokkal foglalkozik.

Ezután add hozzá az öröm szikráit ezekhez a pillanatokhoz. Például azt mondta, a reggeli rohanás alatt álljon meg néhány másodpercig, hogy mosolyogjon, és köszönetet mondjon a baristának, aki elkészíti a kávéját; vagy nehéz találkozó előtt küldjön egy gyors e-mailt egy közeli barátjának, akivel egy ideje nem beszélt.

Kapcsolódj a természethez. Ha nyüzsgő városban él, Power azt javasolta, hogy menjen el egy napos vagy hétvégi kirándulásra egy természetes környezetbe. Ha ez nem lehetséges, üljön le egy padra ebédidőben, vagy sétáljon el, és vegye figyelembe a különböző természetes dolgokat, amelyeket lát. Vagy nézzen egy napfelkeltét vagy napnyugtát - mondta Cage-Watson. Vagy nézzen fel az éjszakai égre. Ahogy Ralph Waldo Emerson híresen megírta: "Ha a csillagok ezer év múlva megjelennek egy éjszaka, hogyan hinnék és imádnák a férfiak."

Határozzon meg örömtelen szokásokat. "Olyan társadalom vagyunk, amely megszállottja a" boldogság megtalálásának ", és mégsem vagyunk olyan társadalom, amely sok időt ápol az örömre" - mondta Trapani.

"A mai rohanó, technológiák által vezérelt világban könnyű úgy érezni, hogy nem hagyhat válasz nélkül egyetlen e-mailt sem, vagy megoldatlan problémát." Trapani ügyfelei közül sokan dolgozó szülők, akik nem tudják abbahagyni a munka gondolkodását, amikor otthon vannak - és nem tudják abbahagyni a munkát.

"A dolgozó szülők túl gyakran próbálják elkészíteni a vacsorát, időt töltenek a gyerekeikkel, és egyszerre válaszolnak a munkahelyi e-mailekre és szövegekre."

Akár szülő, akár nem, az öröm ellentétét kiváltó szokások körüli határok meghatározása létfontosságú. Például Trapani azt javasolja ügyfeleinek, hogy telefonjaikat a ház egy területén tartsák - mintha minden egyes mobiltelefon „vezetékes vagy asztali számítógép lenne telefonos internettel”. Amikor ügyfelei ezt megteszik, beszámolnak arról, hogy jobban érzik magukat.

Trapani azt is javasolta, hogy törölje a közösségi médiát a telefonjáról - ez a legtöbb örömteli szokás. Mint mondta, „régen volt egy nap, amikor szakításon mentünk keresztül, és soha nem tudhattuk, mit csinál az exünk hétvégéjükkel, nem beszélve egész életükről. A közösségi média előtt nem tudtuk, hogy nem hívtak-e meg egy rendezvényre vagy bulira egy szombat este, mert senki sem közvetítette élőben az eseményt, miközben otthon ültünk és néztük.

Ha további örömet adunk napjainknak, azt kell átgondolni, hogy az öröm konkrétan milyen - és ízlel, szagol, hangzik és érez - Önnek. Ez azt is jelenti, hogy meghatározod azokat a szokásokat, amelyek stresszt okoznak neked - és megnézzük, hogyan élhet ott az öröm is.

Ha további örömet adunk napjainknak, nem a boldogság üldözéséről van szó. Nem arról szól, hogy arra törekedjünk, hogy csak jól érezzük magunkat, és elvetjük az életünkben meglévő valódi fájdalmat. Inkább arról van szó, hogy felhatalmazza önmagát. Arról szól, hogy hű maradjon vágyaihoz és álmaihoz. Arról szól, hogy törődj magaddal. Az öröm sokféle formájának - öröm, elégedettség, elégedettség - létrehozásáról, eléréséről és elismeréséről szól, apró, de mégis értelmes módon.

Néha ez olyan egyszerű, mint a szüneteltetés és a szemünk kinyitása.