Hogyan lehet abbahagyni az érzelmeket
Azonnal képesek vagyunk megnyugtatni vagy elterelni a figyelmünket - írja. De az evés természetesen csak eltömíti az érzelmeinket. És viszont soha nem dolgozzuk fel érzéseinket, és nem igazán tápláljuk önmagunkat.
Az eredmény? Érzelmeink elfogyasztanak bennünket, és nyomorúságos érzés marad bennünk.
Albers könyvében értékes módszereket kínál arra, hogy hatékonyan megbirkózzunk az érzelmekkel.
Ez néhány nyugtató javaslata.
- Határozza meg érzelmét. Figyeld meg, hogy érzed magad. Ezután írja le az érzelmet úgy, hogy levelet ír magának.
- Állítsa be az érzelmet. Képzelje el, hogy úgy módosíthatja az érzelmeket, mint egy tárcsát. 1-től 10-ig vegye figyelembe az érzelmek súlyosságát. Ha 10-nél van, határozza meg, mit kell tennie, hogy a tárcsát hatra állítsa.
- Csatlakozzon újra a testéhez. Tegye vissza a hangsúlyt a testére. Ahogy Albers írja: „Érezd a lábad a padlón. Engedje le a vállát és a nyakát. Figyelje meg, milyen érzés nem ellenállni a gravitáció húzásának. "
- Ne harcolj az érzéseiddel. Gyakran minél többet húzunk és ellenállunk az érzelmeinknek, annál nagyobbak lesznek. Tehát, ha szomorú, akkor szomorú - írja Albers. Mondd el magadnak, hogy elfogadhatod az érzéseidet. Hasznos módszereket találhat a velük való megbirkózásra, például filmnézést vagy közeli barát hívását.
- Ne büntesse meg magát. Kétségtelen, hogy mi vagyunk a legkeményebb kritikusok. És amikor bűnösnek érezzük magunkat, ahelyett, hogy megnyugtatnánk magunkat, büntetést szabunk ki. De, amint Albers rámutat, ez csak az ész nélküli evés újabb ciklusát indítja el. "Több erőt nyer azzal, ha együtt érez magával, és az együttérzése megakadályozza azokat a negatív érzéseket, amelyek több esztelen étkezést válthatnak ki." És ne feledje, hogy megérdemli az együttérzést és a kedvességet.
- Vegyen részt a napi rituálékban. Albers szerint egy mindennapi szertartás segíthet a felépített érzelmek felszabadításában. A rituáléknak „megalapozó hatása van és elősegíti a tudatosságot”. Például javasolja a naplóírást, egy nyugtató dal eléneklését, az ima hangos kimondását vagy a füstölőt. Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben gyakorolni a rituálét.
Ahogy Albers emlékeztet bennünket Figyelmesen eszik, az érzések múlandók. Ők sem állandó tények - írja. Bármikor, amikor erős érzelmeket tapasztal, ne feledje ezt - és próbálja ki a fenti tippek egyikét.
További irodalom
Nézze meg ezeket a további darabokat az érzelmekkel való megbirkózásról:
- Az érzelmek hatékonyabb kezelése
- A sötét érzelmek felkarolása
- 4 naplózási gyakorlat az érzelmek kezelésében
- WAIT: Figyelem az érzelmekre
- Az érzelmek azonosítása
- Hogyan nevezzük el és fedezzük fel az érzelmeket
- Hogyan hat a zene az érzelmekre, segíti őket
Tudjon meg többet Susan Albersről a weboldalán.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
