7 út az elengedéshez

A buddhizmus azt állítja, hogy a ragaszkodás a szenvedés elsődleges forrása. Tehát akkor a leválás vagy a „nem ragaszkodás” lenne a jegyünk ebből a fájdalomból. Kivéve, hogy ez nem olyan egyszerű ... egy olyan személy, hely vagy dolog elengedése, amelynek a szívünk átmenetileg túszul ejtett.

Lehet, hogy gyászolod egy szeretett ember halálát, vagy egy barátság vége, amelyet reméltél, hogy több lesz, vagy pusztán a felismerés, hogy apád soha nem tudja megadni neked azt, amire szükséged van ebből a kapcsolatból. Úgy tűnik, mintha ennek az életnek minden pillanata az elengedésről szólna, valamiről vagy valakiről, aki túl sok helyet bérel a fejünkben. És bár semmiképp sem nevezhetném magam "engedj" szakértőnek, jelentős mennyiségű kutatást végeztem ezen a területen. Tehát az alábbiakban néhány olyan technikát találunk, amelyek… nos… legalább elindítanak bennünket.

1. Élj a jelenben.

A bánat egyik legszebb leírása, amit valaha hallottam, Owen Stanley Surman, MD, gyakorló kórházi pszichiátertől származott, aki elvesztette feleségét, és erről emlékiratot írt: „A betegség rossz oldala: Egy orvos szerelmi története”. A vele készült interjúmban nemrégiben megkérdeztem tőle, hogyan koncentrál egy ember pontosan a pillanatra, és tudja, hogy a szeretet értékes ajándék, amelyet nem szabad természetesnek venni. Elmagyarázta:

Lezlie elmúlásában a jelenben kezdtem élni. A tragédia reflektorfénybe helyezte az élet szépségét és a szeretet erejét. A Hattyúk útján Marcel Proustól megtudtam, hogy a múlt abban rejlik, amit az ember szeretetben megosztott. Lezlie velem volt. Lehetőséget kaptam arra, hogy bemutassam egy jeruzsálemi konferencián a Via Dolorosa-t. A kereszt 12. állomásán a rendkívüli feszületet néztem, és gyertyát gyújtottam. - Lezlie - mondtam a lélektől fakadó könnyek között -, ez neked való!

2. Bízzon a folyamatban.

Annyi elengedés a megfelelő időzítés megtalálása. Túl idő előtt engedsz el, és a folyamatod nehezebb és időigényesebb lesz, mint kellene. Túl sokat vársz, és a dolgok elrontják ... a kapcsolatot vagy a projektet. Dennis Merritt Jones könyvében A bizonytalanság művészete, tartalmazza ezt a nagyszerű idézetet Gary Zukav az időzítésről:

Gyümölcscseppek a fáról, amikor készen áll. Ha túl sokáig tartózkodik, vagy túl korán mozog, akkor hiányzik a jel. A jel az a megfelelőség, amely miatt a gyümölcs leesik, amikor készen áll ... A folyamatnak megvan a maga időzítése, és változásokat hoz létre az életében, amikor ezeknek a változásoknak meg kell történniük.

3. Regresszióra számíthat.

Az elengedés számomra kevésbé elsöprő, amikor belemegyek, tudván, hogy lesznek napok, amikor a kedves élethez ragaszkodom ahhoz a személyhez, helyhez vagy dologhoz, amelytől el kell távolodnom, vagy „nem ragaszkodom. ” Ha be tudok menni ebbe a folyamatba, felismerve a három lépés előre, a két lépés hátra mintát, akkor nem fogok izgulni, amikor a lépteim megfordulni kezdenek, és megünnepelhetem az elért haladásomat.

4. Vesztes ellenőrzés.

Ha belegondolsz, gondjaink vannak az elengedéssel, mert ez lemond az irányításról. Ez egy olyan ember számára ijesztő, mint én, aki 24/7 akarja tartani a gyeplőt, hogy pontosan tudjam, mi következik. A nem ragaszkodás arról szól, hogy felcseréljük azokat a dolgokat, amelyeket ismerünk és ellenőrizni tudunk azokra a dolgokra, amelyeket nem ismerünk és nem tudunk ellenőrizni. De emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy pusztán azért, mert még soha nem találkoztunk velük, és nem ismerjük őket vagy rokonaikat, még nem jelenti azt, hogy eredendően rosszak vagy károsak. Lényegében be kell csuknunk a szemünket és bíznunk kell abban, hogy új, potenciálisan jobb helyre találunk utat. És hogy Isten rengeteg útmutatást fog nyújtani.

5. Tegyen helyet.

Anyámnak nőtt egy olyan szabálya, hogy minden ruhadarabhoz, ami bejött a házba, ki kellett menni. Az eredmény az volt, hogy a gyerekkori szekrényem nem úgy nézett ki, mint a mai hálószobám. Egy kicsit rendesebb volt ... egy pici. Ez a gyakorlat egyszerű rituálé volt, hogy helyet adjon valami újnak.Ha az elengedés folyamatát átmenetnek tekinthetjük egy új kezdethez, amely tele van potenciállal és kilátásokkal - akárcsak egy óvoda felkészülése egy csecsemőhöz -, akkor energiánk és koncentrációnk egy részét át tudjuk helyezni a veszteségről a lehetőségre. Ahogy Joseph Campbell mondja: „Hajlandónak kell lennünk elengedni a tervezett életet, hogy elfogadhassuk a ránk váró életet.”

6. Törd fel a fájdalmat.

Elisha Goldstein könyvében Tudatos alapú stresszcsökkentő munkafüzet, megtanítja, hogyan kell meditálni a fájdalom révén. Hasonlóan ahhoz, mint egy nő a vajúdás során - ha a fájdalom körforgását fel tudja bontani akut fájdalomra, majd kevésbé intenzív fájdalomcsökkenésekre, akkor elkezdheti kezelni és belélegezni. Ugyanezt találtam az úszással is. Sprintelni fogok, megpróbálok rövid intervallumot tenni, majd kapok két kört, hogy visszanyerjem a lélegzetemet. Ha így elengeded az elengedést, élvezheted az intenzív fájdalom időszakai közötti rövid megismétléseket.

7. Határozza meg a hamis hiteket.

Ez inkább azoknak szól, akik elengedik a mérgező kapcsolatot. Óhatatlanul ragaszkodunk az illetővel vagy a kapcsolattal kapcsolatos hamis hiedelmekhez, amelyek akadályozzák a leválás folyamatát. A múltban, amikor el kellett engednem egy fontos barátságot, emlékeztetem magam, hogy a tényekre összpontosítsak, ne az érzésekre. Tettei nagyon világos üzenetet közvetítettek, még akkor is, ha ezt nem akarom elfogadni. Egy ponton azért írtam le az eseményeket, hogy ne felejtsem el azt a sérelmet, amelyet akkor éreztem, amikor visszajön és újra a barátom akar lenni.

Itt tekintheti meg a Beliefnet gyönyörű galériáját.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!