Hogyan lehet túljutni egy szakításon
Bár a szakítás után gyászos időszak várható, mivel a szakítás a veszteség egyik formája, könnyen megragadhat egy érzelmileg káros mintázat, ha nem lendítjük aktívan magunkat az életünkben.
Tehát hogyan juthatunk át érzelmileg egy szakításhoz, és érzelmileg egészséges módon is haladhatunk előre?
7 tipp a szakításon
1. Tervezzen.
A társadalmi interakció az egyik kulcs a szakítás utáni továbblépéshez. Az elszigeteltség gyakran oda vezet, hogy olyan érzelmek és gondolatok emésztik fel, amelyek súlyosbítják szomorúságunkat és idegességünket. Tervezze meg előre, hogy a héten és a hétvégén legalább néhányszor találkozhasson barátaival vagy családjával, különösen, ha egyedül él, és mindenképpen kövesse velük. Ha úgy érzi, hogy nem akar senki közelében lenni, ami a szakítás után gyakori lehet, akkor itt az ideje, hogy a késztetéssel ellentétesen cselekedjen. Lökd ki magad, hogy kapcsolatba lépj emberekkel, és megakadályozd a magány és a depresszió mintázatát.
2. Legyen tisztában a visszapattanással.
A szakítás gyakran az intenzív érzelmi kiszolgáltatottság ideje. Stabilitásra törekszünk. Amikor úgy érezzük, hogy belsőleg nem tudjuk létrehozni, akkor teljesen egészségtelen új kapcsolatokba kezdhetünk, amelyek elfedik az egészséges párkapcsolati gyászokat.
Míg eleinte a helyettesítő kapcsolat az eufória érzését kelti, az előző kapcsolatból eredő megoldatlan érzelmek gyakran visszatérnek, ami bonyolultabb és zavarosabb érzelmi környezetet teremt. Ha túl hamar új és izgalmas kapcsolatba keveredik, visszapattanást tapasztalhat.
3. Vegyen részt hobbiban.
A hobbi pozitív módja annak, hogy ne szomorkodjunk és ne alkossunk negatív mintákat. Legyen szó kirakós játékról, múzeumba járásról, kertészkedésről, tekézésről, olvasásról vagy bármi másról, amit szívesen csinál, engedje meg magának, hogy időt és teret teremtsen számukra. Feltétlenül vegye fel a társasági és egyéni hobbikat is.
4. Tartsa be a napi öngondoskodási rutinokat.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a szakítás során ügyeljen a napi szükségleteire. Menjen edzőterembe, kocogjon, ússzon, sétáljon, főzzön stb. Néhányan kevésbé érezhetik magukat motiváltnak az élelmiszerboltban, az ételek elkészítésében, az evésben vagy a zuhanyozásban szakítás után. Ezek időnként némi extra erőfeszítést igényelhetnek, de nyomja meg magát, hogy folytassa mindennapjait, mint korábban.
5. Ne dolgozz túl.
Egyesek azt mondhatják, hogy a munka belevetése nagy elvonás a szakításból. A túlterhelés azonban gyakran érzelmileg elkerülõ magatartás. A túlterhelés lehetővé teheti, hogy elkerüljük a szomorúságot vagy a magányt, mert elfoglaltak vagyunk; ugyanakkor egyensúlyhiányt hoz létre életünkben, valamint negatív mintát, amelyet nehéz megtörni. (Később nehéz lesz csökkenteni a munkát, hogy minél több személyes időt nyerj.) Dolgozzon úgy, ahogy általában dolgozna, és a nap többi óráját tartsa fenn öngondozásra, hobbikra és társadalmi tervekre, amelyeket remélhetőleg folytat, vagy tovább növel hét.
6. Állítson be napi határidőt a gyászoláshoz.
Minden ember másként gyászolja a veszteséget. Nincs tényleges időkorlát a gyászoláshoz. Van azonban különbség az egészséges gyászolás és a sajnálatban és bánatban való lakás között. Néhányan hónapokat tölthetnek bűntudat és szomorúság által, ha megengedjük magunknak.
Ahogy haladunk előre, még mindig fontos tudomásul venni fájdalmunkat és egyéb érzelmeinket, amelyeket jelentős szakítás eredményeként érezhetünk. Minden nap állítson be egy olyan időpontot, amely lehetővé teszi, hogy reflektáljon, érezze és feldolgozza a kapcsolatvesztését. Ehhez hasznos az időzítő beállítása. Naponta legfeljebb 20-30 percet ajánlanék, és egy olyan tevékenységet terveznék, amely azonnal követi ezt az időt.
7. Kérjen szakember segítségét.
Vannak, akik szégyent és zavart éreznek, amiért a szakítás elfogyasztja vagy befolyásolja őket, különösen akkor, ha a volt partnert „nem érik meg”. De a szakítás fájdalmas! Időt, erőfeszítést, reményt, érzelmet és még sok mást fektetünk a kapcsolatainkba.
A megmaradt érzelmek és gondolatok feldolgozásához a terapeutához fordulni egészséges módszer a szakítás kezelésére, különösen, ha bűntudatot érez, sajnálja, vagy szomorúságban kezd el lakni. A szakítás ritkán lesz könnyű; egészséges eszközökkel és motivációval azonban meggyógyulhatunk.
