Az önszeretet művelésének 7 módja

Legtöbben keresnek valakit, aki szeret vagy szeret. Nem gondolkodunk azon, hogy ápoljuk az önszeretetet, vagy rájövünk, hogy a szeretet belülről fakad.

Lehet, hogy kapcsolatot keres, de a kutatások szerint a szinglik valóban boldogabbak, mint a házasok, a boldog házasok kivételével. De még ez is csökken az idő múlásával. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az első év után a házastársak átlagosan a házasság előtt visszatérnek a boldogság alapállapotába. Így, hasonlóan a lottónyereményeken végzett vizsgálatok következtetéseihez, a házasságkötés és a győzelem után végül visszatérünk arra, hogy mennyire boldogok vagyunk egyéneként.

Így az önértékelésünk számít. A kutatások megalapozták, hogy ez nagy tényező a házasság egészségében és boldogságában. Valójában az önértékelés szintje, amely a kapcsolat előtt megjósolja a hosszú élettartamot. Az alacsony önértékelés megakadályozhat bennünket abban, hogy a párkapcsolatban megszerezzük a szeretet hasznát.

Gondolunk magunkra olyan dolgok alapján, amelyeket elmondtak nekünk, helytelen következtetések és hamis hiedelmek, amelyeket a trauma és a szülői nevelés eredményezett. Ezek a tanult hiedelmek, védekezés és szokások nem vagyunk azok, akik vagyunk, nem természetes, igazi önmagunk. Hogyan vehetjük vissza?

A szeretet ápolása

Az önszeretet ápolása érdemes erőfeszítés önmagunk számára és a boldogabb kapcsolatok érdekében. A tudomány megmutatta ezeket a figyelemre méltó előnyöket a szerelemmel kapcsolatban:

• Jobb stresszkezelés
• Jobb alvás
• Jobb szívegészség
• Hosszabb életeket
• Javult önértékelés
• Nagyobb boldogság
• Csökkent a depresszió kockázata

Mindannyian ártatlanul születünk és méltók vagyunk a szeretetre. Hibáink, hibáink és a velünk történt dolgok hatással vannak ránk, de nem vagyunk azok, akik eredendően vagyunk. Miután ezt megértettük, elkezdhetjük megváltoztatni az önképünket és ápolni a valódi énünket.

A szerelem olyan, mint egy kert, amelyet meg kell műtrágyáznunk és meg kell művelnünk. A szeretet teljes megadásához és fogadásához először meg kell húznunk a gyomokat, amelyek szabotálják. Mérgező kapcsolatok formájában kivédjük a behatoló kártevőket, és örömmel fogadjuk azokat az állatokat, amelyek megvédik és segítik kertünk növekedését.

Az elméd kert, a gondolataid a magok. Növelhet virágokat vagy gyomnövényeket.

Önelfogadás

Aminek ellenállunk, az megmarad. Amikor nem fogadjuk el önmagunkat, akkor erősítjük a negatív önképet. Az alacsony önbecsülés önmagát erősíti, ami megnehezíti a változást és az önelfogadást. Paradox módon, amikor elfogadjuk hiányosságainkat, könnyebb elengedni őket.

Az önelfogadás nagyobb, mint az önbecsülés, az önelfogadás pedig utat nyit az önszeretet előtt. Ez önmagunk tiszteletét és elfogadását jelenti, beleértve hiányosságainkat, megjelenésünket, hibáinkat és érzéseinket.

Önbocsánat

Amit tettünk, az nem az, aki vagyunk. Az önvádban és elítélésben maradás káros. Másrészt a bűntudat motiválhat minket arra, hogy változtassunk és másokhoz nyúljunk. A nagy gyógyulás beismeréssel, önbocsánattal és javítással lehetséges. A bűntudat legyőzése kiszabadít minket a múltból és az a személy, aki valaha voltunk. Ez utat nyit az átalakulás, a teljesség, az önbecsülés és az önszeretet előtt

A szerelem oszthatatlan. Nehéz önmagunkat szeretni, ha gyűlöletet hordozunk valaki más iránt. Sőt, a saját magunk vagy mások iránti harag tart bennünket. Amikor megbocsátunk másoknak, szabadabbnak és jobbnak érezzük magunkat. Hasonlóképpen, miközben fejlesztjük az önérzetet és megbocsátunk magunknak, elfogadóbbak és együttérzőbbek vagyunk mások felé. A megbocsátásnak vannak konkrét lépései és szakaszai.

Önértékelés

A gyomirtás után önbecsüléssel kell táplálnunk a kertünket. Az elménk nem tesz különbséget mások dicsérete vagy saját szavaink és gondolataink között. Összpontosít hiányosságaira és tagadja vagy természetesnek veszi pozitív tulajdonságait? Leltározza erősségeit, teljesítményeit, szerető tulajdonságait, bátorságát, valamint vágyát adni, szeretni és növekedni.

Gyakorold értékelni önmagadat és másokat. Minden nap írj három dolgot, amit jól csináltál, és olyan tulajdonságokat, amiket te vagy mások értékelnek. Koncentráljon inkább a pozitívra, mint a negatívra. Időre és következetességre van szükség ahhoz, hogy a rossz szokásokat életigazoló szokásokkal helyettesítsük.

Önkifejezés

Akár diszfunkcionális családi rendszerben való felnövekedés, akár későbbi trauma következtében, amikor tagadjuk a fájdalmas érzelmeket, valójában a pozitívakat is blokkoljuk. Amikor blokkoljuk a fájdalmat, nem érezhetünk örömet. Becsukjuk a szívünket és elzsibbadunk.

Az érzések visszaszorítása önmagunk elutasításának egyik formája, amely depresszióhoz vezethet, és rossz egészségi állapotot és betegségeket okozhat. Növekszik az önszeretet, amikor kifejezzük érzéseinket, igényeinket és vágyainkat. A negatív érzések feloldódnak, a pozitívak pedig elszaporodnak. Megszabadultunk és több energiánk van a továbblépéshez.

Szerető cselekedetek

Amikor figyelmen kívül hagyjuk, elrejtjük vagy elutasítjuk igényeinket és igényeinket, ingerlékenyek, neheztelők és boldogtalanok leszünk. De igényeink és vágyaink kielégítése az önszeretet cselekedete, amely felemeli a kedvünket. Ez a boldogság kulcsa, amely megnyugtat és újjáéleszt minket. Ezzel szemben, ha értékeinkkel ellentétesen cselekszünk, például hazudunk vagy lopunk, aláássuk önértékünket. Becsült cselekedetek végrehajtása növeli önbecsülésünket. Képesek vagyunk feltartani a fejünket, és úgy érezzük, hogy megérdemeltük a tiszteletet és a szeretetet. Tegyen véletlenszerű kedvességet, amelyet felvehet a „jól sikerült” listájába.

Gyakorold a hálát

A hála magas rezgés, amely megnyitja szívünket. Tudományosan bizonyítottan gyógyító. Gyakorold a hálát úgy, hogy olyan dolgokat keresel az életedben és a világban, amelyekért hálásak lehetnek - még akkor is, ha ezt nem érzed. Írjon napi hálás listát, és olvassa el valakinek.

Önszeretet-vizualizációk

A vizualizációval fokozhatja a szeretetet. Lélegezzen be és ki a mellkas közepéből. Képzelje el, hogy kinyílik, mint egy ajtó vagy virág. Kép rózsaszín vagy zöld fény áramlik be és ki, amikor lélegzik. Koncentráljon a szépségre és a hálás dolgokra. Mondj szerető megerősítéseket. Küldd el ezt a szeretetet azoknak, akiket érdekel, önmagadnak, a rászorulóknak és a bolygónak.

A fenti lépések megnyitják a szívedet. Gyakorold a szeretet és az együttérzés kifejezését életed minden területén, hogy nagyobb békét és örömöt érezhess. Íme néhány további önellátó tipp. 

© 2020 Darlene Lancer