Személyes történeteink ereje

Azok a történetek, amelyeket magunkról pörgetünk, alakítják az életünket. Ezek a történetek alakítják azt, hogy miként lépünk kapcsolatba másokkal, sőt azt is, hogyan viszonyulnak hozzánk. Ezek alakítják, hogy mit érzünk önmagunk iránt, és mire gondolunk arra, hogy képesek vagyunk.

Ezek a történetek alakítják a meghozott döntéseket, a kiválasztott partnerektől kezdve egészen azokon a tevékenységeken át, amelyekben részt veszünk.

Ha olyan történetet forgatunk, hogy nem vagyunk elég jók, akkor csak olyan partnert választhatunk, aki nem bánik velünk nagyon jól. Ha olyan történetet forgatunk, hogy hülyék vagyunk, előfordulhat, hogy nem azért adjuk be önéletrajzunkat, mert mindig is szerettük volna nos, különben sem fogjuk megkapni.

Ahogy David Denborough, Ph.D. írja a könyvében Életünk történeteinek újragondolása: mindennapi narratív terápia inspiráció merítéséhez és a tapasztalatok átalakításához, „Kik vagyunk és mit csinálunk, befolyásolják azok a történetek, amelyeket magunknak mondunk el ... Életünkben sokféle esemény van, de csak némelyik formálódik identitásunk történetvonalaivá. Bármilyen történet is van az életünkről, különbséget tesz abban, hogy kik vagyunk és hogyan viselkedünk. "

Történeteink felülvizsgálata

Vegyük például Vanessa példáját, akinek történetét Denborough osztja meg a könyvben. Valahányszor Vanessa nehezen tudta fizetni a bérleti díjat, meghallotta volt férje szavát: „A semmiért vagy jó!” Aztán az életében elkövetett összes hibára és a csalódott emberekre gondolna.

Ahogy azonban Denborough írja, Vanessa életében nem ez az igazság. Ez csak egy történet. „Ez egy történet, amelyet egy bántalmazó volt férj mesélt, és amelyet a nehéz gazdasági idők támogatnak. Vanessa életének számos más története van. ”

A nővére például Vanessát hívja a legkedvesebb embernek, akit ismer. A középiskolában Vanessa mindig bejelentkezett nővérével, bemutatta másoknak, és megvédte a diákoktól, akik azzal ugratták, hogy hogyan jár és beszél.

Amikor Vanessa úgy érzi, hogy a „semmire sem jó” történet beárnyékolja az életét, felhívja a nővérét. "Közös nevetésükben más címet írtak."

Ban ben Életünk történeteinek újravezetése, Denborough értékes gyakorlatokat tartalmaz történeteink feltárására és átdolgozására - mert ez a történetek nagyszerű eleme. Mondhatunk mást.

Vanessa példájához hasonlóan mindannyiunknak sok története van. És amint azt Denborough „Mesehirdetési jogok chartájának” 1. cikke mondja: „Mindenkinek joga van saját tapasztalatát és problémáit saját szavaival és fogalmaival meghatározni.”

Más szavakkal, mesélhetünk olyan történeteket, amelyek szolgálnak és erősítenek bennünket.

A problémák észlelésének felülvizsgálata

Ez különösen fontos, ha gondolkodunk és beszélünk a problémáinkról. Sokan úgy gondolkodunk és beszélünk egy problémáról, mintha mi a probléma. Denborough ezeket a példákat osztja meg: „Rossz anya vagyok. Haszontalan vagyok. Addiktív személyiségem van. ”

Denborough szerint azonban: „Ha elhisszük, hogy mi vannak és hogy valami nincs rendben velünk, akkor nagyon nehéz cselekedni. Csak annyit tehetünk, hogy fellépünk önmagunk ellen. ”

Vegye figyelembe a példák közötti különbségeket:

• „Lucy depressziós ember” kontra „Lucy azt mondja, hogy a a depresszió ködje mióta az anyja meghalt. ”
• „Haszontalan vagyok” szemben a „The haszontalanság érzése akkor a legerősebb, amikor az osztályteremben vagyok. ”

Denborough az alábbi eljárást javasolja, hogy segítsen bennünket problémáink kívüliségében. Ez nem azt jelenti, hogy lemondanánk értük a felelősségről. Épp ellenkezőleg, ez azt jelenti, hogy képesek vagyunk rá reagál nekik.

Nevezze meg a problémát.

A saját magad leírásához használt mellékneveket főnevekké változtasd. Denborough szerint a „szorongó ember vagyok” -ra megváltoztathatja a „Meddig volt A szorongás befolyásolják? Vagy „Mit csinál A szorongás megpróbálja elmondani magáról?

Egy másik lehetőség a probléma megszemélyesítése. Gyerekkel használhatja a „Mr. Bajtalanság ”, mint a„ Hogyan csaphatjuk ki a bajt Mr. Bajt? ” Ha nem tud találni egy nevet, használja a „A probléma” lehetőséget.

Vizsgálja meg a befolyást.

Tegyen úgy, mintha oknyomozó újságíró lennél, és vizsgáld meg, hogy a probléma mióta lakik az életedben; amikor először megjelent; amikor a legvalószínűbb, hogy meglátogatja; a legerősebb idők és helyek; és a probléma „barátai”.

Fedezze fel a hatásokat.

Fedezze fel a probléma hatásait otthon, iskolában, munkahelyen és más területeken; önmagaddal és szeretteiddel való kapcsolataidon; személyazonosságán, beleértve reményeit, álmait és értékeit (például: „Mi a probléma, amivel magáról beszélhet?”); és a jövőbeni lehetőségeidről.

Értékelje a hatásokat.

Fontolja meg, hogy ennek a problémának negatív, pozitív vagy esetleg mindkettő hatása van-e; ha meg akarja változtatni a problémához való viszonyát; és ha teljesen mentesülni akar a problémától, vagy csak minimalizálni akarja annak életére gyakorolt ​​hatását.

Elgondolkodni azon, miért.

Gondoljon arra, hogy mi a probléma akadályozza meg azt, amit szeretne az életében; és hogyan változna az életed, ha csökkentenéd a probléma befolyását.

Denborough azt is javasolja, hogy írjon levelet a problémájára, amely elismeri azt, és megemlíti, hogy „a változás jön, és miért fontos ez a változás”.

A magunknak elmondott történetek erőteljesen befolyásolják az életünket. Fontolja meg olyan történetek létrehozását, amelyek felhatalmazzák Önt arra, hogy jól vigyázzon magára, egészséges döntéseket hozzon és teljes életet éljen. Hozz létre olyan történeteket, amelyek felemelnek, és nem nehezítenek.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!