ESŐ: Tudatos módszer az érzéseink feldolgozására

Tudjuk, hogy fontos kezelni az érzéseinket és szeretni magunkat. De hogyan tehetnénk ezt, amikor elakadtnak vagy túlterheltnek érezzük magunkat?

A modern élet stresszei közepette gyakran ködben élünk. A munkahelyen vagy a kapcsolatokban olyan dolgok történnek, amelyek feldolgozására nincs időnk (vagy időnk van). Az élet megtörténik, de gyakran nem vagyunk jelen érte. Lehet, hogy érzelmileg jobban vigyázunk magunkra, ha meg tudunk találni egy struktúrát vagy folyamatot arra, hogy nehéz vagy kényelmetlen érzésekkel töltsük el őket.

Gyógyító R.A.I.N.

ESŐ. egy rövidítés, amelyet Michele McDonald figyelemfelkeltő tanár hozott létre. Számos tudatos tanár adaptálta, köztük a legkeresettebb szerzők, Tara Brach és Rick Hanson. Megtalálom az R.A.I.N. hogy nagyon kompatibilis legyen Eugene Gendlin Fókuszálás szomatikus megközelítésével. Ennek a megközelítésnek a központi szempontja az, hogy szelíd, gondoskodó magatartást tanúsítson érzéseink iránt, és feltárja azokat a jelentéseket, amelyek számunkra lehetnek

Itt adaptáltam az R.A.I.N. folyamat oly módon, hogy megfeleljen a Fókuszálás megértésének (tehát az adaptációm minden hibája saját, és nem az alkotója, Michelle McDonald hibája).

R = Elismerik: Vedd észre, mit tapasztalsz most a belső életedben, például irritációt vagy haragot, amikor valaki hideg, kritikus hangnemben szól hozzád. Vagy talán felismeri a szomorúságot, ha valaki nem adja vissza a telefonhívását, vagy ha nem áll rendelkezésre. Vagy, amikor ráhangolod belső tapasztalatainkra, félelmet észlelhetsz, amikor megfontolod valakit, akivel randevúzni szeretnél.

Csak ismerje fel, mit érez. Hogyan érzi magát a testében? Feszes vagy nyugtalan a gyomrod? Összeszorul a mellkas vagy a torok? Legyen kíváncsi arra, amit tapasztal, anélkül, hogy megítélné önmagát.

A = Elfogadás és engedélyezés: Tudomásul veszi, hogy a tapasztalata olyan, amilyen, még akkor is, ha kellemetlen. Rendben van, ha hagyod ott érzelmeidet anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni őket? Legyen szelíd és barátságos bármilyen érzéssel, amelyet észrevesz. Irgalmazzon önmaga felé az önkritika helyett, vagy szégyellje, amit érez, vagy gyengének ítélje magát, vagy azt gondolja, hogy valami nincs rendben veled. Az érzések egyszerűen arról szólnak, hogy az élet hogyan szól hozzánk. Engedje meg, hogy a benned lévő élet éppen olyan legyen, mint most.

Gyakran a fenti 2 lépés elegendő ahhoz, hogy az érzés elmozduljon, elengedjen vagy megnyíljon! De néha a következő két lépés hasznos.

I = Érdeklődni vagy kivizsgálni: Érdeklődést, kedvességet, kíváncsiságot és nyitottságot tanúsítson azzal kapcsolatban, amit belül érez - nem intellektuális elemzés, hanem szelíd feltárás: Hogyan érzi magát a testében? Mi ez a harag vagy csalódás? Talán valami mélyebb eljön. Például az a személy, akivel kapcsolatba akart lépni, nem viszonozza az érdeklődését. Csalódottsága vagy haragja alatt a szomorúság, a bántás vagy a veszteség lágyabb érzése lehet. Vagy szégyent érezhet - abban a hitben, hogy valami nincs rendben veled, mert az illető nem akar kapcsolatot veled.

Amikor kedvesen viselkedsz magad iránt, rájöhetsz, hogy a kapcsolat nem az volt. Felmerülhet, hogy valójában nem akarsz olyan valakivel lenni, aki nem akar veled lenni. Megkönnyebbülést tapasztalhat, ha rájön, hogy nem kell kritizálnia önmagát. És rendben van, ha engedélyt adsz magadnak, hogy szomorú légy emiatt.

N = Nem azonosítható: Engedj meg minden érzést, de ne ragaszkodj hozzájuk túlzottan.

Hogy ki vagy, azt nem az állandóan változó érzéseid határozzák meg. Van szomorúság, szégyen, félelem vagy harag, de nem ezek az érzések vagyunk. Az élet egy folyó. Emberi érzelmeink jönnek és mennek. Az éberség tanítói gyakran emlékeztetnek arra, hogy ha túl szorosan ragaszkodunk bármihez, akkor szenvedést okozunk.

Igazi énünk nagyobb, mint problémáink vagy érzelmeink. Az érzések, gondolatok és szenzációk jönnek és mennek, de nem határozzák meg, hogy kik vagyunk. Tartsa őket finoman, tartsa könnyedén. Találja meg a megfelelő távolságot az érzésektől. Nem olyan közel, hogy összeolvadjunk velük ... és nem olyan messze, hogy elkerüljük, megtagadjuk vagy megkerüljük őket.

Az élet megtörténik. Az R.A.I.N felajánl egy struktúrát, amely tudatos módon tud lenni a történtekkel. Legközelebb, amikor nehéz érzéseket észlel, érdemes alkalmazni az R.A.I.N. tapasztalataira, és hátha segít egy kicsit több belső békét találni.