Hogyan kell tudatosan kirúgni a mérgező barátokat és szeretteit: Egy zsugori útmutató a határok megállapításához

"Ne ragaszkodjon egy hibához, csak azért, mert sok időt töltött el annak elkészítésével" - ismeretlen

Mint manhattani székhelyű pszichoterapeuta, magasan működő felnőtt lakossággal dolgozom, mindig meglepődöm, amikor egy ismétlődő témával találkozom az irodámban. Az emberek, bármilyen okosak, sikeresek és hozzáértők is, lehetetlennek tartják, hogy szakítsanak mérgező munkájukkal, kapcsolataikkal és barátaikkal. Az ügyfelek többször járnak be a praxisomba, csalódva életet romboló, diszfunkcionális kapcsolataik vagy munkájuk miatt.

Képzeljen el egy ziháló kutyát, amely a mellékletek mocsarába burkolódzik, és egy terápiás irodába sántikálva kétségbeesetten kér útmutatást arról, hogyan szabaduljon el saját készítésű csapdáktól. Ha ember vagy és társas lény, akkor ez a helyzet ismerős. Szimpatizálhatsz azzal, hogy hányszor tapasztaltad ezt a fajta szorult helyzetet.

A legtöbb ember jól ismeri a kezdetét: ártatlanul veszi kezdetét a legnagyobb reményekkel, csak egy kis móka egy darab fonallal, ne felejtse el a kis „piros zászló” címkét apró betűs figyelmeztetéssel: belekerülhet valamibe, amit nem lehet könnyen megúszni. Legyen szó olyan munkáról, amely kissé túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, zsákutca, egy potenciális szerető, aki úgy érzi, mintha megnyerted volna a lottót, de végül minden fontosabb életeseményen kiborulsz, vagy a barátod akinek mindig szüksége van a segítségedre, de úgy tűnik, eltűnik, ha szívességre van szükséged.

A legfontosabb lépés a problémád beismerése. Tapasztalatom szerint a fő oka annak, hogy az emberek az egészségtelen kapcsolatokban való tartózkodás mellett döntenek, az az, hogy miután befektették idejüket, ragaszkodnak ahhoz, hogy igazuk legyen választásukkal kapcsolatban. Alázatos, de megalapozó elismerni, hogy tévedett, és szembesül az elkerülhetetlen csalódással. Miután leválasztja magát, rájön, hogy a hiányosságaival való szembenézés közel sem olyan fájdalmas, mint az ismétlődő csalódás, amikor az idejét vesztegeti, ha ragaszkodik valamihez olyan kiteljesedhetetlen és egészségtelen dologhoz.

A következő lépés az, hogy vegyél egy mély lélegzetet, és megnyugtasd magad, hogy kitalálod. Ne arra koncentráljon, hogy meddig fog tartani. Ne csak a rögzítéshez, a vágáshoz vagy a kiszabaduláshoz ugorjon. Az egyértelműség, a megértés és a türelem az a kulcsa, hogy megértsük, hogyan kell kibontani magunkat az egészségtelen kötelékektől. Végül kritikus fontosságú a társadalmi támogatás összegyűjtése az önbizalmának megerősítése érdekében. Mert a nap végén nagyobb lesz a bátorságod, tudván, hogy vannak olyan emberek, akiknek hátad van.

Az alábbiakban néhány kérdést tehet fel magának:

1. Melyik része ennek a dinamikának, és mekkora része szól a másik emberről?
2. Mit reméltél, hogy kijutsz ebből a munkából / kapcsolatból? Valójában mit hoz ki belőle?
3. Mennyibe kerül neked? (Érzelmileg, fizikailag, intellektuálisan, anyagilag, lelkileg)
4. Mitől félsz, hogy mi lesz, ha véget vetsz?

Válaszolj őszintén a kérdésekre. Ezután készítsen pro és kontra listát a veszteségek és félelmek ellensúlyozására. Tartsa a hangsúlyt önmagán és az igényein, és ne a másik fél hiányosságain. Végül arról van szó, hogy kielégítse igényeit.

Kezdje apró lépésekkel úgy, hogy szán egy kis időt, és teret enged magának a gondolkodásra. Figyelje meg érzéseit és gondolatait, ha van perspektívája. Kezdje el felfedezni, milyen a korlátok meghatározása:

1. Állítsa be a korlátokat a „nem” és a „nem” használatával a „nem” helyett. Például: "Nem akarom ezt, nem fogom megtenni, inkább nem", nem pedig "Nem tudom megtenni".
2. Tervezzen, hogy minden héten szánjon időt arra, hogy egészségesebb lehetőséget találjon.
3. Gyakorold a nyílt párbeszédet az „én” mondatok használatával (úgy érzem, gondolom, akarom).
4. Készítsen visszaesés-megelőzési tervet a jövőbeni összefonódások elkerülése érdekében az egészségtelen ragaszkodás korai vörös zászlóinak azonosításával.

Ezek egyszerű módszerek arra, hogy el lehessen választani magát az egészségtelen kapcsolatoktól. Ha ismétlődő sémában találja magát, érdemes megfontolni a szakember segítségét, hogy megértse, miért ragad folyamatosan ugyanazon ciklusban.