Hogyan maradhat fókuszálva az egyre jobban zavaró világban

Tudom, hogy nem egyedül vagyok könnyen elterelhető. Valójában az okostelefonok, az okostévék és más otthoni eszközök elterjedésével megkockáztatom, hogy mindez a növekvő hozzáférhetőség és a technológia használata hozzájárul a társadalmi figyelemeltereléshez, és nem fordítva. Valóban, olyan könnyű engedni egy bejövő tweet vagy üzenet szirénázásának, órákon át pórul járni a közösségi médián keresztül, hogy lássuk, mi történik, érezzük magunkat benne, az ismert, népszerű és tetszett, hogy nullázzuk a feladatokat, vagy mi A mai napon nagyon fontos elveszhet a figyelmünkért folyó versenyben.

Néhány határidő elmulasztása és egynél több sürgető feladat teljesítésének elmulasztása után küldetésbe kezdtem, hogy megtanítsam magam arra, hogyan maradjak fókuszálva - a körülöttem lévő szüntelen zavaró tényezők csábítása ellenére. Lehet, hogy néhány felfedezett, számomra bevált tipp segít abban is, hogy megtalálja az összpontosítást.

Vegyünk egy személyes időtúllépést.

Nem, ez nem ajánlás a sarokba ülni a rossz viselkedés büntetéseként. Éppen ellenkezőleg, amikor a személyes időtúllépés mellett dönt, az a teret nyitja meg, hogy kitisztítsa az elméjét, és lehetővé tegye az összpontosítás visszatérését. Úgy találom, hogy az időkorlát kihasználása akkor a leghasznosabb, amikor érzem, hogy növekszik a pulzusom, sekélyebbé válik a lélegzetem, és érzékelem, hogy nincs elegendő idő arra, hogy valamit elvégezzek. Valójában éppen ebben az időben a szünet tartása a legjobb megoldás a digitális zavaró tényezők túlterhelésének kezelésére - szó szerint.

A személyes időtúllépés során fontos, hogy ne tegyünk semmit. Ez azt jelenti, hogy nem kell többfeladatos jegyzetelés, tévéhírek hallgatása, e-mailek olvasása, közösségi médiában való posztolás, mosoda vagy bármi más. Tegyél félre minden mást, és legyél egy csendes helyen, ahol elmédet hagyhatod. Szeretem a meditációt, bár a jóga hasznos gyakorlat is. Bármilyen nehéz is ez a mindig útközben lévő és mindig összekapcsolt személyek számára, a forgószél zavaró tényezőinek rövid időre történő megállítása az egyetlen módja a zaj megnyugtatásának és az egyensúly, az egyensúly és a jólét érzésének visszanyerése. Bízzon bennem, némi próba-hiba után meg fogja találni ezt a technikát. Amikor visszatér a napjára, valószínűleg jobban megpihent, és erőfeszítések nélkül is megoldásokra vagy válaszokra talál a problémákra vagy kérdésekre - szinte mintha csak a térre lenne szükségük, hogy kijöjjenek és észrevegyék őket.

Tanulja meg az önfegyelmet.

A fegyelem gyakran rossz rap-et kap, amelyet évekig a szülők, az oktatók, a bűnüldöző szervek, a bírósági rendszer és mások büntetésével társítanak. Mégis, a fegyelem a tanulás, az önnövekedés és a siker szerves része. Fegyelem nélkül soha senki nem tanulná meg a szorzótáblákat, vagy azt, hogy miért ne csapnád a nővéred fejére, amikor elkapja a játékaidat. A kívánt fokozat eléréséhez a felsőoktatás folytatásának egyre összetettebb és bonyolultabb tanfolyamok folytatásához szükséges fegyelem szükséges. Nagyjából ugyanúgy, amikor az önfegyelemről van szó, és arról, hogy ez hogyan segít visszanyerni a hangsúlyt a mai zavaró és zavart világban.

Hogyan működik ebben az összefüggésben az önfegyelem? Vegyük magunknak órákon át a közösségi médiában való elvesztését példaként a figyelemelterelésre, amely erodálja a hangsúlyt. Az önfegyelem technikaként történő használata itt azt jelenti, hogy meghatározzuk és betartjuk az ezzel a tevékenységgel töltött idő korlátjait. Valami értelmesnek és működőképesnek kell lennie ahhoz, hogy működhessen, különben nem fog véget érni. Ha azt állítja, hogy naponta csak egy órát szentel a közösségi médiának, és késő délután lesz, miután befejezte a munkát, jutalmazza magát korlátlan hozzáféréssel a közösségi médiához az adott óráért. Ne engedje magának a kísértést, hogy besurranjon néhány lopakodó pillantásba, amikor más feladatokkal kell foglalkoznia - például munkában, iskolában, a gyerekek gondozásában.

Az a tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a tizenévesek napi kilenc órát töltenek a közösségi média platformjain, a felnőttek pedig napi 4,7 órát szánnak okostelefonra és más csatlakoztatott eszközökre, csak azt mutatja, hogy a folyamatos zavaró tényezők nyomása mennyire hatalmas. Ennek a megszállottságnak a leküzdése megköveteli az önfegyelem bizonyos mértékű ápolását. A végső jutalom azonban az, amikor önfegyelmet gyakorol, hogy kütyümentes legyen, az a képessége lesz, hogy összpontosítson és továbbra is koncentrált maradjon, amikor arra szükség van.

Használja ki a családi személyes kommunikáció és interakció előnyeit.

Az a vicc, ami a család megszakadásáról szól, ami nem vicces, nap mint nap elhangzik az egész ország otthonában. Anya, apa és gyerekek a vacsoraasztalnál vannak, és mindenki az okostelefonján van. A családtagok közötti kommunikáció gyakran szöveges úton történik - miközben ugyanabban a szobában tartózkodnak, látszólag étkezés közben! Beszéljen a családi kötöttség elveszített lehetőségéről, a szülők és a gyerekek megosztják napi tapasztalataikat.

Hogy hol bomlott mindez, azt bárki kitalálja, de valószínűleg sok köze volt az okostelefonok elterjedéséhez és a közösségi média égbekiáltó népszerűségéhez. Személyes párbeszéd helyett, ahol a különbségeket valós időben ki lehet küszöbölni, vizuális és hallási nyomok, emojik és rövidített nyelvek és parancsikonok segítségével az igazi beszélgetést szabotálják a gyors cseréhez, bár kevésbé kielégítőek.

Bizony, a gyerekek nem akarják a szüleik szemébe nézni, ha rossz jelentéskártyát kaptak, gyorshajtást kaptak, vagy anya és apa valószínűleg megsütik őket a barátaikon, akik kísérik a bulit, amelyen részt akarnak venni. stb. A szülők a maguk részéről sokkal inkább homályos általánosításokat adhatnak ki, vagy bármi rosszat elutasíthatnak, mint hogy engedjék a gyerekeknek. Az igazság elől való bujkálás azonban ebben a formában, csakúgy, mint mások, nem tesz semmit a problémák szembesítésével és megoldásával. Legkevésbé segíti és bátorítja a zavaró tényezőket, mint megküzdési mechanizmust.

Mit szólnál egy olyan családi szabály bevezetéséhez, amely szerint nincs technológia a vacsoraasztalnál? Készüljön fel az intenzív ellentétekre, még magának is, mivel az okostelefonok és ilyenek használatának megfékezése nem lesz egyszerű. Mondd el magadnak, hogy annak a hasznának a meglátása és meghallgatása, ami valójában történik, ahelyett, hogy harmadik személytől megszereznéd, több mint megér egy ideiglenes elkülönülés a technikai eszközök zavaró tényezőjétől. Végül is sok család számára az étkezés az egyetlen időblokk, amelyet megosztanak. Tegye mentessé zavaró megszakításoktól. Számítsa ezt a családi időt úgy, hogy arra összpontosít, ami most valós és mi történik.