2 egyszerű módszer az öröm fokozására a kapcsolatodban
Az alábbiakban Susan Heitler, Ph.D., Denver klinikai pszichológusa, párokra szakosodott és a Kettő hatalma: Az erős és szerető házasság titkai, egy egyszerű, kétlépcsős tervet kínál a kapcsolat felélesztésére.
1. Végezzen örömellenőrzést.
Kérdezd meg magadtól: „Mennyi időt szánunk olyan dolgok elvégzésére, amelyeknek örülünk párban?”
Vegyünk egy további kérdést. "Mennyire élvezetesen töltjük el az időt, amikor a tevékenység, amelyet elvégeznünk kell, lényegében nem szórakoztató?" Heitler szerint például a kényszerítő tevékenységeket, például a takarítást, a főzést vagy az ügyintézést, élvezetes közös idővé alakíthatja.
Továbbá, mennyire élvezed, ha beszélgetsz egymással? "Általánosságban elmondható, hogy az emberek szívesen beszélgetnek egymással, ha két dolog van: pozitivitás és új információk vagy ötletek" - mondja Heitler. Például azt mondja, hogy az olyan pozitív szavak, mint „Igen, egyetértek”, „Ez érdekes ötlet”, „Nagyra értékelem” és „Nagyon örülök” „pozitív és örömteli hangot teremtenek”.
Heitler hozzáteszi: „Ami kiszívja a levét egy kapcsolatból, olyan szavak, mint a„ de ”, a„ nem ”és a„ nem ”szavak. Ezek a negatív szavak kivonási jelként működnek.
„Kivonják a beszélgetés pozitivitását. És levonják azt az élvezetet, amely új ötletek és információk egymástól való megtanulásából származhat. ”
2. Tervezzen örömtervet.
Párként fontolja meg: "Hogyan adhatnánk még szórakoztatóbbá napi, heti, havi vagy éves rutinjainkat?" Az idő eltöltése a kedvesével nem feltétlenül bonyolult vagy drága élmény.
Például Heitlernek és családjának évekkel ezelőtt élt egy külföldi cserediák. Vacsora után leült a családi szobába, mintha azt várta volna, hogy a család összegyűlik. Tehát a család ezt az időt hozzáadta a rutinjához. Lógtak, társasjátékot és kártyajátékokat játszottak, nevettek és meséltek, mielőtt végül bekapcsolnák a tévét, vagy személyes projektekre összpontosítanának.
Kérdezd meg magadtól is: "Mit tehetnénk egy kicsit másképp, ami szórakoztatóbbá tehetné a rutinszerű tevékenységeket?" Heitler azt mondja. Például, amikor takarít a konyhában, kapcsolja be a zenét, vagy szánjon erre időt arra, hogy megossza, mi történt a nap folyamán.
Ami élvezetessé teszi a közös munkát a partnerével, „az a hozzáállás, amelyet hozzáad a tevékenységhez, valamint az egymáshoz való viszonya”. Tehát attitűdjétől függően: "Ha ezeket a szokásos napi rutin tevékenységeket csapatként végzi, meglepően sok örömet és vonzalmat kelthet" - mondja Heitler.
Amikor egymással kell beszélgetni, „ahelyett, hogy nem értene egyet értetlenül azzal, hogy rámutat, mi a baj abban, amit partnere mond, hallgasson arra, hogy találjon valamit, amiben egyet tud érteni” - mondja Heitler.
Tegyük fel például, hogy partnere javasolja a bungee jumpingot egy újfajta szórakozáshoz, és arra gondol, hogy "Dehogyis!" Ahelyett, hogy lelőtték volna, azt mondhatnád: "Igen, ez új, más és izgalmas lenne." Ezután hozzáadhatja:és ugyanakkor, Volt egy barátom, aki megsérült, ezért félek ettől. "
A „nem egyetértő egyetértés kulcsa az, ha egyetértünk, majd hozzátesszük” - mondja Heitler. „Így ahelyett, hogy tagadná partnerének ötletét, egyetért annak legalább néhány aspektusával, mielőtt hozzáadnáés ugyanakkor„Aggodalmak.”
Amikor a partnerek ezt teszik, elmagyarázza: „Mindkét szempont az asztalon marad. A beszélgetések sokkal szórakoztatóbbak, ha mindketten úgy érzik, hogy hallják, amit mondanak. ”
A párosokról, Susan Heitlerről, Ph.D.-ről többet tudhat meg a weboldalán. Heitler közösen létrehozta a Power of Two nevű programot is, amely megtanítja a párokat az egészséges és boldog kapcsolatok kiépítésére.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
