Hogyan vezethet a tested a gyászban
A nap további része azonban elmosódott - ez volt az a nap, amikor az életem örökre megváltozott.
A férjem nem jutott be a regattára. Válaszolatlannak találták a fürdőszobánk padlóján, és 48 évesen villámgyorsan özvegy lettem.
De ami ezután következett, meglepett. Aznapi töredezett emlékeimből kiderül, hogy sokkot kaptam. Alig emlékszem, hogy visszatértem a lakásomba, vagy ki volt ott, hogy támogasson. De másnap délutánra érezhettem pusztító veszteségem erős fájdalmát és szomorúságát, és elkezdtem rajta haladni. Tudtam, hogy biztonságban vagyok - nem számít, mi vár rám.
Ez a szenzáció új élmény volt számomra. A múltban a válságok bezártak. Löknék másokat, és az étkezési rendellenességemet arra használnám, hogy kezeljem azt, amit kezelhetetlennek éreztem. Ezúttal meglepetéssel figyeltem meg magam, hogy testem teljes mértékben átélhette a fájdalmat. Válságban voltam, és életemben először teljes mértékben jelen voltam a tapasztalatokkal.
Biztonságos kapcsolat és trauma
Férjem halálának idején hallgató voltam és páciensem volt a szomatikus tapasztalatok (SE), egy testalapú terápiás modalitás, amelyet Peter Levine, PhD fejlesztett ki. Az SE mögött az az elmélet áll, hogy a trauma negatív tünetei - például szorongás, depresszió, szenvedélybetegség és érzelmi diszreguláció - a testben bezáratlan, feldolgozatlan traumaenergia következményei.
Az SE modell azt állítja, hogy a gyógyító traumához ezt a megrekedt energiát kell felszabadítani a testből, hővel, rázással és könnyekkel. Ha valaha is megfigyelt állatokat egy potenciálisan fenyegető esemény után, akkor észrevette, hogy testük megremeg. Az embereknek ugyanarra a biológiai tapasztalatra van szükségük ahhoz, hogy felszabadítsák a testből a megrekedt energiát, lehetővé téve számunkra, hogy képesek legyünk jelen lenni, kapcsolatban maradhassunk és segítséget kérhessünk biztonságos és támogató emberektől.
Egy szeretett személy elvesztése - különösen hirtelen, váratlan veszteség - rabolhatja el a biztonság és a jólét érzését. Amikor pedig nem érzi magát biztonságban, akkor a tapasztalatoktól való elszakadás (más néven disszociáció) túlélési mechanizmusai gyakran átveszik a módját annak, hogy elkerüljék a fájdalom megtapasztalását.
Mindannyian láttuk azt a személyt, aki nem úgy tűnik, mintha szomorkodna? Ennek a magatartásnak a középpontjában az a személy idegrendszere áll, amely zsibbadással próbálja segíteni a fájdalom túlélésében. De hosszú távon ez a megszakadás csak súlyosbítja a bánatot - és a szabályozatlan idegrendszert.
A bánat a kapcsolat elvesztéséről szól, ezért nem lenne értelme, hogy a gyógyuláshoz biztonságos kapcsolatra van szüksége más szeretteitől - hogy találjon valamilyen módot arra, hogy közben kapcsolatban maradjon önmagával? Nem bánhatod teljes mértékben és nem gyógyulhatsz meg anélkül, hogy nem lennél jelen a testedben, és nem állítod helyre a biztonságérzetedet.
Egyéni folyamat
Az első dolog, amit elmondok a veszteséget tapasztaló ügyfeleknek: a gyász, egy folyamat: Nincs megfelelő idővonal a gyógyuláshoz. A bánat, a szomorúság és a helyreállítás rétege szervesen jelentkezik, ha olyan támogatási rendszert hoz létre, amely biztonságosnak, ápolónak és szeretetteljesnek érzi magát, mert teste intuitív módon tudja, mit tud kezelni. Akkor gyarapodhat, ha szilárd infrastruktúra áll rendelkezésre.
Nemrégiben egy klienssel, Jane-vel dolgoztam, aki figyelemre méltó példa arra, hogy valaki infrastruktúrát állított fel a bánat és a gyógyulás bekövetkezéséhez. Jane volt az apja elsődleges gondozója hosszú rákos csatája során. Amíg apja élt, telefonon és e-mailen keresztül jelentős barátságokat ápolt a kapcsolattartás és a támogatás érdekében.
Amikor apja elmúlt, azonnal felépítette a struktúrát, a célt és a rutint az életében. Elkötelezte magát, hogy barátaihoz utazzon, és otthont adott az embereknek, visszatért a táncórákra, hobbival és önkéntességgel foglalkozott. Amíg még mindig fájdalmai voltak, életét és kapcsolatait előre mozdította. Jane megmutatja nekünk, hogy miként kapcsolódhatunk önmagához és támogatási rendszeréhez. A nehéz napokon tudta, hogy kiszáll az ajtón, táncol és nevet a barátokkal. Egy éven belül újra kezdte magát érezni. Találkozott egy csodálatos férfival, akivel most randevúzik.
Bár minden ember egyedülállóan fogja tapasztalni a bánatot, feltétlenül emlékezni kell arra, hogy a kapcsolat döntő fontosságú a gyógyulási folyamatban. Az idő önmagában nem gyógyít. Sok embert látok, akik elakadnak bánatukban, mert nem találják meg az eszközöket a sötétségből a világosságba való elmozduláshoz. Bármelyik utat is választja, fontos megjegyezni, hogy teste megtartja a bánat stresszét és traumáját. Ha behozza a testét a folyamatba, több kapcsolatot teremthet magával, hogy biztonságosan együtt lehessen élni az élménnyel és mozoghasson rajta.
Számos apró gyakorlatot végezhetsz a szeretett ember elvesztése után. A napi néhány pillanat elkötelezettsége egy dedikált öngondoskodási gyakorlatot eredményezhet: A napi öt perc az év folyamán 30 órának felel meg. Ezek a gyakorlatok megalapozzák és segítenek a jelenlét megteremtésében, ahol a gyógyulás történik - és bármikor, bárhol elvégezhetők:
- Voo-gyakorlat: Mélyen lélegezzünk be, és kilégezzünk ötször-tízszer, miközben a hang „voo” lesz . A szelíd hang segít visszahozni a tudatosságot a testedbe és a jelen pillanatába, valamint könnyebben és biztonságosabb módon mozoghat az intenzív érzelmek között.
- Testvizsgálat: Üljön nyugodt, biztonságos helyre, és kezdje azzal, hogy néhány hosszú mély lélegzetet vesz. Kezdje azzal, hogy felhívja a figyelmet a szilárdan a földre ültetett lábára. Lassan billegjen a lábával, és koncentráljon az érzésre és a mozgásra. Amikor érzi a lábát, mozgassa a fókuszt a testével a lábához. Egyszerűen vegye észre a lábait, és kezdje végigfuttatni a kezét rajtuk. Ezután lépjen a karjaiba, és ismételje meg. Folytathatja a test többi részének megérintését és mozgatását, és kíváncsi lehet arra, amit észrevesz. Amikor megérinti az egyes testrészeket, nézze meg, meg tudja-e nevezni a különböző érzéseket, amelyeket tapasztal. A fizikai érzéseid és a szavaid közötti kapcsolat megteremtése nagyobb képességet teremt a jelenlétre és a nyugalomra.
Majdnem négy év telt el Bill halála óta, és még mindig vannak pillanatok, amikor el akarok szakadni a fájdalomtól és az emlékektől. A testem hallgatásával azonban kapcsolatban maradtam barátaimmal, munkámmal és szenvedélyeimmel. Készítettem egy könyvet, vállalkozást építettem SE gyakorlóként, és új barátságokat alakítottam ki - miközben a legnagyobb veszteségemmel megbékéltem.
A gyász egyénre szabott és néha kiszámíthatatlan folyamat. Nincs gyors út rajta, de ha képesek vagyunk gondoskodni a testünkről és belehajolunk a fájdalomba, akkor növekedhetünk és kialakulhat egy mélyebb kapcsolat önmagunkkal és másokkal. Az öngondoskodás, a türelem, a kitartás és a jelenlét elengedhetetlen ebben a folyamatban. Legnagyobb fájdalmunk akkor válhat legnagyobb értékünkké és tanítónkká, ha megbízhatunk testünkben a gyógyulás irányításában.
Ez a poszt a spiritualitás és egészség jóvoltából.
