Világ-Of-Pszichológia-Blog

A trauma emléke a testben

Keith sok éve nem gondolt az apjára. Noha jól érezte magát apjával, egyik legélénkebb emléke nem volt olyan jó. 10 éves volt, és apja elhatározta, hogy megtanítja neki a búvárkodást. Emlékszik rá, hogy nyomást érzett, hogy felszálljon a búvár deszkára és csak csináld. Emlékszik arra, hogy próbálkozott, nagyon próbálkozott, de egyszerűen nem tudta megtenni a lépést.

- Menjünk, fiú - kiáltotta apja. "Csak csináld. Ne legyél wimp! Nem nagy dolog. Ugrás!" Keith azt kívánta, bárcsak nem lenne nagy baj, de számára ez így volt. Rémültnek érezte magát, amikor hallgatta apja kiabálását, és látta, ahogy a többi gyerek bámul. De csak állni tudott, megfagyott végtagok, a szíve dobogott.

Amikor az életmentő azt mondta neki, szálljon le a búvárkodóról, az apja elindult egy tirádába. „Mi a baj veled fiú? Ha még ugrani sem tud, soha nem fog semmit elérni. Mi a baj veled?" Emlékszik a tirádára, amely mélyen lógott fejjel folytatódott, miközben sikertelenül próbálta elfojtani könnyeit.

Évtizedekkel később Keith teljesen más helyzetben volt, teste mégis úgy reagált, mintha ugyanaz lenne. Keith most fedezte fel, hogy az általa várt álláspromóció valaki másnak ment. Ez elég rossz volt. De amikor elmondta a feleségének, a szavai úgy ütötték, mint a belét. „Nem hiszem el! Soha nem jutsz előbbre, ha nem szólalsz meg. Legyen proaktív, különben soha nem lesz sikeres! "

Nemcsak Keith agya tárolta az irtózatos nap emlékét a búvár deszkán. Ez volt a teste is. Testében tárolták az éles hangnemet, a dühös arcot, az ujját, amely rámutatott - sejtetve, hogy mennyire értéktelen.

Lehet, hogy elhiszed, hogy elméd a „vezérlőközpont”, és mindent tud, ami veled történik. De ne engedje le a testét! Tud olyan dolgokat, amelyekről az elméd nincs tisztában.

A tested emlékezhet traumára, amelyet elméd elfojtott.
A tested félelmet okozhat, hogy elméd leesik.
A tested reagálhat egy eseményre, amelyet elméd figyelmen kívül hagy.

Igen, a test nem hajlandó figyelmen kívül hagyni. A saját nyelvét beszél, és nem bánja, ha elmondja, mit érez. A köznyelvünk a nyelv a félelemre adott sok reakciót ír le.

Golyókat izzadok.
A szívem dobog.
Csomó van a gyomromban.
Remegek, mint egy levél.
Elzsibbadtam.
Gombóc van a torkomon.
A lábam gumi érzésű.
Dermedten merev vagyok.

Bár a test (csakúgy, mint az agy) félelmet érez, a test reakciója a tudatradar alatt lehet. Amikor azonban növekszik az intenzitása, akkor érzi, és ekkor lehet, hogy gyorsan megoldja: bevesz egy tablettát, megfog egy italt vagy dohányzik marihuánát a kikapcsolódáshoz. Ezek a gyors javítások működnek - pillanatnyilag. De nem lenne jó más módszereket találni a test ellazítására, hogy a félelem ne kerítsen hatalmába?

Íme néhány módszer erre:

1. Használja a Zenét a hangulat megváltoztatásához

A zene vigasztalása ősrégi gyökerekkel rendelkezik mind vallási, mind világi környezetben. Ezért, ha feszültnek érzed magad, hagyd, hogy egy dal a fejedbe pattanjon. Ne erőltesse. Bízzon a tudattalan folyamatban, hogy megtalálja az adott pillanatban az Ön számára megfelelő dallamot és szöveget.

A zene nagyon terápiás folyamat lehet, megnyugtatja a testet és megnyugtatja a lelket.

2. Bízzon az intuíciójában

Az intuíció az, amit tudsz, nem racionálisan, hanem benyomásként, olyan betekintést, amelynek eredetét nem teljesen érted. Ez az, amit érzel a beledben, ha valami rendben van, vagy csak nem érzi jól magát. Ha az intuíciója jó, akkor az megmenthet attól, hogy aggódjon a minimális vagy egyáltalán nem létező veszély miatt. Arról is tájékoztathatja Önt, hogy mikor érdemes félni és mit kell tennie. Bízzon megérzéseiben, és az alaptalan félelmek már nem fogják uralni az életét!

3. Kombinálja a testmozgásokat az összeférhetetlen gondolatokkal

S-T-R-E-T-C-H karjaival a mennyezetig. Most ugorj fel-le, mint egy izgatott gyerek, és kiabálj, "Attól tartok! Attól tartok!" Félelmetes maradhat? Vagy nevetsz? Fogadok, hogy nevetsz. Vagy legalábbis vigyor ül az arcodon. Miért? Mert mindenki tudja, hogy egy jókedvű testnek nincsenek lenyűgöző gondolatai. Megtanulta a leckét? A fizikai tevékenység rövidre zárhatja a félelmet. A tested hangosabb és tisztább üzenetet küld, mint amit a szavaid mondanak. Tehát mozgassa testét örömteli, gyerekszerű módon.

4. Átadás ellenőrzése

Ahelyett, hogy megpróbálnád uralkodni a félelmeden, megtapasztalhatod, megfigyelheted, beszélhetsz vele vagy képet rajzolhatsz róla. Beszélhet a félelmével, és visszahívhatja a félelmét. Tedd ezt, és te és a tested jobban megérted, mi táplálja félelmedet. Aztán, ha készen állsz elengedni, meg fogod tenni. És ezt fokozatosan megteheti. 1-10 skálán, ha 10-ről 6-ra csökkentheti a félelmét, az nem érezné jól magát?

5. Húzza meg a pihenést

Hányszor mondták neked az emberek (vagy te mondtad el magadnak) "Relax nyugi," „Ne légy olyan feszes?”De nem olyan könnyű ezeket a dolgokat megtenni, ha a félelem tárolódik a testedben. Paradox módon azonban a szigorítás segíthet a kikapcsolódásban.

Szorítsa össze az öklét, amennyire csak tudja. Tartsa így 20-ig. Ezután engedje el drámaian. Mit érzel? Most tedd ezt a másik öklöddel, a karoddal, a lábaddal, a lábaddal, a válladdal, a nyakaddal a pocakoddal, a fenekeddel és így tovább. Nyugodt vagy már? Fogadok, hogy vagy!

6. Lassú mély légzés

Lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy sekélyen, egyenetlenül lélegzik, vagy visszatartja a lélegzetét. Milyen a légzése jelenleg? Sima vagy feszült? Mély vagy sekély? Csak a légzés tudatosítása kezdheti megnyugtatni. A kikapcsolódáshoz lélegezz be s-l-o-w-l-y-t az orrodon keresztül, majd lélegezz ki s-l-o-w-l-y-t a szádon keresztül. Eközben mondjon valami megnyugtatót magának, mint például "rendben lesz." Tegye ezt háromszor, és érezze, hogy teste és elméje ellazul. És ne csodálkozzon, ha ásítozni kezd.

Oké, hat módot javasoltam, hogy segítsen a testének kikapcsolódásban. Amikor megteszed őket, a régi félelmek és az alaptalan félelmek már nem fogják uralni a napjaidat! Itt az örömteli élet!