Alacsonyabb stressz az elfogadásra fókuszáló meditáció révén
Bebizonyosodott, hogy a meditáció segít a stressz csökkentésében, és a nyugati elme-test gyakorlatok minden eddiginél divatosabbak. De különösen a meditációnak van egy olyan aspektusa, amely a stressz legyőzésére bizonyulhat a legjobban: a nyitottságra és az egyensúlyra való összpontosítás, amelyet elfogadó tréningnek neveznek.
A Carnegie Mellon Egyetem által vezetett tanulmány az első tudományos bizonyítékot szolgáltatja arra, hogy az éberségi meditáció, amely magában foglalta az elfogadó edzés technikáit, csökkentheti a kortizol szintet és a vérnyomást a stresszes helyzetekre adott válaszként.
"Vizsgálatunk megmutatta ennek a tapasztalatokhoz való elfogadó attitűdnek a fejlesztését és gyakorlását" - mondta Emily Lindsay, a tanulmány vezetője és a Pittsburghi Egyetem posztdoktori munkatársa. "És a gyakorlat nagyon kivitelezhető" - mondta Lindsay. "Jelentős különbségeket tapasztaltunk a stresszválaszokban, mindössze napi 20 percet 14 napon keresztül."
Az elfogadó tréningről úgy gondolják, hogy az egyhangúságot célozza meg, és segít az embereknek kevésbé ítélőképességgel és kritikával szemlélni az élményeket. "Azt szerettük volna megtudni, hogy" mi az éberség, ami a stressz csökkentését vezérli? "- mondta David Creswell, a CMU Dietrich Bölcsészettudományi és Társadalomtudományi Főiskolájának docense. "Feltételeztük, hogy az elfogadó képzés - a nyitottság és a kíváncsi képesség fejlesztése, valamint az elfogadó attitűd kialakítása - lehet ez a hatóanyag."
Kiadva Pszichoneuroendokrinológia, a tanulmány 153 stresszes felnőttet osztott be a három okostelefon-alapú beavatkozás egyikébe: egyet, amely a jelen pillanat tudatosságának és elfogadásának technikáiban egyaránt képzést kapott, egyet, amely a jelen pillanat tudatosságára összpontosított, és egy kontroll csoportot, amely egyáltalán nem tanult meg tudatossági technikákat. A résztvevők két hétig egy napi 20 perces órát teljesítettek. Ezután felkérték őket, hogy tartsanak 5 perces beszédet, és oldják meg a fejlett, mentális matematikai problémákat a kritikus közönség előtt - ami a legtöbb amerikai felnőtt számára nagyon megterhelő. Mértük kortizolszintjüket és vérnyomásukat.
Az eredmények azt mutatták, hogy a vizsgálat kombinált tudatosság- és elfogadási csoportjának résztvevőinél volt a legalacsonyabb a kortizol- és a vérnyomásszint. A vérnyomásszint körülbelül 20 százalékkal alacsonyabb volt, míg a kortizol-válaszok 50 százalékkal alacsonyabbak voltak, mint azok a résztvevők, akiknek nem volt elfogadó képzésük.
"Nemcsak megmutattuk, hogy az elfogadás kritikus része az éberségi tréningnek, hanem bebizonyítottuk, hogy egy okostelefon-alapú éberségi program segít csökkenteni a stressz hatásait" - mondta Lindsay.
A tanulmány bebizonyította az egységes tudatosság módszer hozzáférhetőségét az első használók számára. A 153 résztvevő közül senki sem végzett jóga- vagy meditációs gyakorlatot; mindenki tényleg az első helyről indult. Lindsay és Creswell partneri viszonyban állt a figyelemfelkeltő tanárral, Shinzen Young-nal, aki kifejlesztette az alkalmazást a tanulmány számára. Young és csapata számos éberségi tanulmányban vett részt, és általában hidat hoznak létre a jóga / meditáció és a technika / tudomány világa között.
"Az emberek általában imádták a Shinzen által kidolgozott programot" - mondta Creswell. "Az ezen speciális készségek fejlesztésére és megvalósítására vonatkozó utasítások nagyon konkrétak voltak." Ezt példázta a tanulmány alacsony lemorzsolódási aránya. A 153 résztvevő közül 150 teljesítette az összes órát.
A legtöbb figyelemfelkeltő alkalmazás valamilyen elfogadó képzési komponenst használ. Az olyan telefonos alkalmazások, mint a Headspace, a Brightmind, a Mindful és mások, egyszerű bevezetést kínálnak az elsősök számára anélkül, hogy fennállnának a kockázatok, hogy fizetniük kell egy osztályért, meg kell vásárolni egy könyvet, vagy zarándokolniuk kell Indiába. "Fontos, hogy a szerkezet megfelelő legyen" - mondja Lindsay. "Az emberek gyakran nem biztosak abban, hogy" jól csinálják-e "."
Fontos megalapozni az alapot, de kissé paradoxnak tűnhet a telefonja körül forgó tudatosság gyakorlata. Bármilyen képernyőidő általában kevésbé figyel bennünket. Tanulmányok pedig azt mutatták, hogy ha csak a telefonja van és jelen van egy beszélgetésben, az jelentősen megzavarhatja a kapcsolat érzését és a közelség érzését egy másik emberrel.
"A személyes éberségi programot részesítik előnyben" - mondta Lindsay. "De több ember fér hozzá az alkalmazásokhoz." A remény most az, hogy az éberséget szélesebb közönségre terjesszük, és a telefonos alkalmazások lehetnek ez a belépési pont.
De bárhogy is döntenek az emberek az elme test gyakorlása mellett, Lindsay szerint a hangsúlynak arra kell összpontosítania, hogy ragaszkodjon hozzá. "Végül időbe telik e készségek fejlesztése" - mondta Lindsay. - Elkötelezettség kell hozzá.
Referenciák:
Szerző, A. A., Szerző, B. B., és Szerző, C. C. (Év). A cikk címe.Folyóirat címe, kötet száma(kiadás száma), oldalak. http://doi.org/xx.xxx/yyyyy
Lindsay E. K., Young S., Smyth J. M., Brown K. W. és Creswell J. D. (2018). Az elfogadás csökkenti a stressz reaktivitását: Az éberségi edzés bontása egy randomizált, kontrollált vizsgálatban.Pszichoneuroendokrinológia, 87, 63-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29040891
Przybylski, A. K. és Weinstein, N. (2012). Most tud velem kapcsolatba lépni? Hogyan befolyásolja a mobil kommunikációs technológia jelenléte a személyes beszélgetés minőségét.Társadalmi és személyes kapcsolatok folyóirata, 30 (3): 237-246. https://doi.org/10.1177/0265407512453827
David, M.E. és Roberts, J.A. (2017) Phubbed and alone: Telefonos szúrás, társadalmi kirekesztés és a közösségi médiához való kötődés.A Fogyasztói Kutatások Szövetségének folyóirata, 2(2): 155-163. https://doi.org/10.1086/690940
http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/state-nation.pdf
