8 tipp a memória javításához

A memória javítása könnyebb, mint amilyennek hangzik. A legtöbb gondolat az emlékezetünkről valami statikus és változatlan dologra gondol. De nem az - javíthatja a memóriáját, ugyanúgy, mint a matematikai vagy idegen nyelvi készségeit, egyszerűen néhány kipróbált és igaz memóriaépítő gyakorlat gyakorlásával.

Kétféle memória létezik - rövid és hosszú távú. A rövid távú memória az a fajta memória, amelyet agyunk arra használ, hogy azonnal tárolja a szükséges információkat, például valakinek a nevét, amikor először találkozik. Kutatások bebizonyították, hogy a rövid távú memória kapacitása körülbelül hét információ. Ezek után valaminek mennie kell.

A hosszú távú memória olyan dolgokra vonatkozik, amelyekre nem kell emlékeznie erre a pillanatra. Amikor tesztre vagy vizsgára tanulsz, ez a hosszú távú memória a munkahelyeden. Életed egyik emlékezetes pillanata, a családdal vagy barátokkal tartott események és más hasonló helyzetek szintén a hosszú távú memóriába kerülnek.

Tehát hogyan javíthatja memóriáját? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Az emlékezeted az agyadban van

Bár nyilvánvalónak tűnhet, az agyban kialakul a memória. Tehát bármi, ami általában javítja az agyad egészségét, pozitív hatással lehet a memóriádra is. A testmozgás és az új agystimuláló tevékenységek - mint például a keresztrejtvény vagy a Sudoku - folytatása két bevált módszer az agy egészségének megőrzéséhez.

Ne feledje, hogy az egészséges test egészséges agy. A helyes táplálkozás és a stressz megőrzése nemcsak elmédnek segít az új információkra koncentrálni, hanem a tested számára is jót tesz. Fontos az is, hogy minden este jól aludj. A vitamin-kiegészítők és a gyógynövénykivonatok nem ugyanaz, mint a vitaminok és az omega-3 zsírsavak természetes megszerzése, az elfogyasztott ételek révén.

Javítsa a memóriáját

Tehát szeretné javítani a memóriáját? Arra kell koncentrálnia, hogy mit csinál, és azokra az információkra, amelyeket erősebben szeretne kódolni az agyában. Ezek a tippek ebben segítenek:

1. Összpontosítson rá. Olyan sok ember ragad bele a többfeladatos feladatokba, hogy gyakran nem sikerül megtenni azt az egy dolgot, amely szinte mindig javítja a memóriáját - odafigyelve a feladatra. Ez azért fontos, mert az agyadnak időre van szüksége az információk megfelelő kódolásához. Ha soha nem kerül be az emlékezetébe, később nem lesz képes felidézni. Ha valamit megjegyeznie kell, hagyjon fel a többfeladatos feladattal.
2. Szagoljon, érintse meg, ízlelje, hallja és lássa. Minél több érzéket von be, amikor kódolni kell a memóriát, általában annál erősebb memóriává válik. Ezért az anya házilag sütött süteményének illata még mindig olyan frissnek mondható, mintha éppen a földszinten készítette volna őket. Emlékeznie kell valaki nevére, akivel először találkozott? Segíthet, ha a szemükbe néznek, amikor megismétlik a nevüket, és kézfogást kínálnak. Ezzel 5 érzékszervéből 4-et foglalkoztatott.
3. Ismételd meg. Az egyik oka annak, hogy az emberek, akik szeretnének megjegyezni valamit, megismétlik azt újra és újra, mert az ismétlés (amit a pszichológusok néha „túl tanulásnak” neveznek) a legtöbb ember számára működni látszik. Segít, hogy ne zsúfolódjon össze. Ehelyett ismételje meg a hosszabb ideig elosztott információkat.
4. Szedd szét. Az amerikaiak annak ellenére emlékeznek hosszú, tízjegyű telefonszámukra, hogy egyszerre csak 7 információt tudtak az agyukban tartani. Azért teszik, mert megtanítottuk magunkat az információk darabolására. Ahelyett, hogy 10 különálló információt látnánk, 3 információt látunk - egy háromjegyű körzetszámot, egy háromjegyű előtagot és egy négyjegyű számot. Mivel születésünk óta megtanították nekünk, hogy ilyen módon „összevágják” a telefonszámot, az emberek többségének nem okoz gondot a telefonszám emlékezése. Ez a technika gyakorlatilag minden információra alkalmas. Ossza fel a nagy mennyiségű információt kisebb darabokra, majd összpontosítson arra, hogy ezeket a darabokat külön darabként megjegyezze.
5. Szervezze meg. Az agyunk szereti az információ szervezését. Ezért vannak a könyvek fejezetei, és az iskolában tanulmányi módszerként a körvonalakat ajánlják. Azáltal, hogy gondosan megszervezi, mit kell megjegyeznie, előbb segít az agyának jobban kódolni az információkat.
6. Használjon emlékeztető eszközöket. Nagyon sok ilyen van, de mindannyian közösek bennük - képekkel, betűszavakkal, mondókákkal vagy dalokkal segítenek megjegyezni a bonyolultabb információkat. Például az orvosi iskolában a hallgatók gyakran testekké alakítják a testben lévő csontokat vagy bizonyos betegségek tüneteit, amikor az egyes szavak első betűje megegyezik egy adott csonttal vagy tünettel. További mnemos eszközökről és memóriáról itt tájékozódhat.
7. Tanulja meg úgy, ahogy az Ön számára működik. Az embereket gyakran elkapja a gondolkodás, hogy az új anyagok memorizálására van egy "mindenki számára megfelelő" tanulási stílus. Ez egyszerűen nem így van - a különböző emberek inkább más módszereket választanak az új információk megszerzéséhez. Használja az Ön számára megfelelő stílust, még akkor is, ha a legtöbb ember nem így tanul, vagy új információkat próbál meg megtanulni. Például egyesek szeretnek leírni dolgokat, amikor valami újat tanulnak.Másoknak nagyobb haszna lehet, ha rögzítik a hallottakat, és később visszatérnek, hogy később, szabadidejükben, részletesebb jegyzeteket készítsenek.
8. Összekötni a pontokat. Amikor tanulunk, gyakran elfelejtjük, hogy később próbálkozzunk társulásokkal. A kutatások azonban azt mutatták, hogy a memória erősebb lehet, ha megpróbálja létrehozni az asszociációkat, amikor először felveszi az információt. Gondoljon például arra, hogy két dolog hogyan kapcsolódik egymáshoz, és mindkettő memóriája javulni fog. Csatlakoztassa az új információkat a fejében meglévő információkhoz vagy tapasztalatokhoz.

Ahogy öregszünk, emlékezetünk néha romlani látszik. De nem kell. E nyolc tipp betartásával bármikor élesen megőrizheti memóriáját, és bármikor javíthatja.

Gondolod, hogy hozzáadhatod? Lásd az alábbi forrásokat:

ADD tünetek

ADD okok

ADD kezelés

ADD áttekintés