Egyszerű stratégiák az életed gördülékenyebbé (és kevesebb stresszért)

Néha a legkisebb dolgok is lemeríthetik energiánkat. Megpróbál valami olyat találni, amelyet nem talál - dokumentumot, e-mailt. Receptre emlékezve. Zsúfolt tennivalók listájának kavarása. Telefonjaink ellenőrzése és ellenőrzése. A feladatok rangsorolása (és teljes átgondolása). Rutin nélküli reggel.

Ez azt is jelenti, hogy a legkisebb dolgok is nagyban megváltoztathatják energia- és stresszszintünket.

Ahogy Alice Boyes, Ph.D. írja legújabb könyvében Az Egészséges Elme eszköztár: Egyszerű stratégiák a saját utad elhagyásához és az életed élvezetéhez, „A munkafolyamat nagyon apró változásai könnyebbé tehetik a korábban megerőltető magatartást.”

Más szavakkal, nincs szükségünk az életünk átalakítására, hogy jelentős előnyöket érezzünk (és megkönnyítsük). Kicsit gondolkodhatunk (és csinálhatunk). Az alábbiakban olyan trükköket, eszközöket és megközelítéseket talál, amelyek elősegítik a napok gördülékenyebb lebonyolítását és a stresszszint csökkenését.

Kezdje az igényeivel. Gregg Carey vállalkozónak négy alapvető eleme van a reggeli rutinban: energia, test, elme és lélek. Számára ez magában foglalja a reggeli elfogyasztását, az edzést, a zongorázást, a célhoz kapcsolódást, a hálára koncentrálást, a macskák etetését és a felesége megcsókolását.

Míg ezek a részletek néha eltérnek az összetevőktől, Benjamin Spall és Michael Xander könyvében elmondja A reggeli rutinom: Hogyan indulnak el az emberek minden nap inspirálva, „Állandóak és kritikusak a boldogságom szempontjából”.

Gondolja át, mire van szüksége először reggel. Talán fontolja meg, mire van szüksége ahhoz, hogy nyugodt, energikus és kiteljesedett legyen. Hogyan adhat hozzá vagy vonhat ki bizonyos tevékenységeket a napjaiból, hogy kielégítse ezeket az igényeket?

Hozzon létre egy mesterlistát a feladatokhoz. "A mesterlisták mentik a felesleges gondolkodást és megakadályozzák a felejtést" - írja Boyes Az egészséges elme eszköztár. Javasolja a mesterlista megírását utána befejezett egy tevékenységet, például leírta, hogy mit kell kirándulnia, amikor kipakol. Meggondolhatja: azokat a tárgyakat, amelyeket örömmel vett el; amit kívánsz, hogy hoztál volna; és mit kívánsz magad mögött.

Boyes azt is megjegyzi, hogy a mesterlista olyan egyszerű lehet, mint egy fénykép csattanása az okostelefonjával. Például azt írja, hogy fényképet készíthet az élelmiszer-nyugtáról a hálaadás vacsorájára. Lehet, hogy fényképet készít a munkahelyi szekrényről, vagy különböző névjegykártyákra van szüksége (és általában elveszíti).

Menjen egyszerű szokásokkal. Néha mozgalmasak és sietősek a napjaink, mert akaratlanul is bonyolítjuk őket. "A könyvünkkel való interjúk során a legnagyobb bonyodalmat észrevettük, hogy oly sokan próbálunk egyszerre túl sokat tenni" - mondta Spall, a My Morning Routine weboldal társalapítója is.

Ez mindenre igaz a munkától a reggeli rutinig. Éppen ezért Spall mindig azt javasolja, hogy a napi szokásait, beleértve a hajnali órákat is, tartsa rövidnek és könnyen teljesíthetőnek. Például a Twitter társalapítója, Biz Stone úgy indítja a reggeleket, hogy egy órán át játszik 5 éves kisfiával. Mielőtt a nap felkelne, Jenny Blake író meggyújt egy gyertyát, és egy-két órán át olvas szépirodalmi könyveket. Aztán 20-45 percig meditál.

Írjon útmutatót a ritka feladatokhoz. Hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy emlékezni fogunk a ritkán (például néhány havonta, szezonálisan vagy évente egyszer) elvégzett feladatok elvégzésére. De általában elfelejtjük. Ami azt jelenti, hogy ki kell találnunk, hogyan hajtsuk végre ugyanazt a feladatot. Az egészet előről. Többször. Ami azt jelenti, hogy időt és energiát pazarolunk, és valószínűleg csalódni fogunk.

Ez minden előfordulhat a nyomtató tisztításától kezdve egy bizonyos étkezés elkészítéséig. Például Boyes egy elmentett e-mailt őriz, amelyet maga írt, utasításokkal és a „Hogyan tisztítsuk meg a nyomtatódobot” témával. Néhány percet igénybe vett a tökéletesített receptek feljegyzése is.

Boyes javasolja ezen kategóriák átgondolását, hogy megnézhesse, mire lehet szükség az utasítások leírásához: számítógép / technológia; ház / kert karbantartása; az ünnepekkel kapcsolatos feladatok, vagy bármilyen eszköz, amelyet elfelejtett használni. "

Legyen szabálya az elég jó döntésekhez. Ez valóban hasznos, ha hajlamos túlgondolni vagy elkerülni. Boyes ezeket az irányelveket hozta létre magának:

• Ha nevetségesen hosszú időt tölt egy adott szakasz megírásával, az általában azt jelenti, hogy átdolgozása helyett törölnie kell.
• Olyan feladatokon dolgozik, amelyek értéke meghaladja a 100 dollárt, mielőtt azok a feladatok, amelyek kevesebb, mint 100 USD.
• Csak akkor szakítja félbe, amit csinál, ha egy feladat elfelejtése a jövőben megterheli, például valami fontosat tesz az erszényébe.
• Amikor elárasztja a tennivalók listája, azt kérdezi magától: "Fizetnék valakinek, hogy ezt tegye?" hogy érdemes-e elvégezni egy feladatot. "Ha egy feladat elvégzésének várható megtérülése olyan alacsony, akkor nem lenne indokolt fizetni valakinek a teljesítésért, ez jó mutató, hogy nem érdemes magam csinálni."

Használ egy utazási tippet Chris Guillebeau-tól is: „Ha többet fizetsz, de kevesebb, mint 10 dollárral, a stresszt spórolod meg, ez automatikus igen.”

Boyes barátja ezt a stratégiát alkalmazza: Ha nehezen találja meg, amit akar, például egy lakást a kiruccanáshoz, akkor eltávolítja egyik kritériumát. "Azt mondja, hogy ez segíti a rangsorolást és rájön, hogy ami szükségesnek látszik, valójában csak kívánatos lehet."

Gondoljon szuper könnyű és kényelmes. Boyes például egy papír-újrahasznosító tartályt és postafiókját a bejárati ajtaja mellett tartja, így a szemetet közvetlenül a kukába dobhatja, ahelyett, hogy a házába vigye. Az egyik barátja egy emeletes fürdőszobában kétszintes házban él. Gyermekei levetkőznek a földszinten, ahol a mosoda van, mielőtt felmennének fürdeni, és ezzel megment egy lépést. Hol lehet egyszerűsíteni? Milyen rendszereket hozhat létre bizonyos tevékenységek megkönnyítésére vagy akár könnyebbé tételére?

Tartsa az okostelefonokat a szentélyén kívül. Hálószobáink a szentélyeink. Itt pihenünk és élvezzük a pihentető alvást. Sokan hozzák ide okostelefonjainkat is. A Spall és Xander által megkérdezett emberek közül sokan minden nap küzdöttek a technológiával.

Spall megjegyezte, hogy az okostelefonok zavaró jellege miatt drámaian csökkenthetjük a stressz szintünket azzal, hogy telefonjainkat a hálószobán kívül tartjuk egy éjszakán át. Aztán reggel csak akkor vegye fel a telefonját, amikor nagyon kell - mondta. "Még jobb, ha éjszakán át repülőgépes üzemmódban tartja, és csak akkor kapcsolja ki a repülőgépes módot, amikor elhagyja otthonát."

A legapróbb dolgok zavaróvá válhatnak, és szerencsére a legapróbb dolgok is fellendíthetik napjainkat. Gondoljon arra, ami az utóbbi időben irritál, és ötletelje azokat a rendszereket és folyamatokat, amelyeket megvalósíthat, hogy a dolgok egy kicsit gördülékenyebben működjenek. Adjon lehetőséget a kreativitásra, és még a játékos megoldások szórakoztatására is. Csak mindenképpen kicsiben és egyszerűen gondolkodjon. Gyakran itt találja a legnagyobb előnyöket.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!