Az alacsony stressz hormonokhoz kapcsolódó tudatosság
Az a képesség, hogy a mentális erőforrásokat az azonnali tapasztalatra összpontosítsák, az éberség egyik aspektusa - ez a készség, amelyet meditációs tréningekkel lehet fejleszteni - állítják az UC-Davis kutatói.
Az eredmények a Shamatha projektből származnak, amely az UC-Davis kutatói és buddhista tudósok által irányított, átfogó, hosszú távú, kontrollcsoportos tanulmány a meditációs tréning elmére és testre gyakorolt hatásairól.
Az új felfedezés az első tudományos bizonyíték arra, hogy „a nyugalmi kortizol és a tudatosság bármilyen típusú tudatossági skála között közvetlen kapcsolat van” - mondta Tonya Jacobs, az első szerző.
A munkát ismertető cikk megjelent a folyóiratban Egészségpszichológia.
A mellékvese által termelt hormon magas kortizolszintje fizikai vagy érzelmi stresszel jár. A hormon hosszan tartó felszabadulása számos élettani rendszerre kiterjedő, káros hatásokhoz vezet.
Az új tanulmányban, Jacobs, Clifford Saron és munkatársaik egy kérdőív segítségével mérték az öntudatosság szempontjait az önkéntesek csoportjában egy intenzív, három hónapos meditációs visszavonulás előtt és után. Megmérték a kortizol szintjét az önkéntesek nyálában is.
A visszavonulás során B. Alan Wallace buddhista tudós és tanár, a Santa Barbara Tudatkutató Intézet olyan figyelmi képességekre képezte ki a résztvevőket, mint a légzés tudatossága, a mentális események megfigyelése és a tudat természetének megfigyelése.
A résztvevők a jóindulatú mentális állapotok, köztük a szeretetteljes kedvesség, az együttérzés, az empátiás öröm és az egyensúly.
Egyéni szinten összefüggés volt a figyelem magas pontszáma és a kortizol alacsony pontszáma között a visszavonulás előtt és után is. Azoknál az egyéneknél, akiknél az éberségi pontszám a visszavonulás után megnőtt, a kortizolszint csökkenése mutatkozott.
"Minél több ember jelentette, hogy kognitív erőforrásait azonnali érzékszervi tapasztalatokra és a feladat elvégzésére irányítja, annál alacsonyabb a nyugalmi kortizol szintje" - mondta Jacobs.
A kutatás nem mutatott közvetlen okot és következményt - hangsúlyozta Jacobs. Valójában megjegyezte, hogy a hatás mindkét irányban érvényesülhet - a kortizol csökkent szintje jobb tudatossághoz vezethet, mint fordítva. Az éberségi kérdőív pontszáma nőtt a visszavonulás előtti és utáni időszakra, míg a kortizol szintje összességében nem változott.
Jacobs szerint az elmének az azonnali tapasztalatokra való összpontosításának gyakorlása csökkentheti a hajlandóságot arra, hogy a kortizol felszabadulásához kötődő gondolkodási folyamatok kapcsán összefüggésbe hozzák a múltat, vagy aggódjanak a jövő miatt.
„Nem új keletű az az elképzelés, hogy elménket úgy képezhetjük, hogy az elősegítse az egészséges mentális szokásokat, és hogy ezek a szokások tükröződhessenek az elme-test kapcsolatokban; évezredek óta létezik különböző kultúrákban és ideológiákban ”- mondta Jacobs. „Ez az elképzelés azonban még csak most kezdődik a nyugati orvostudományban, mivel objektív bizonyítékok halmozódnak fel. Remélhetőleg az ehhez hasonló tanulmányok hozzájárulnak ehhez az erőfeszítéshez. ”
Saron megjegyezte, hogy ebben a tanulmányban a szerzők az „éberség” kifejezést olyan viselkedésre utalják, amelyek egy adott éberségi skálán tükröződnek, ami a vizsgálat során használt mérőszám.
„A skála megmérte a résztvevők hajlandóságát arra, hogy elengedjék a szorongató gondolatokat, és részt vegyenek a különböző érzékszervi területeken, a napi feladatokon és elméjük aktuális tartalmán. Ez a skála azonban csak azoknak a tulajdonságoknak a részhalmazát tükrözheti, amelyek a figyelem magasabb minőségét tartalmazzák, ahogyan azt a különböző szemlélődő hagyományok felfogják ”- mondta.
A Shamatha Project korábbi tanulmányai kimutatták, hogy a meditáció visszavonulása pozitív hatással volt a vizuális érzékelésre, a tartós figyelemre, a szocio-emocionális jóllétre, a pihenő agyi aktivitásra és a test hosszú távú egészsége szempontjából fontos enzim, a telomeráz aktivitására. sejtek.
Forrás: UC-Davis
