Osteoporosis: nyomelemek - cink / réz

Nyomelemek
Ahogy a neve is sugallja, a test megfelelő működéséhez csak néhány mennyiségű ásványi anyag szükséges. Kiegészítésként bizonyos nyomelemek elősegíthetik a csontképződést és segíthetnek az osteoporosis megelőzésében. A legtöbb ember elegendő nyomelemet kap az étrendben. Az osteoporosis megelőzésében és kezelésében azonban a kiegészítők hasznosak lehetnek.

Az oszteoporózis kezelésére és megelőzésére javasolt adagok napi 15–30 mg cink és 1, 5–3 mg réz.

Cink / réz
A cinkhiány a csontsűrűség csökkenésével jár. Hasonlóképpen, a réz fontos ásványi anyag a vázrendszer normál növekedésében és fejlődésében. Ezért fontos, hogy az étrendben megfelelő cink- és rézszintet tartson fenn az osteoporosis megelőzése és / vagy kezelése érdekében.

A cink- és rézkiegészítőket kiegyensúlyozni kell. Hüvelykujjszabályként minden 30 mg cinket 2 mg réznel kell kiegyensúlyozni. Az oszteoporózis kezelésére és megelőzésére javasolt adagok napi 15–30 mg cink és 1, 5–3 mg réz.

Cinktartalmú élelmiszer-források a következők:

• brazil dió
• Zab
• Kagyló
• földimogyoró
• pekándió
• Tökmagok
• Rozs
• Felesborsó

A réztartalmú élelmiszer-források a következők:

• Hajdina
• Rák
• Máj
• gomba
• Mogyoróvaj
• Magok és diófélék
• Felesborsó
• Növényi olajok (napraforgó, olíva)