Hogyan lehet rugalmasságot létrehozni az éberség révén
A rugalmasság az a képesség, hogy a nehézségekkel úgy dolgozzunk, hogy az ember sértetlenül, vagy még jobban átélje az élményt. A rugalmasság azt jelenti, hogy bátran és türelemmel kell szembenézni az élet nehézségeivel - nem hajlandó feladni. A jellem minősége lehetővé teszi, hogy egy személy vagy embercsoport visszapattanjon a szerencsétlenségektől, nehézségektől és traumáktól, hogy képesek legyenek átvészelni az élet viharát.
Az alábbiakban háromféle módon növelhetjük a pozitív érzelmeket és elviselhetjük a rugalmasságot.
1. Hála gyakorlása.
Robert Emmons meghatározása szerint ez „a csodálkozás, a hála és az élet megbecsülésének érzett érzése”.
Bár a hála jó kezdet, a hála kifejezése sokkal több, mint puszta köszönés. A kutatások most azt mutatják, hogy az állandóan hálás embereknek sok hasznuk van. Sonia Lyubomirsky pozitív pszichológus szerint a hála nyolc módon növeli a boldogságot:
- elősegíti a pozitív élettapasztalatok kóstolását
- megerősíti az önértéket és az önbecsülést
- segít megbirkózni a stresszel és a traumával
- segít továbblépni a veszteségtől vagy a krónikus betegségektől
- erkölcsi viselkedésre ösztönöz
- társadalmi kötelékeket épít, megerősíti a meglévő kapcsolatokat és ápolja az újakat
- nem egyeztethető össze a negatív érzelmekkel, és valójában csökkentheti vagy elrettentheti az olyan érzéseket, mint a harag, a keserűség és a kapzsiság
- segít megakadályozni, hogy az emberek életük jó dolgait természetesnek vegyék
Gyakorolhatja a hálát úgy, hogy hála naplót vezet, közvetlenül kifejezi a hálát másoknak, és hála gyakorlását friss és tartalmas.
2. Meditációs gyakorlat.
Legyen figyelmes és tudatos. Amint szorongás nélkül érzékelheti a nehéz mintákat, dolgozhat azon, hogy újra bekötje őket. Nem számít, milyen tapasztalatok merülnek fel az elmében, ha állandóan a tudatosságban maradsz, akkor nem vagy felidegesítve vagy átképezve.
A meditációs gyakorlat nem igényel eszközöket, pénzt és gyakorlatilag bárhol gyakorolható. Kipróbálhatja az órákat, audio útmutatásokat, könyveket, lelkigyakorlatokat, telefonos alkalmazásokat és sok más eszközt a gyakorlat segítésére vagy támogatására. Végül egy figyelmes gyakorlat zökkenőmentesen része lehet a mindennapjainak.
Az LKM vagy a szerető-kedves meditáció pozitív szemléletbeli változásokat idéz elő, mivel szisztematikusan fejleszti a „szeretet-elfogadás” minőségét. Ez egy hatékony módja a problémás elme gyógyításának, hogy megszabadítsa fájdalmától. Ez a meditáció rendkívül erőteljes lehet az önszeretet ápolásában és a szív megnyitásában.
A szeretetteljes kedvesség az első olyan meditációk sorában, amelyek a szeretet négy tulajdonságát produkálják: barátságosság (metta), együttérzés (karuna), elismerő öröm (mudita) és egyenlőség (upekkha).
Az alábbiakban néhány szeretetteljes mondat némán vagy hangosan elmondható. A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a szeretet-kedvesség kifejezéseket mondasz magadnak, bár sokan egy szeretett embertől indulnak, amely egyesek számára könnyebben hozzáférhetővé teheti a szívét. Ezután kövessen egy semleges személlyel (valakivel, akit ismer, de nincsenek különösebb érzései, például olyan személy iránt, aki egy boltban szolgál), végül egy ellenséges személlyel (valakivel, akivel jelenleg nehézségei vannak).
Választhat, hogy három mondattal kezd, és vagy tovább épít, vagy másik három kifejezésre vált, miközben folytatja a gyakorlatot.
- Lehetek boldog és békés
- Legyek biztonságban és védve
- Legyek egészséges és erős
- Legyen nekem könnyed elmém és szívem
- Szabad legyek a szenvedéstől
- Legyek kedves magamhoz
- Bízhatok jóságomban
- Szeretjem és elfogadjam önmagamat, amilyen vagyok
- Könnyedén és jól érezhetem magam
- És töltsön el szeretetteljes kedvességgel
3. A negativitás aknáinak csökkentése.
Intenzívebben érezzük a negatív érzelmeket. Ez az evolúcióból fakad: Mindannyian olyan ősök utódai vagyunk, akik elég komolyan vették a veszélyes jelzéseket a következő generáció létrehozásához. Fontos tanulni olyan helyzetekből, mint például: „ne egyél mérgező bogyókat”. De ha túléljük a negatív helyzeteket, nem vagyunk képesek könnyen felépülni ezekből. A szakemberrel való együttműködés segíthet megtörni a negatív gondolkodásmintákat.
