Podcast: A mobiltelefonok szorongást okozhatnak?
Folyamatosan frissíti a közösségi média hírcsatornáját? Gyakrabban ellenőrzi az értesítéseket, mint amennyit be szeretne ismerni? A mai Psych Central Podcastban Gabe és Robert Duff pszichológus megvilágosító vitát folytat arról, hogy az információs kor hogyan befolyásolta mentális egészségünket - de csak akkor, ha ezt engedjük. Dr. Duff elmagyarázza, hogy a közösségi média túlzott használatát gyakran az elmulasztástól való félelem és még a termelékenység hamis érzete vezérli.
Tehát hogyan működhetünk együtt a modern világgal, ahelyett, hogy irányítanánk? Csatlakozzon hozzánk, hogy meghallgasson konkrét tippeket arról, hogyan lehet a közösségi médiát valóságának szolgájává, nem pedig urává tenni.
FELIRATKOZÁS ÉS ÁTTEKINTÉS
Vendéginformációk a ’Robert Duff- Social Media Anxiety’ Podcast Episode-ról
Robert Duff engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Dél-Kaliforniából. Ő a népszerű Hardcore önsegítő könyvsorozat és legújabb könyvének, Van-e anyámnak demenciája? Heti podcastnak is otthont ad, ahol megválaszolja a hallgatók mentálhigiénés kérdéseit, és érdekes vendégeket kérdez meg. Amikor Robert nem dolgozik neuropszichológusként a magánrendelésben, és nem hoz létre tartalmat a "Duff the Psych" személyéhez, Robert általában megtalálható néhány pohár borban feleségével vagy videojátékokkal.
A Psych Central Podcast Hostról
Gabe Howard díjnyertes író és előadó, aki bipoláris zavarban él. Ő a népszerű könyv szerzője, A mentális betegség egy seggfej és más megfigyelések, elérhető az Amazon-tól; az aláírt példányok közvetlenül a szerzőtől is elérhetők. Ha többet szeretne megtudni Gabe-ról, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab kuidagiard.com-ra.
Számítógéppel készített átirat a „Robert Duff- közösségi média szorongása” epizódhoz
Szerkesztő megjegyzése: Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az átírást számítógéppel generálták, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat. Köszönöm.
Bemondó: Ön a Psych Central Podcastot hallgatja, ahol a pszichológia és a mentális egészség területének vendégszakértői egyszerű, mindennapi nyelvhasználattal osztanak meg gondolatébresztő információkat. Itt van a házigazdád, Gabe Howard.
Gabe Howard: Üdvözöljük a The Psych Central Podcast e heti epizódjában. Ma felhívva a műsort, van Dr. Robert Duff. Robert engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a népszerű Hardcore Self Help könyvsorozat szerzője. Emellett podcast-társa, a Hard Core Self Help Podcast, egy heti műsor házigazdája, ahol megválaszolja a hallgatók mentálhigiénés kérdéseit, és érdekes vendégeket kérdez meg. Dr. Duff, üdvözlöm a kiállításon.
Dr. Robert Duff: Nagyon köszönöm, hogy van.
Gabe Howard: Ma a szorongásról és a modern korról fogunk beszélni, pontosabban arról, hogy az olyan dolgok, mint a technológia és a közösségi média hogyan befolyásolják szorongásunk és stresszünk szintjét. Azt hiszem, hogy az emberek többsége nem veszi észre, hogy modern világunk más módon okoz stresszt nekünk, nem csak a munka, a kapcsolatok és a gyerekek.
Dr. Robert Duff: Igen, azt hiszem, legalábbis más. Nem mondanám jobbnak vagy rosszabbnak, de szerintem az Internet és mindenképpen a közösségi média szerintem a társadalom egyik legnagyobb változása és az, ahogyan az ipari forradalom vagy a nyomda, vagy ilyesmi óta kapcsolatba lépünk egymással. Tehát teljesen más.
Gabe Howard: Úgy tűnik, ha visszaolvassa a történelmet, minden új dolog a világ vége lesz. És emlékszem, hogy olvastam a nyomdáról és arról, hogy a nyomda hogyan fogja tönkretenni a világot, ahogy ismerjük.És lenyűgöző volt olvasni, mert természetesen mindannyian szeretjük a nyomdát. Úgy gondoljuk, hogy a nyomda a világ egyik legnagyobb forradalma. És mégis abban az időben nagyon rossznak minősítették. Ami a kérdésemre vezet. Ez az. Csak azt mondják az emberek, hogy ó, nem, a közösségi média és a technológia a világ bukása, és ez egyfajta, tudod, az ég zuhanó szindróma.
Dr. Robert Duff: Úgy gondolom, hogy az emberek a két oldalára eshetnek. Néha az emberek azt gondolják, hogy ez nagyon-nagyon-nagyon negatív dolog. Számomra olyan vagyok, mint, nos, mindegy, hogy mindegy, hanem az, ami. És ez valahogy felnő ebben az időszakban. Úgy gondolom, hogy az egyik legfontosabb, jobb kifejezés híján, fejlesztési feladatunk az, hogy kitaláljuk, hogyan kezeljük ezeket a dolgokat, mert csak sok minden van. A nyomdából történő felugrás hozzáférést biztosít olyan információkhoz, amelyekre még soha nem volt szüksége. És ez olyan, mint néha egy gazillió. Tehát csak nagyon sok mindent tudunk, hogy mit kezdjünk ezzel, hogyan kezeljük ezt. Azt hiszem, ez nagyon, nagyon, nagyon fontos dolog.
Gabe Howard: A közösségi média csak, mindenért hibáztatják, úgy tűnik manapság. Milyen szerepet játszik a közösségi média a szorongásban 2020-ban?
Dr. Robert Duff: Van jó, rossz és semleges, tudod, ez az, ami van. Úgy gondolom, hogy az egyik jó dolog az, hogy példátlanul hozzáférhet az emberekkel való kapcsolattartáshoz és az erőforrások megtalálásához. Ha a Twitteren akarsz menni, azt mondod, hogy hej, rendkívüli szorongásom van. Ki tudna segíteni valaki? És egy csomó ember fog jönni, és erőforrásokat küldenek neked. Így találják sokan például a könyveimet és az ilyesmi. Tehát van, ez egy nagyszerű módja az emberekkel való kapcsolatfelvételnek. Ez nagyszerű módja az erőforrások megtalálásának. Bár ez a szorongás kényszeres jellegéből táplálkozik. Szorongás, hajlamos vagy elkapni ezt a nyugtalanságot, mintha meg akarod tudni a választ. Függetlenül attól, hogy ez a helyzet veszélyes, vagy mi történik a világon, vagy hogy érez ez az ember irántam? Nagyon, nagyon, nagyon szeretné tudni a választ erre. A közösségi média pedig módot kínál arra, hogy megkapja ezeket a válaszokat, vagy legalább teljesítse ennek a kényszeres vágynak a részét. Tehát, ha tudni akarja, mi folyik a világon, akkor csak annyit kell tennie, hogy frissíti a közösségi hírcsatornát. És ott látod a híreket manapság. Sokan, köztük én is, még csak nem is kapcsolom be a tévét, vagy nem megyek a CNN.com oldalra, ha híreket akarunk szerezni.
Dr. Robert Duff: Csak elmegyek a Twitterre, és megnézem, mi a trend. És ez segíteni fog abban, hogy most azonnal megértsem, mi történik, ami jó és rossz. Mindig elmondom az embereknek, hogy tudod, mi történik ebben a pillanatban, különösen, ha valami természeti katasztrófa, lövöldözés, politikai esemény vagy hasonló dolgokról van szó. Tudása róla egyáltalán nem változtatja meg a tényt. De van ez azzal, hogy mennyi információ áll rendelkezésre, csak ez a furcsa bűntudat áll be, amik olyan jellegűek, hogy ha nem tudod, mi történik abban a pillanatban, akkor rosszul érzed magad ettől, vagy valahogy lekapcsolódsz. Tehát, tudod, a hírcsatorna frissítésével, ezek ellenőrzése által enyhít ezek egy részében. Felszabadítanak ebből a feszültségből, ami arra készteti Önt, hogy ezt egyre többet és többet tegye. Tehát olyan dologgá válhat, ami éppen annyira távollétű. Folyamatosan ellenőrzi az értesítéseket, ami egy teljesen más történet, vagy csak frissíti a közösségi hírcsatornákat, hogy megpróbálja meglátni, mi történik. És ez minden bizonnyal aggodalomra adhat okot, főleg, ha ez már egy kérdés.
Gabe Howard: Lenyűgöző, hogy a közösségi hírcsatorna frissítéséről beszélt, hogy megtudja, mi történik, és egyrészt oldja a szorongást. Teljesen egyetértek veled. Megcsináltam. Ott ültem a telefonomon, amikor valami nagy esemény történt. És most rátaláltam a frissítésre, frissítésre, frissítésre, tudod, hogy négy különböző webhelyen keresztül megyek keresztül, mint ahogy te mondtad, a Twitter vagy a Facebook, hogy lássam, mit mondanak mások, vagy mit tesznek közzé mások. És ebben a pillanatban kevésbé érzem magam szorongva, mert végül is naprakész vagyok.
Dr. Robert Duff: Jobb. Jobb.
Gabe Howard: De akkor megint teljesen el vagyok merülve benne.
Dr. Robert Duff: Jobb.
Gabe Howard: Nem csinálok mást. Nem koncentrálok másra. Hagyok más dolgokat, például a munkát, a családot, a barátságokat, az örömöt, mert egyszerűen csak annyira el vagyok ragadtatva ebben a történetben. És akkor gyakran megtanulom, akár napok, hetek vagy hónapok múltán, hogy a kapott információk egy része hamis volt. Annyi nyomás nehezedik a gombóc meglétére, hogy az emberek szerint a rendőrség kihallgatta Gabe Howardot. Ő gyanúsított. És közben Gabe Howard volt a Jimmy John kézbesítő fickó. És most az egész világ úgy véli, hogy a szegény Jimmy John kézbesítője érintett. Ami elképzelésem szerint még nagyobb szorongást kelt.
Dr. Robert Duff: Igen.
Gabe Howard: Hogyan folyik mindez együtt?
Dr. Robert Duff: A másik dolog, amin ezzel kell gondolkodni, hogy ez nem teszi lehetővé, hogy szorongással kapcsoljon ki. Sok ember. Az agyuk már a veszély jeleit fogja keresni. Válasz a dolgokra. Valahogy mindig ez lesz. És aktív erőfeszítés, hogy megpróbálja ezt lelassítani, pihenni, felépülni. Az idő múlásával fennálló szorongás valóban kimerítő. És akkor valami ilyesmit integrál, ahol azonnali információt kap, amely folyamatosan változik. Tehát lépést kell tartani vele. Emlékezhetek a közelmúltban, kissé nemrégiben, Kaliforniában élek, ahol minden tûz, ezek a valóban nagy tüzek történtek. Az egyik, amely a legközelebb állt hozzánk, akkor történt, amikor a feleségem aludt. De még mindig ébren voltam, és valóban választanom kellett, hogy oké, felébresztem-e és tudatom vele, mi történik? Csak azért, mert tudnia kell, hogy ez egész éjjel fenn fogja tartani, mert frissíteni és folytatni fogja
Gabe Howard: Jobb.
Dr. Robert Duff: Megnézni, továbbra is ezt kapja. Vagy megvárom, amíg szükség van az információk egy részének ismeretére? Mert valóban, minden gyakorlati célból, akkor még nem érintett minket, és az információk csak később lettek szilárdabbak. De nagyon, nagyon, nagyon, nagyon tudni akarod. És a szorongás táplálja ezt, mert azt fogja mondani, hogy hé, megpróbálom biztonságban tartani. A legjobb, amit itt tehet, ha összegyűjti ezeket az információkat, megpróbálja kitalálni annak minden aspektusát, majd elkerülje azokat a dolgokat is, amelyek valóban változtatnának, vagy esetleg valahogy érintetté tennék. Tehát mindenképpen belejátszik. De legalább azt gondolom, hogy figyelnünk kell arra, hogy ez milyen hatással van ránk. És az egyik legnagyobbfajta elvállalás az emberek számára az, hogy el kell kezdenie építenie bizonyos öntudatot arról, hogy a közösségi média hogyan játszik számotokra, különböző emberek számára, ennek más szintű hatása lesz. Számomra nem biztos, hogy akkora, mint bárki más. Mint mondtam, a feleségem, ő valaki, aki nyíltan küzd a szorongással. Nagy hatással van rá. És így tudva, hogy mikor, mikor nem, akkor azt gondolom, hogy ez egy olyan képesség, amelyet mindannyiunknak ki kell építenünk ezen a ponton.
Gabe Howard: Saját közösségi médiahasználatomra gondolok, és mindent belemerítettem, be voltak kapcsolva az értesítések, így amikor valami történt, döcögés történt. Megvoltak az e-mailek, amelyek bejöttek. És ez az a dolog, amit legjobban szégyellek. Szerettem volna megszerezni az összes jelvényt. A közösségi média nagyon jó munkát végez azzal, hogy elmondja neked, hogy top poszter vagy, vagy rajongó. Készítettél egyet
Dr. Robert Duff: Ellenőrzött.
Gabe Howard: Frissítsen egy napot minden nap 100 napig, vagy. Igen. Az igazolt nagy. Szerettem volna keresni, és ezt a keresni szót használom. Szerettem volna mindet keresni. De azóta megtanultam, amihez hozzátartozik, érettségét és életkorát, és jobban megértettem, hogy nem kerestem semmit. Hamis jutalom volt. Azt hiszem, sok ember elakadt ebben a csapdában, ahol azt hiszi, hogy valamit elér. De a valóságban nem érsz el semmit.
Dr. Robert Duff: Igen, határozottan. És a közösségi média szorongással ellenőrző jellege elveszi azt a nyugtalanságot, hogy nem tudja, mi történik. De aztán ráadásul pozitív megerősítés is van. Szíveket kapsz. Lájkokat szerzel. Jelvényeket kap, ezeket a dolgokat. És ezek csak a lényegében dopamin gyors kis slágerei, amelyek megerősítik Önt ebben a viselkedésben. És így épül fel. Ezért a Facebook olyan hatalmas szörnyeteg, amely ennyit képes felszámolni a hirdetésekért és annyi pénzt keresni, mert minden csak erre épül. Olyan, mint Vegas. Tudod, megvan ez a pozitív megerősítés. Megvan a fény, megvan a ding, megvan a pénz kifizetése. Mindezek a dolgok megőrzik és tovább tartják. Ezért azt gondolom, hogy mindenképpen fontos felismerni, hogy kényszeressé vált. Ez nem azt jelenti, hogy önmagában is szörnyű dolog. De ugyanúgy, mint amikor belép egy boltba, látja az összes hirdetést, akciót és hasonló dolgot, legalább tudnia kell, hogy megpróbálnak eladni, és ez legalább segít abban, hogy szem só.
Gabe Howard: Azt hiszem, hogy az emberek megértik, hogy az üzletek, a televíziók megpróbálnak eladni téged. Gondolod, hogy az emberek megértik, hogy a Facebook és más közösségi oldalak megpróbálnak eladni? Gondolod, hogy az emberek megértik, hogy ők fogyasztják ezeket a termékeket? És szerinted ez a megértés vagy megértés hiánya hozzájárul a szorongáshoz?
Dr. Robert Duff: Ez egy érdekes kérdés. Úgy gondolom, hogy egy dolog, amit a Facebook és a közösségi média platformjai nagyon jól csinálnak, amikor megismernek téged, engedélyt adsz nekik arra, hogy rengeteg információt megadj nekik. És így a dolgok nagyon rád szabódnak. Tudod, hallod a történeteket arról, hogy ó, vacsora közben arról beszéltem, hogy új vákuumot szerezzek. Hirtelen új porszívók hirdetéseit látom. Szóval, úgy gondolom, hogy az emberek tudják, hogy eladják nekik. Azonban nagyon kontextusszerűen működik, ahol néha észre sem veszi. De amolyan vegyes érzéseim vannak ezzel kapcsolatban, ezzel kissé letérek a témáról. De az a gondolat, hogy a közösségi média hírcsatornája kissé buborékivá válik, ez nagyon Önre szabott. Attól függ, mire használod. De néhány ember számára talán a közösségi média játszik nagy szerepet abban, hogy szélesítse látókörét más emberek számára. Azt hiszem, nincs feltétlenül baj abban, ha a hirdetéseknél vagy a különböző típusú bejegyzéseknél ellenőrzik az ott látottakat. Blokkolhat. Mondhatod, hogy nem akarok ilyen típusú tartalmat látni. Rendezheti a közösségi média hírcsatornáját úgy, hogy valami olyasmi legyen, amely az Ön számára működik, ahelyett, hogy Ön ellen lenne. Valaki, akinek mondjuk depressziója van. Előfordulhat, hogy szándékosan el akarják távolítani néhány olyan dolgot, amely talán egy kicsit pesszimistább. Lehet, hogy olyan dolgokat akarnak behozni, amelyek sokkal pozitívabbak. Ez segít nekik legalább egy apró lendületet elérni egész napjuk során, amely inspirálja őket. És nem hiszem, hogy feltétlenül van ebben valami baj. Azt hiszem, sokan úgy érzik, hogy van. Tehát úgy érzik, hogy ó, hát, nem tudok csak úgy tetszeni a saját kis buborékomba, mert akkor nem látom, hogy mi történik a másik oldalon. Ez egy eszköz. Ez egy olyan eszköz, amelyet a kívánt módon használhat. De ez valami olyasmi, amelyet valamilyen mértékben ellenőrizhetsz.
Gabe Howard: Tudom, hogy sokat beszél a hamis termelékenységről vagy a hamis termelékenységről. Ez az ötlet, ahol úgy gondolja, hogy valamit elér, de nem. Meg tudja magyarázni, mi a hamis termelékenység?
Dr. Robert Duff: Tehát számomra ezt látom a legjobban nem feltétlenül a közösségi médiával, de például az alkalmazásokkal. Rengeteg alkalmazás létezik, és mindannyian megpróbálják tökéletes eszköz lenni ehhez a dologhoz, legyen szó teendőlistáról vagy naptáralkalmazásról, vagy a menstruáció követéséről vagy a testmozgásról, bármi is legyen az. Ezeknek a dolgoknak millió lehetősége van. És egy dolog, amit sokan tesznek, az az, hogy leesik a tökéletes eszköz keresésének ezen a nyúllyukán. Ó, ez nem rendelkezik ezzel a funkcióval. RENDBEN. Nézzük tovább. RENDBEN. Ez egy csomó nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik, de nem egészen. Ez túl drága volt. És folytatod. Folytasd, folytasd. Folytasd. És a nap végén, bármi is legyen az eszköz, amiben állítólag segít, semmit sem tett ezzel a dologgal kapcsolatban. Nincs elkészítve a teendők listája. A naptár nincs frissítve. Tehát egy csomó időt töltött azzal, hogy lementél ezen a nyúllyukon, és megpróbáltad eladni a tökéletes eszközön, és valójában nem csináltál vele semmit. És azok számára, akik szoronganak. Tehát szorongással azt mondhatom, hogy az elkerülés a szorongás forrása. A szorongás azt mondja, hogy kerülj el valamit, hogy biztonságban lehessen. És amikor elkerüli ezt a dolgot, akkor az egyre nagyobbá válik. Tehát kerüli az egyre többet és többet, majd hirtelen nagyon nehéz dolga van. És azt gondolom, hogy az egyik alattomos dolog megtörténhet, hogy a tökéletes eszköz keresését az elkerülés egyik formájává alakítjuk. Ha csak a megfelelő dolgot tervezi és keresi, és mindezt a legfelső szintű dolgot csinálja, akkor valójában nem kell cselekednie, mert a cselekvés félelmetes. Így használhatja ezt az elkerülés egyik formájaként, és folyton ezt folytatja.
Gabe Howard: De valójában nem érsz el semmit. És valamikor rájössz erre. Valóban úgy tűnik, hogy ez az önmegvalósító jóslat. Aggódom, mert produktív vagyok. Most szorongok, mert rájövök, hogy nem vagyok produktív. De produktív lehetek, ha azt csinálom, ami gyakorlatilag semmi. De ha nem teszem meg, akkor szorongóvá válok. De ha megteszem, akkor szorongóvá válok. Csak nagyon nehezen tudok kijönni a visszajelzés köréből, mit tegyek, hogy produktív, jól informált legyek. És nincs ilyen hirtelen félelmem, hogy nem illeszkedek a társadalomba, és hogy én csak egyike vagyok a tornácomon ezeknek a curmudgeonly embereknek, mondván, hogy a közösségi média mindannyiunkat meg fog ölni. Ez az egész beszélgetés aggasztóvá tesz, mert őszintén szólva nem tudom, mit tegyek.
Dr. Robert Duff: Igen, úgy értem, ez maga a szorongás, igaz? Legyen szó közösségi médiáról vagy bármi másról, úgy gondolom, hogy az internet és a közösségi média által végzett tevékenység nagyszerű nagyítóként vagy megafonként szolgál azokhoz a dolgokhoz, amelyek már hajlamosak. A válasz valóban a mintáid öntudatosságának megteremtésére törekszik. Jobb. És különösen annak megértése, ahogyan a mintáid kölcsönhatásba lépnek a rendelkezésre álló új eszközökkel. A legjobb módszer erre gondolni, ha beszélgetek emberekkel, megbízható szeretteikkel, a terapeutájával, bárkivel. Naplózást is. Ez olyan, mint egyfajta önterápia és egyfajta önellenőrzés. RENDBEN. Írja le a nap végén, mit csináltam ma és hogyan hatott rám? Hat órán keresztül merültem végig ezen a nyúllyukon, és megpróbáltam megtalálni a tökéletes eszközöket, és az összes alkalmazásom szépen fel van állítva, és ezek a dolgok, de még nem tettem semmit. És most rosszul érzem magam emiatt. És aggódom, hogy elvesztegettem az időt, és holnap kevesebb időm van mindezen dolgok elvégzésére, azok kiírására, hogy legalább megértsd a mintáidat, és ezeket az információkat felhasználhasd a megközelítésedhez. Nagy rajongója vagyok annak, hogy online és offline dolgokat használok, amelyek most megnyílnak az arcom előtt. Van egy Evernote-dokumentumom, amely néhány megjegyzést tartalmaz, amikor előzetesen kérdéseket tett fel nekem ehhez az interjúhoz. Megvannak a Google Keep-em is, amely az egész tennivalók listájához hasonlít. De egy hülye kis indexkártyát is kaptam magam előtt. Ha gondolok valamire, és nincs időm a tennivalók listájára jutni, akkor csak odaírom.
Gabe Howard: Ezen üzenetek után azonnal visszatérünk.
Szponzorüzenet: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja. Biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Tanácsadóink engedéllyel rendelkező, akkreditált szakemberek. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Egy hónapos online terápia gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: És visszatérünk a digitális kor szorongásáról Dr. Robert Duff-ra. Biztosan nem gondolom, hogy itt az a megoldás, hogy megszünteti az összes közösségi médiát, soha nem olvassa el a híreket, soha nem kap e-mailt, soha nem készül fel. Mintha a szélsőségekről beszéltél volna. Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy középen maradnak? Mert azt képzelem, hogy ez a mértékletesség, ez a közepes, ez az átlag jelenti a legkevesebb szorongást.
Dr. Robert Duff: Igen, azt hiszem, sok minden arról szól, hogy valamennyire korlátokat szabsz magadnak, és ezen a ponton vannak bizonyos határok önmagaddal. Úgy gondolom, hogy valószerűtlen azt mondani az embereknek, hogy mondják: OK, ezeket a műveleteket csak ebben az időben szabad megtenni, mintha csak a közösségi médiával folytatnánk a kapcsolatot. Ez egyfajta erőfeszítés egy igazán erős vadállat ellen, hacsak a közösségi média nem is nagy dolog az Ön számára. Rengeteg olyan ember van odakint, hogy, jaj, hát, nincs Facebook -om, ez nem nagy baj, de helyezzen be bármit, ellenőrizze az e-mailt, ellenőrizze a híreket, mi van. Könnyebb azonban elzárni a szent időket, azokat, amikor nem ezt csinálod. Aktívan leválaszt a világról. És azt hiszem, hogy ez nagyon fontos olyan szempontokból, mint például az alvás, az alvás és az éjszakai kikapcsolás.Hatalmas fontosságú, ha mentális egészségi problémákkal foglalkozik, mind a memória, mind pedig azon képességek elsajátítása szempontjából, amelyeken próbál dolgozni és építeni, és csak annyi energiát ad, hogy visszajusson oda, és megvívjon egy kicsit a felfelé tartó csatában. hogy harcoltál. Szóval nagy rajongója vagyok egyfajta könyvnek, amelyet a napnak hívok. Tehát a nap eleje, körülbelül az első fél óra, a nap utolsó órája, leválasztva a világról, eltéve a telefont. És valóban nagy rajongója vagyok annak, hogy a telefonod sincs a hálószobában, mert nagyon sok ember, utoljára a telefon, az e-mail vagy a közösségi média hírcsatornája látja, mielőtt lehunyja a szemét.
Dr. Robert Duff: Aztán lehunyják a szemüket. Ha az éjszaka közepén felébrednek, vizet isznak, újra ellenőrzik a közösségi média hírcsatornájukat vagy az e-mailjüket. Reggel felébrednek. Mi az első dolog, amit látnak? Ezt megint kihúzzák. És valóban, azt hiszem, nagyon-nagyon-nagyon kevés olyan eset van, ahol ez nagyszerű dolog lesz. Semleges lehet. Ez nem érinthetett nagyon. És elég nagy az esély arra, hogy ez kisiklasson. Ha valami olyasmit fog látni, ami felpezsdít, valamit, ami megijeszt, valamit, amit elfelejtettél munka miatt, vagy bármi más, tudod, az utolsó dolog, amire szükséged van, az az, hogy felébredsz az éjszaka közepén, és meglátod a munkahelyi e-mailt . OK, viszlát, aludj. Szóval nagy rajongója vagyok a reggelinek, valahogy eltart egy kis idő, mire ki is húzza a telefonját. Készítsen magának egy kávét. Vegyen néhány mély lélegzetet. Írjon le néhány gondolatot, ha van ilyen. Csináljon ezzel bármit, amit csak akar, majd húzza ki. És az éjszaka végén összpontosítson befelé, végezzen naplózást. Mint mondtam, végezhetsz nyújtást, habosodást vagy mély lélegzést, vagy csak élvezhetsz egy olyan vonalon kívüli tevékenységet, mint régen, és megpróbáltunk lejönni egy kicsit, és elszakadni a világtól, hogy eltávolodhasson helyreállító alvásba, és az agyad nem fut el egymillió mérföldet óránként.
Gabe Howard: Amikor szállodában vagyok, amikor utazom, magam mellett tartom a telefonomat, mert ez az ébresztőórám, és minden egyes alkalommal, amikor felkelek, hogy kimenjek a fürdőszobába, mert az a telefon az ágyam mellett ül, megnézem. Most szerencsére az esetek 90% -ában nincs semmi. De az esetek 10% -ában van valami, van valami. És az éjszaka hátralévő részében fent vagyok. És azt gondolom, hogy ezt az embereknek fel kell ismerniük. Most mit mondasz azoknak az embereknek, akik azonnal vissza fognak lőni, nos, muszáj. A telefont az ágyam mellett kell tartanom, mert tizenéves gyermekeim vannak, akik kint vannak, vagy a házastársam éjszaka dolgozik, és esetleg telefonálnom kell. Édesanyámnak vagy természetesen a személyes kedvencemnek vagyok a vészhelyzeti kapcsolattartója, ez az ébresztőórám, és egyszerűen nincs megoldás.
Dr. Robert Duff: Igen, ezek mind nagyon aggódó válaszok, igaz? Tudod, ó, Istenem, mi van, ha ez mi van, ha ez. Van ennek módja. Még mindig készítenek ébresztőórákat.
Gabe Howard: Igen.
Dr. Robert Duff: Nekem van egy. Nagyon idegesítő. A szoba másik oldalára kell tennem. Tehát fizikailag kelj fel és sétálj oda. Ellenkező esetben csak átfordulok és megütöm a kezemmel. Tehát tudod.
Gabe Howard: Lehetünk lélektársak. Csak, igen, pontosan ugyanazt csinálom.
Dr. Robert Duff: Mindig muszáj volt, mert az agyam olyan forgatókönyvet fog létrehozni, ahol egy atomindítás történik, és ezt a gombot kell lenyomnom, hogy megállítsam. És ez az ébresztőóra. És így az agyam trollkodni fog, és egyszerűen nem fog működni. Tehát fizikailag fel kell állnom. De igen, valódi ébresztőórákat készítenek, tudod, majd a többi aggodalmat illetően, hogy mi van, ha vészhelyzet áll fenn, stb., Ennek különféle módjai vannak. Vannak dolgok, mint például az Apple Watch a szobában, ha van Apple terméke, de a telefonja nincs. Vagy a szobán kívül tartja, de be van kapcsolva, ne zavarja, és megvan a specifikációja. Tehát, ha valaki felhív, akkor hangosan cseng. Úgy értem, ez a szobán kívül van, de akkor is hallani fogja. Számos módja van ennek. Ha tizenéves gyerekei vannak, akik éjszakára vannak, akkor talán éppen ezen az éjszakán tesznek kivételt és megpróbálnak felelősséget vállalni vele. Amilyen felelősségteljes lehet, ne tartsa közvetlenül az ágy mellett. De ez a fajta kivételed a héten és a hét hátralévő részében, nem fog ott lenni benne. Tehát sokat tehetnél vele. És ezek általában csak egyfajta térd-bunkó reakciók. Nagyon sok ilyen reakciót kapok az emberektől is, amikor arról beszélek, hogy korlátokat szabok a közösségi médiára, akár szüneteket is tartok a közösségi médiában, ilyesmi, azt mondják, nos, ez a munkám. Rajta kell lennem. Rendszerint van egy kicsit több csónakázó szoba, mint gondolnád ott is.
Gabe Howard: Nagyon úgy érzem, hogy mindez egészséges döntések meghozatalához és ragaszkodáshoz vezet, és szerintem ez egy jó hasonlat azokra az emberekre, akik azt mondják, hogy nincs idejük gyakorolni, és azoknak, akik azt mondják, hogy nekik közösségi média. De természetesen az egyik dolog, amit megtehetsz a testmozgáshoz, az a parkolás a hátsó részen és a gyaloglás. Megteheti a lépéseket a lift helyett, így vacsora közben kikapcsolhatja a közösségi médiát.
Dr. Robert Duff: Jobb.
Gabe Howard: Hisz abban, hogy megtalálja azokat az apró apróságokat? Mert a nagy rendszerben ezek apró dolgok. De úgy hangzik, mintha azt mondanád, hogy ezek nagy osztalékot fognak fizetni, amikor a szorongásunkat csökkentjük.
Dr. Robert Duff: Úgy érzem, hogy csak az ellenőrzés gyakorlása jó gyakorlat, igaz? Néha szándékosan elteszi, néha szándékosan kijön. Ha ezt a kényelmetlenséget érzi, hasonlóan ahhoz, mintha kilépne az ajtón, és rájönne, hogy a Psych telefonja a zsebében van, manapság megkapja ezt a kényelmetlenséget, például: Ó, Istenem, valami nincs rendben. Nagyon sokan így érzik. Ha vacsoránál nem tudják azonnal ellenőrizni a telefonjukat, és zümmögést éreznek a zsebükben vagy bármi mással, akkor ez a kellemetlenség érzése. Tehát megtanulva, hogyan kell ezt valamilyen módon modulálni és szándékosan csinálni, tudod, elteszem a telefonomat, vagy kijelentkezem, vagy nem ellenőrzem ezeket a dolgokat ebben az időszakban, legalábbis rugalmasságot ad mondani, hogy OK, néha be vagyok kapcsolva, néha ki vagyok kapcsolva. És ez egy olyan gyakorlat, amelyet szerintem az embereknek meg kell tenniük. Tudod, mindezek a megküzdési készségek, tudatosság, mindezek a különböző dolgok, amelyeket a mentális egészség területén használunk. Úgy gondolom, hogy ez egyszerűen csak egy ilyen dolog, például technológiai rugalmasság vagy ilyesmi. Az a képesség, hogy csak döntsön, mikor vagy mikor. És ez nehéz dolog, ha a struktúrát úgy tervezték, hogy állandóan bekapcsolódjon. De ebből vissza kell venned valamilyen irányítást. Különben elhasználódsz.
Gabe Howard: Sok mindent hallok, amit mondasz, és ezzel teljesen egyetértek, és tudom, hogy szándékosabb döntések meghozatala a közösségi médiával és a technológia használatával kapcsolatban jobban fogja érezni magunkat. De szerinted van ebben szerep, amikor a telefonunkat bámuljuk? Gyakran vannak emberek a szobában, és ezek az emberek a barátaink, a családunk, a szeretteink. És talán nem érzik magukat annyira. És valószínűleg visszalökést adnak nekünk, akár egyenesen felfelé, leteszi a telefonját, akár passzívan agresszívan. Nos, nem fogom elmondani. Jobban érdekel a telefonod vagy bármi más. Gondolod, hogy boldogságuk is csökkenti a szorongásodat? És tudom, hogy boldoggá tenni őket, furcsa mód ezt mondani, de az elején nagyon sok negatív nyomást kaptam a barátaimtól és a családomtól, ami szintén aggasztóbbá tett. És amikor jobban kontrolláltam a telefonomat és a közösségi média használatát, sok minden megszűnt. Ami természetesen kevésbé aggasztott.
Dr. Robert Duff: Igen úgy gondolom. Úgy értem, és azt is feltételezed, hogy a másik ember sem a telefonján van.
Gabe Howard: Biztos.
Dr. Robert Duff: És akkor hirtelen csak ketten vagytok összekapcsolódva, mintegy párhuzamos életet éltek egymás mellett. A kommunikáció még mindig nagyon fontos, tudod, és lehet, hogy online kommunikálsz az emberekkel. Szerintem ez érvényes. De személyesen is kommunikálnia kell az emberekkel. És amikor a pároknak problémáim vannak a klinikai gyakorlatom során, sokszor megkérdezem, hogy együtt vacsorázol? Például ülnek egymással és vacsoráznak? És gyakran a válasz nemleges. Ülünk egymás mellett vagy telefonunkon, legyen az eset. És ez így van: Rendben, nos, akkor elrabolod magadnak azt a lehetőséget, hogy gyakorold a kommunikációt egymással, és ezt a támogatást megszerezd egymástól. És igen, azt hiszem, hogy valóban fontos hozzáférni a meglévő támaszokhoz, majd jól kezelni őket. Hogy ez egy egész darab a rejtvényből, az összes többi dologgal együtt, amellyel segíthet enyhíteni a szorongását. Tehát határozottan egyetértek veled ott.
Gabe Howard: Beszélhetnék erről egész nap, mert úgy tűnik, hogy az emberek szorongóbbak, mint valaha, az emberek úgy tűnik, hogy jobban összekapcsolódnak, mint valaha, olyankor, hogy jobban össze kellene kapcsolódnunk, mint valaha. De az a konkrét kérdés, amelyet önnek szeretnék feltenni, valóban egy történetet tartalmaz a nagyapámmal. Egyik reggel a nagyapám lejön, a házamnál tartózkodik, és látja, hogy a feleségem és én a reggelizőasztalnál ülünk, és mindketten telefonálunk, és azt mondja: ó, ez a probléma a te generációddal. Bámulod a telefonjaidat. Nem beszélsz egymással. Tudod, az én koromban nem volt ilyen. Valójában beszélgettünk egymással. És a nap hátralévő részében kissé rosszul éreztem magam. Olyan voltam, hogy ó, Istenem, ez a feleségem. Szeretem őt. És igaza van. Nem veszek tudomást róla. Aztán másnap reggel lejövök, és nagymamám és nagyapám az asztalnál ülnek, és a nagyapám olvassa az újságot.
Dr. Robert Duff: Igen.
Gabe Howard: Igen. Nagymamám pedig keresztrejtvényt készít, teljesen figyelmen kívül hagyva egymást.
Dr. Robert Duff: Igen igen.
Gabe Howard: És azt mondtam, hogy ó, ez a te nemzedéked problémája, teljesen figyelmen kívül hagyva egymást az újságpapír miatt. Úgy tűnik, hogy nagyjából ugyanaz. Láttuk, hogy az idők kezdete óta párok ülnek a reggelizőasztalnál, figyelmen kívül hagyva egymást, de úgy tűnik, hogy a technológia sokkal tolakodóbb, mint a reggeli újságrend. Beszélhet erről egy pillanatra? Mert megint azt gondolom, hogy ez az egyik kifogás. Ó, telefonálok, de a nagyapám az újságjában szerepelt.
Dr. Robert Duff: Igen, az emberek mindig megtalálták a módját a kapcsolat megszakadásának és a saját világukba való bejutásnak, és nem akarok értékítéletet mondani erről. Ha boldogok. Ezek a dolgok csak akkor jelentenek problémát, ha problémát jelentenek. Jobb? Ha rájössz, hogy ezek a dolgok a kapcsolatod elszakadásának érzetét keltik, vagy a szorongás vagy az alvásoddal kapcsolatos érzéseket keltik, akkor tenned kell valamit ellene. Ha nem, és ha elégedett és boldog, akkor rendben van. Tudja, biztosan vannak olyan esetek, amikor a feleségem azt akarja tenni, hogy mellettem ül és telefonál, és nem beszél velem, mert azt akarja, hogy a jelenlétem legyen. De szuper introvertált és egyszerűen nem akarja az embereket, tudod?
Gabe Howard: Ez tetszik.
Dr. Robert Duff: És ez rendben van. Rendben van. De amikor a dolgokba való beavatkozásba ütközik, akkor szerintem oda kell figyelni. Tehát ez csak a következő platform ehhez, és olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell vennie ehhez a platformhoz kapcsolódóan. Azt hiszem, hogy az intenzitás nagyobb. Jobb? Igazad van. Nagy különbség van abban, hogy van könyv, keresztrejtvény vagy újság, aztán megvan ez a végtelen információáramlat. Alapértelmezés szerint ezek az értesítések be vannak kapcsolva, amire szerintem nem kellett volna. Ahol csak folyamatosan felhívja figyelmét a jelen pillanatról. És azt gondolom, hogy a párkapcsolati részen, a szokásos életszakaszon kívül úgy gondolom, hogy vissza kell szereznünk a képességünket arra, hogy mély munkát végezzünk, és valamire összpontosítsunk anélkül, hogy mindezen egyéb dolgok elterelnék a figyelmünket. Tehát ez egy másik rész, ahol azt gondolom, hogy ez a képzés, a be- és kikapcsolás képessége nagyon fontos, ha beszélget valakivel, vagy dolgozatot ír, vagy amikor valamiféle ötletelésen dolgozik. projektet, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elindítsa ezt és betegye a munkát anélkül, hogy ezeket a más dolgokat folyamatosan el kellene húznia. Ha ezt nem tudja megtenni, és ez egyfajta összevissza a termelékenységével vagy a kapcsolatával, akkor itt kell esetleg alaposan megnéznie, hogy ezek a dolgok hogyan hatnak rád és mit tehetsz ez ellen.
Gabe Howard: Robert, nagyon köszönöm. Hogyan találnak meg az emberek, mi az Ön webhelye? Hol kaphatják meg a podcastot? Hol vannak a könyveid? Tájékoztassa hallgatóságainkat, hogy pontosan hogyan találják meg.
Dr. Robert Duff: Biztos. Tehát az a fajta online személyem, akit Duff the Psychnek hívnak. Tehát, ha jó kezdeni, az a DuffthePsych.com/StartHere. Ez olyan, mint a legnagyobb slágereim. Tehát, tudod, van információ a könyveimről, amelyeket The Hardcore Self Help könyveknek hívnak. Van egy a szorongásról, egy a depresszióról. Van néhány legnépszerűbb podcast epizódom, egy TED-beszélgetés, amit csináltam. Mindenféle ilyesmi. Ez olyan, mint egy nagyszerű kiinduló hely. És akkor, ha meg akarsz fordulni hozzám, vagy kapcsolatba lépni a közösségi médiában, akkor alapvetően minden platformon @DuffthePsych vagyok.
Gabe Howard: Robert, még egyszer nagyon köszönöm, hogy itt vagy.
Dr. Robert Duff: Teljesen örömömre szolgál. Köszönöm.
Gabe Howard: És figyeljetek, hallgatók, íme, mit kell tennetek. Bárhol is találta ezt a podcastot, kérjük, iratkozzon fel, ellenőrizze és használja a szavait. Mondd el az embereknek, miért szeretsz minket. Oszd meg velünk a közösségi médiát. És ha rajongsz a közösségi médiáért, van egy szuper titkos Facebook-csoportunk, amelyhez csatlakozhatsz. Csak keresse fel a .com/FBShow oldalt. És ne feledje, hogy egy hét ingyenes, kényelmes, megfizethető, privát online tanácsadást kaphat bármikor, bárhol, egyszerűen a BetterHelp.com/ webhelyen. A jövő héten mindenkivel találkozunk.
Bemondó: Hallgattad a The Psych Central Podcast-ot. Szeretné, ha a következő rendezvényén közönsége elbűvölne? A Psych Central Podcast megjelenése és ÉLŐ FELVÉTELE a színpadról! További részletekért vagy eseményfoglalásért kérjük, írjon nekünk e-mailt az [email protected] e-mail-címre. Az előző epizódok megtalálhatók a .com/Show oldalon vagy a kedvenc podcast lejátszón. A Psych Central az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye, amelyet a mentálhigiénés szakemberek működtetnek. Dr. John Grohol felügyelete alatt a Psych Central megbízható forrásokat és vetélkedőket kínál, amelyek segítenek megválaszolni a mentális egészséggel, a személyiséggel, a pszichoterápiával és egyebekkel kapcsolatos kérdéseit. Kérjük, látogasson el még ma a .com oldalra. Ha többet szeretne megtudni vendéglátónkról, Gabe Howardról, kérjük, látogasson el a weboldalára a gab kuidagiard.com címen. Köszönjük, hogy meghallgattál, és ossza meg barátaival, családjával és követőivel.
