Hogyan küzdhet az önkímélés a perfekcionizmus ellen

"Legyetek kedvesek egymáshoz."

Ahhoz, hogy értékelje ennek a mottónak az értékét, nem kell heves Ellen DeGeneres rajongónak lennie. És bár eszünkbe jut, hogy a kedvesség milyen hosszú utat mutat be másokkal való mindennapi interakcióink során, gyakran elfelejtjük alkalmazni azokra, akiknek a legnagyobb szükségük van rá: önmagunkra.

Legyen szó személyes súlycsökkentő cél kitűzéséről, vagy abban a hitben, hogy sikerül elérni egy záróvizsgát - mindannyian ismerjük a magas követelmények megállapításának tapasztalatait. Még jobban ismerjük az elkerülhetetlen cserbenhagyást, amely abból adódik, hogy nem felelünk meg ezeknek a követelményeknek.

Lépj be, egy perfekcionista életébe.

De ami fontos, nem minden perfekcionista működik egyformán. Különböző típusok kapcsolódnak specifikus pszichológiai eredményekhez.

Egyrészt, ha törekszik ambiciózus céljainak elérésére, és megakadályozza, hogy túlságosan önkritikus legyen, akkor személyes törekvésekkel foglalkozó perfekcionista lehet. Ez nem is olyan rossz. Valójában ez a fajta perfekcionizmus nagyobb valószínűséggel viszonylag magasabb önértékeléshez és a negatív hatás csökkenéséhez vezet.

Másrészt, ha állandóan azt hiszed, hogy nem vagy elég jó, ha hiányosságaid alapján ítéled meg önmagad, és ha állandóan attól tartasz, hogy más emberek nem fogják jóváhagyni, akkor inkább a rosszul alkalmazkodók oldalán állsz perfekcionizmus. A perfekcionizmus ezen formája depressziós tünetekkel függ össze mind serdülőknél, mind felnőtteknél.

Nem csoda, hogy a kutatók kíváncsiak arra, hogy többet tudjanak meg olyan beavatkozásokról, amelyek segítenek pufferolni ezt a rosszul adaptív perfekcionizmust. Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók megvizsgálták annak lehetőségét, hogy az önérzet megvédhet minket a maladaptív perfekcionizmus negatív hatásaitól. A kérdés az, hogy az önirányított kedvesség növelheti-e esélyeinket a teljes, egészséges életre? Meg tudja-e küzdeni azokat a depressziós tüneteket, amelyek a perfekcionizmus kevésbé ideális változatából származnak?

Az ön együttérzés megértése

Megkérdezheti: „Mi is az az önsajnálat? És ez bárki által művelhető, vagy olyan képesség, amely csak néhányunk számára elérhető? ” E kérdések megvilágításához a kutatók az önérzetet három fő összetevőre bontották: önkedvesség, közös emberség és tudatosság.

Míg az első komponens magától értetődő, a másik kettő alapos megfontolást igényel. Amikor valami szörnyűség történik velünk, gyakran az a kezdeti reakció, hogy ülünk és belemerülünk bánatunkba és önsajnálatunkba. Meggyőzzük magunkat arról, hogy senki más nem él át hasonló problémákat az életében. De ez egyszerűen nem igaz. Statisztikailag nézve ez téves ítélet.

Annak érdekében, hogy jobban elfogadhassuk önmagunkat, be kell látnunk, hogy soha nem vagyunk olyan egyedül és elszigeteltek, mint amilyennek gondoljuk magunkat. Ez áll a közös emberiség középpontjában.

Ugyanakkor sokan hajlamosak vagyunk a fájdalmas tapasztalatok túlelemzésére, vagy megpróbáljuk a negatív érzéseket teljesen elkerülni. Az éberség tehát arról szól, hogy ítélet nélkül elismerjük gondolatainkat, érzéseinket és érzelmeinket, és elfogadjuk őket a közös emberi tapasztalat részeként.

Vissza a tanulmányunkhoz. Ezt a három alkomponent figyelembe véve a jelen kutatás kutatói azt a jóslatot tűzték ki célul, hogy az önérzet gyengíti a perfekcionizmus és a depresszió közötti kapcsolatot mind serdülő, mind felnőtt populációban.

A tanulmány

Az első vizsgálatba 541, 7-10 év közötti serdülőt vettek fel. A résztvevőket három online kérdőív kitöltésére kérték az iskolai órákban, egy nagyobb jóléti beavatkozási tanulmány részeként. A kérdőívek a perfekcionizmust, a hangulatot / érzéseket, az önértéket és az önbecsülést, valamint az önérzetet jelentették.

Az előrejelzés szerint az önérzet mérsékelte vagy gyengítette a maladaptív perfekcionizmus és a depresszió közötti kapcsolatot ebben a serdülőkorú mintában. Ezután a kutatók azt akarták megtudni, hogy az eredmények megfelelnek-e a felnőtteknek.

Az online hirdetések révén 515 felnőttet toboroztak az általános népességből. Ismét arra kérték a résztvevőket, hogy töltsék ki ugyanazokat a kérdőíveket. Ismét a kutatók jóslatainak megfelelően kiderült, hogy az önérzet gyengíti a perfekcionizmus és a depresszió közötti kapcsolatot a felnőtt mintában. Ami a tizenévesek esetében igaz volt, az a későbbiekben is a felnőttekre volt igaz.

Miért számít

Úgy tűnik, hogy mindennél jobban értékeli a mai kultúra a tökéletességet. A szülők és a tanárok az iskolai kiválóság felé terelhetnek minket, barátaink megítélhetnek minket annak alapján, hogyan öltözködünk és hogyan viselkedünk a társaságukban, és ami a legrosszabb, hogy a közösségi média fiókjaink folyamatosan becsapnak bennünket, hogy azt gondolják, hogy vannak olyan emberek, akiknek valóban van tökéletes életeket.

Jó hír, rossz hír. A rossz hír az, hogy nem tudjuk teljesen kiirtani a perfekcionista gondolatokat. Jó hír, hogy megpróbálhatjuk megváltoztatni kapcsolatunkat ezekhez a gondolatokhoz önérzet útján. Ha megtanuljuk ápolni az önkedvességet, az összeköttetést és az éberséget, miközben törekszünk céljaink elérésére, akkor az esetleges hátrányokkal szemben nagyobb ellenálló képességgel és mentális erővel találkozhatunk. Ennek eredményeként ritkábban esünk áldozatul a depresszió gyengítő hatásainak, és nagyobb valószínűséggel élünk boldog, kiegyensúlyozott életet.

Tehát, ahogy Ellen DeGeneres emlékeztet ránk, mindig légy kedves másokkal. De mielőtt ezt megtenné, feltétlenül először vigyázzon magára. Ebben az esetben rendben van egy kicsit önzőnek lenni.