A PTSD kockázatának minimalizálása a COVID-19 miatt

Nemrég megkérdezték tőlem, hogy szerintem a járvány nemzeti trauma-e. A válasz egy egyszerű „Igen”. A DSM-5 (Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyv) szabványai szerint, a mentálhigiénés szakemberek által a diagnózis és a kezelés irányításához használt mennyiség, a COVID-19 járvány megfelel a trauma kritériumainak.

Nem minden stresszes esemény felel meg ezeknek a kritériumoknak. ADSM-5 a trauma definíciója megkövetelitényleges vagy fenyegetett halál, súlyos sérülés vagy szexuális erőszak ”(dőlt betűs enyém). Az olyan stresszes események, amelyek nem jelentenek közvetlen életveszélyt vagy fizikai sérülést (például válás vagy munkahely elvesztése), ebben a meghatározásban nem minősülnek traumának.

A COVID-19 mindenkit halálosan fenyeget az Egyesült Államokban (sőt, világszerte mindenkit). Ez nem túl drámai kijelentés. Az Egyesült Államokban a COVID-19 által okozott halálozások száma folyamatosan emelkedik. Ezen írásnál több mint 65 000 amerikai halt meg. A jövőbeni halálozások számának előrejelzése nehéz, mivel nincsenek megbízható adatok, és mivel az emberek mennyire fogják betartani a társadalmi elhatárolódási iránymutatásokat, ismeretlen és kiszámíthatatlan. A Fehér Ház által használt modell augusztus 4-ig közel 82 000 COVID-19 halálesetet vetít előre az Egyesült Államokban. feltételezve, hogy az ország teljes társadalmi távolságtartást valósít meg május végéig. Ez a feltételezés nagy „ha”.

De vajon a COVID-19 traumának való kitettség azt jelenti-e, hogy kialakul a poszttraumás stressz zavar (PTSD)? Valószínűleg nem.

A National Comorbidity Survey Replication (NCS-R) adatai szerint az Egyesült Államokban felnőttek becslések szerint 3,6% -ának volt PTSD-je az elmúlt évben, annak ellenére, hogy becslések szerint az USA-ban a felnőttek 70% -a legalább traumatikus eseményt tapasztalt egyszer az életükben.

Miért alakul ki néhány embernél a traumára reagálva a poszttraumás stressz, míg a többség nem? A válasz az ember megküzdési képességeinek számával és erejével rejlik. A PTSD akkor alakul ki, amikor egy hatalmas stresszor traumája következik be elárasztja valaki megbirkózási képességét. 

Amikor egy traumatikus esemény nagy stressz alatt álló személye megbízható megküzdési képességekkel rendelkezik, kezelheti a traumás eseményeket, és nem alakulhatnak ki tünetei. A temperamentum, a nevelés, a felnőtt fejlődés vagy a puszta szerencse valamilyen kombinációja miatt rendelkeznek a megküzdéshez szükséges tulajdonságokkal és készségekkel. Évek múlva ezek az egyének a járványra durva időszakként fognak emlékezni, de nem úgy, mint valami tartós negatív hatással.

Sok a különbség a megbirkózók és a PTSD-ben szenvedők között. Néhány ember természeténél fogva érzékenyebb a stresszre, mint mások. Egyesek krónikusan ilyen nagy stressz alatt vannak, ellenálló képességüket már megadóztatják. Orvosi vagy mentális betegségben vagy kábítószer-fogyasztásban szenvedők; bántalmazó kapcsolatokban élő emberek; hajléktalan vagy hajléktalanság által veszélyeztetett emberek; és azok, akik nem tudnak elszigetelődni a túlzsúfolt élethelyzetek, valamint a pénz és az erőforrások hiánya miatt, a legkiszolgáltatottabb csoportjaink közé tartoznak. Mindazonáltal sokan szerencsések voltak ahhoz, hogy belső erővel rendelkeznek, a kényszerrel való megbirkózás története és erős támogatási rendszerük van, és kezelni fogják a járványt a PTSD kialakulása nélkül.

Akik csináld kialakulnak a PTSD tünetei nem hibásak. Senki sem dönt úgy, hogy kiszolgáltatott. Senki sem dönt túlterhelés mellett. Azoknál az embereknél, akiknél a PTSD tünetekkel jár, gyakorlati segítségre és támogató mentális egészségügyi ellátásra van szükségük, nem pedig kritikára.

6 módszer a PTSD megelőzésére

Ha nyugodtabb temperamentummal született, ha már rendelkezik megbízható belső megküzdési készségekkel és támogató társadalmi körrel, akkor a PTSD kialakulásának kockázata alacsony. Dolgozzon a megküzdési készségek fenntartásával és fejlesztésével. Itt van a legjobb 6:

1. Ismerje fel és érvényesítse, hogy gyászol élet a COVID-19 előtt. Az idegesség, néha tagadás, néha ingerlékenység, dühösség vagy szomorúság mind a bánat normális szakasza. Hagyja, hogy érezze és kifejezze érzéseit.
2. Dolgozzon az elfogadásig: Soha nem térhetünk vissza ahhoz, amit „normálisnak” gondoltunk. Értékeld, ami van. Szeresd azokat az embereket, akiket szeretsz. Légy hálás az egészségedért és a gazdálkodási képességedért. Fogadja el, hogy ésszerű cél az, hogy „elég rendben van”.
3. Legyen pozitív a társadalmi távolságtartással kapcsolatban: Amíg nincs vakcina, rutinvizsgálat és kontaktkeresés, addig ez van. Vegyen részt a társadalmi távolságtartás gyakorlásában, mint túlélési eszköz az Ön és mindenki körülötted.
4. Maradj kapcsolatban: A társadalmi távolságtartás nem azt jelenti, hogy társadalmilag távol maradjon. Legyen kapcsolatban másokkal a technológia, a biztonságos távolságtartás mellett, miközben sétál, vagy beszélget a szomszédokkal az erkélyéről vagy az úttestről. Leveleket írni. Telefonálni. Csatlakozzon online támogató csoportokhoz és érdekcsoportokhoz.
5. Fogadja el a kihívásokat az élet, mint most. Gyarapodó emberek azok, akik a nehézségeket megoldási problémáknak tekintik. Nehéz otthon maradni. Nehéz otthoni iskolába menni, vagy olyan gyerekeket kezelni, akik nem látják a barátaikat. Kihívás kinyújtani a költségvetést, és kinyújtani, mi van a kamrában. Használja kreativitását és fantáziáját, hogy megtalálja a kezelési módokat.
6. Legyél segítő: Azok, akik támogatnak másokat, általában mentálisan és fizikailag egészségesebbek, mint azok, akik nem. Varrni maszkokat. Önként jelentkezzen a szomszéd gyermekeinek online oktatására, hogy anyának vagy apának szünetet nyújtson.Jelentkezzen egyedül élő vagy magányos emberekkel. Nézzen körül azokon az igényeken, amelyek megválaszolásában segíthet, miközben biztonságban marad.