Gerincszakértőnek az orvosok és a betegek testgyakorlására vonatkozó tanácsai
A testmozgás és a testmozgás megelőző orvoslásként betöltött szerepét egész életen át Stanley A. Herring hangsúlyozta az Észak-amerikai Gerinc Társaság (NASS) éves találkozóján. Az NASS-ban részt vevő gerinc szakemberekkel kapcsolatos üzenete az alsó hátfájás vagy más gerinc rendellenesség kialakulása előtt a betegeknek a testmozgás és a testmozgás előnyeiről való tájékoztatására irányult.
Az orvosok azt az üzenetet tolják fel, hogy a testmozgás megelőző orvoslás. Fotóforrás: 123RF.com.
Miért fontos a testmozgás és a testmozgás?
Az Egyesült Államokban az emberek kb. 80% -a nem felel meg az aerob vagy testmozgásra vonatkozó fizikai aktivitási előírásoknak, így veszélyeztetve őket a jövőbeli egészségügyi problémákra. Így a fizikai inaktivitás „sürgős közegészségügyi prioritás” és a halál, elhízás és fogyatékosság egyik fő oka - magyarázta Dr. Herring, aki a rehabilitációs orvostudomány, az ortopédia és a sportgyógyász és a neurológiai sebészet tanszékének klinikai professzora. a washingtoni egyetemen. 1
Mennyit kell gyakorolni?
Egészségügyi előnyök elérése érdekében a felnőtteknek hetente legalább 2, 5 órán át közepes intenzitással kell edzniük (pl. Élénk séta, vízi aerobik, tánc, kertészkedés, tenisz és kerékpározás), valamint legalább 2 napos izomerősítő tevékenységekkel, például súlyemeléssel vagy edzéssel. ellenállás sávok, a jelenlegi ajánlások szerint. 2 A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 1 órás mérsékeltől erőteljes testmozgáson kell részt venniük.
E célok elérése érdekében az idő múlásával végezzen kisebb változtatásokat a testmozgás szintjén. A testmozgás rövid, 10 perces időközönkénti elosztása a nap folyamán segítheti az erő növelését.
Ingyenes vagy olcsó testmozgási lehetőségek keresése
Beszéljen orvosával arról, hogy milyen testmozgást szeretne csinálni, és kérje meg orvosát, hogy az egészségének, fitnesz szintjének és preferenciáinak megfelelően írjon receptét a testmozgáshoz. Ezenkívül kérdezze meg, hogy milyen helyi testmozgási programok érhetők el.
"Fejlesztettük ki az RX gyakorlatot, amely felsorolja a költségmentes vagy olcsó központokat, amelyek bizonyítékokon alapuló gyakorlatokat biztosítanak minden közösségben [Seattle, WA területeken]", valamint ingyenes online gyakorlati videókat és alkalmazásokat - mondta Dr. Herring. "Jelenleg 50 000 embert regisztráltak."
Ezen felül Dr. Herring megbeszélte a Daily Mile kampányt, amelyben az általános iskolás gyerekek és tanáraik napi 15 percig járnak vagy futnak, edzés vagy felszerelés nélkül.
„Mérjük, hogy megnézze-e a The Daily Mile az akadémiai teljesítményért” - magyarázta. "Reméljük, hogy ez a fitnesz kapuja."
A testmozgás előnyei a rákkockázat, a szív és a csont egészség szempontjából
A testmozgás csökkenti a 13 daganatos betegség kockázatát, függetlenül attól, hogy túlsúlyos / elhízott-e vagy dohányzik-e az emberek. 3 Ezenkívül a testmozgás programjai akár a szívgyógyszereken túl is csökkenthetik a szívbetegség halálának kockázatát, kivéve a diuretikumok alkalmazását a szívelégtelenség kezelésében. 4
Ezenkívül a közepes-aerob intenzitású heti ajánlott 2, 5 óra heti csökkentett kockázathoz kapcsolódik a következő körülmények között: 5
- Csont elvékonyodása (csontritkulás)
- Elmebaj
- Depresszió és szorongás
- Eséssel és eséssel kapcsolatos sérülések idősebb felnőtteknél (csökkent mozgásképesség)
- Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
- 2-es típusú diabétesz
- Hízás
A testmozgás előnyei gyermekeknél és serdülőknél
"Gyerekekben nem kétséges, hogy a fizikai aktivitás javítja az izom erejét, a motoros koordinációt, a csontot, a hangulatot, valamint az agy felépítését és működését" - mondta Dr. Herring. A fizikai aktivitás a következő gyermekkori betegségek megelőzésében is segít: 2. típusú cukorbetegség, asztma, magas vérnyomás, atherosclerosis, zsíros májbetegség, alvási apnoe és depresszió.
"Fontos, hogy ha gyerekként aktív vagy, akkor sokkal nagyobb esélye van felnőttként aktívvá válni" - jegyezte meg Dr. Herring. „Sajnos a gyerekek átlagosan kb. 7 órát és 12 percet töltenek napi ülő [inaktív]” - magyarázta Dr. Herring (lásd a táblázatot).
Az inaktivitás és az elhízás aránya a gyermekek és serdülők körében az Egyesült Államokban.
"Az Egyesült Államokban a gyermekeknek csak körülbelül egynegyede felel meg korosztálya számára ajánlott testmozgási tevékenységeknek, és a gyermekek kevesebb mint fele rendelkezik megfelelő szív- és érrendszeri képességgel" - mondta Dr. Herring. "Nem kétséges, hogy az inaktivitás - közvetlenül és közvetetten is - egész életen át tartó súlyos problémákhoz vezet."Az egész életen át tartó wellness előmozdítása
"Azt hiszem, hatalmas hibát követünk el, ha a születéstől kezdve nem támogatjuk a wellness-t" - fejezte be Dr. Herring. "Ha nem ezt teszjük, akkor későn jönünk be a játékba, hogy befolyásoljuk a fogyatékosságot."
"Sok oka van annak, hogy az emberek nem egészségesek, de az egészség viselkedésének 50% -át okozza" - mondta Dr. Herring. A testmozgás, a nem dohányzás és az egészséges táplálkozás „nagyban befolyásolhatja a betegek kimenetelét, beleértve a hátfájást is.”
Közzététel
Dr. Herring nem rendelkezik releváns információval.
Forrás
Herring SA. A fizikai aktivitás hatása az egészségre. Előadás: Észak-amerikai Gerinc Társaság 34. éves ülésén, Chicago. Il. 2019. szeptember 25.
Irodalom
1.Blackwell DL, Clarke TC. Az 18–64 éves felnőttek körében az aerob és izom erősítő tevékenységekre vonatkozó 2008. évi szövetségi iránymutatások teljesítésének államonkénti különbségei: Egyesült Államok, 2010–2015. A Natl Health Stat jelentése . 2018; (112): 1-22.
2. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára, 2. kiadás. Washington DC: az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Belépés 2019. november 21-én.
3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. A szabadidős tevékenységek társulása 26 rákos kockázattal 1, 44 millió felnőtt esetében. JAMA Intern Med . 2016-ra 176 (6): 816-825.
4. Naci H, Ioannidis JP. A testmozgás és a gyógyszeres beavatkozások összehasonlító hatékonysága a halálozási eredményekre vonatkozóan: metaepidemiológiai tanulmány. BMJ . 2013, 347, f5577.
5. A testmozgásra vonatkozó 2018-as tanácsadó bizottság. A testmozgásról szóló 2018. évi tanácsadó bizottság tudományos jelentése. Washington DC: az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma, 2018.
6. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Tények és statisztikák: Testmozgás. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Belépés 2019. november 21-én.
7. A gyermekek és serdülők egészségének mérésére irányuló kezdeményezés. 2017-2018 Nemzeti Felmérés a gyermekek egészségéről. Adatforrás-központ gyermekek és serdülők egészségére. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Belépés 2019. november 21-én.
8. Apsen Intézet. Jelenlegi helyzet 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Belépés 2019. november 21-én.
