Minden nap újból kapcsolatba lépni magaddal
Ez azért történhet meg, mert a fejünkben ragadtunk - „túlságosan hajolunk a jövőbe, vagy megszálljuk azokat a dolgokat, amelyek a múltban nem mentek jól nekünk” - mondta Kelly Rose, az LMFT pszichoterapeuta, aki segít az embereknek újra kapcsolatba lépni hiteles énem a Minn-i Wayzatában. Mert amikor elszakadunk a jelen pillanattól, akkor valóban elszakadunk önmagunktól - mondta.
Rose megosztotta ezt az idézetet Eckhart Tolle-tól: „Az emberek többsége soha nincs teljesen jelen a jelenben, mert öntudatlanul úgy gondolják, hogy a következő pillanatnak fontosabbnak kell lennie, mint ez. De akkor hiányzik az egész életed, ami soha nincs most. "
Elszakadhatunk önmagunktól, ha mások felé fordulunk, hogy segítsenek nekünk a döntések meghozatalában. Rose egyszer egy nővel dolgozott, aki beleszeretett egy házba, amikor először meglátta. Ezután konzultált 10 legközelebbi barátjával a gondolataikról. Mire meglátta Rose-t és újra csatlakozott eredeti vágyához, a házat eladták másnak. Ez szélsőséges példának tűnhet, de mindannyian kapcsolatba léphetünk a tanácsokhoz való fordulással - újra és újra -, amikor valóban nem volt rá szükségünk.
"Legtöbbször, amikor fontos döntést kell hoznunk, a szívünk vagy a belünk adja az első és a legjobb választ" - mondta Rose. Az elménk okozza a zavart, mert a döntésünkre vágyunk a bizonyosságra, a jóváhagyásra vagy az érvényesítésre - mondta. "Amikor önmagunkon kívül keressük ezt az érvényesítést, odaadjuk a hatalmunkat."
Csatlakozni önmagunkhoz azt jelenti, hogy kapcsolódunk valódi énünkhöz. Ez azt jelenti, hogy kapcsolódunk intuíciónkhoz, így képesek vagyunk döntéseket hozni ennek ismeretében - mondta Rose. Ez azt jelenti, hogy „szándékkal, integritással és hitelességgel” kell navigálni az életben.
Lehet, hogy kíváncsi vagy: Hogyan csináljuk ezt valójában? Ha rendszeresen leválunk önmagunkról, akkor valójában hogyan kapcsolódhatunk vissza? Rose az alábbiakban számos javaslatot osztott meg, amelyek közül néhány olyan egyszerű, mint a belégzés és a kilégzés.
Vegyen mély lélegzeteket.
A légzés enyhíti a szorongásunkat. Ez „ellensúlyozza az adrenalin és a kortizol mennyiségét, amelyet az agyunk felszabadít, amikor harc vagy repülés módba lépünk” - mondta Rose. Ez segít újra kapcsolatba lépni magunkkal, amely gondok és mi lenne, ha létezik.
Rose javasolta, hogy vegyen egy mély lélegzetet a gyomor, a tüdő, a mellkas és a torok megtöltésével. Használjon öt másodpercet a belégzéshez, és öt másodpercet a kilégzéshez - mondta.
Vigyázzon a testére.
Ahogy Rose mondta, a tested az „egyetlen jármű, amellyel rendelkezel és ami igazán számít”. A test gondozása magában foglalja mindazt, mint a szomjúságos ivóvíz, a mosdóba, amikor nyújtózkodni kell, ha túl sokáig ülsz. Ez magában foglalhatja a meditációt, a sétát, a masszázsokat és a jóga gyakorlását is.
Légy saját legjobb barátod.
Figyeljen arra, amit a nap különböző pontjain mond el magának, például amikor tükörbe néz. Ha úgy találja, hogy negatívan beszél önmagával, kérdezze meg: Hagynám, hogy valaki ezt mondja a legjobb barátomnak? Gyakran a legkritikusabbak vagyunk magunkkal szemben, és ez csak még jobban fáj nekünk. (Ebben és ebben a cikkben egyszerű módszereket talál az önérzet gyakorlására.)
Rose azt javasolta, hogy azonosítson három csodálatos dolgot, amelyet naponta tehet magának. Ezeknek nem kell nagy gesztusnak lenniük. Lehet, hogy a fogselymetől kezdve az orvoshoz fordulástól kezdve egészen a terapeuta megtalálásáig minden lehet - mondta. Kicsiek, mégis jelentős tettek.
Csatlakozzon érzékeihez. „[L] gyönyörű dolgokra figyel. Hallgassa meg a gyönyörű hangokat. Érezd stimuláló textúrákat. Kóstolja meg az ízletes ételeket és italokat. Olyan illat illatok, amelyek vonzóak rád.
Rose azt is javasolta, hogy vegye ki magát randevúkra, és ütemezze a kreatív időt.
Figyeljen fizikai érzéseire.
Ez magában foglalhatja a különböző érzelmekhez kapcsolódó fizikai érzésekre való odafigyelést, mert az ön érzésének felismerése újra kapcsolódik önmagához. Például fejfájásként vagy szorongásként érezheti a dühét a mellkasában.
Arra is kíváncsi, hogyan érzi magát a testében, amikor különböző emberek közelében tartózkodik - mondta Rose. Ez egy másik hasznos módja annak, hogy hajlamos legyen érzelmi életére. Megosztotta ezeket a mintakérdéseket, hogy fontolja meg:
- „Szorosnak vagy nyitottnak érzi a torkát?
- Összeszorítja az állát, vagy nyugodt?
- Úgy érzi a szíve, mintha bezárulna, vagy van-e hely körülötte?
- Lecsapja a vállát (védi a szívet)?
- A gyomrod lágy, vagy szoros?
- Önvédelemben keresztezi a karját?
Folyamatosan elszakadunk önmagunktól. A jó hír az, hogy a fentiekhez hasonlóan apró és egyszerű lépéseket tehetünk, hogy újból kapcsolatba lépjünk magunk, hiteles énünkkel.
