3 szorongás kezelésére szolgáló művészetterápiás technika

A művészetterápia értékes lehet a szorongásban való eligazodásban. Gyűjteményünk további egészséges eszközévé válhat, függetlenül attól, hogy szorongása alkalmi vagy krónikus-e. A művészetterápia egyik nagy előnye, hogy képes megnyugtatni az idegrendszert: Amikor a teremtésre koncentrálunk, figyelmünk elterelődik az aggasztó kérődzéstől.

„Amikor figyelmünk átterjedt, idegrendszerünk elkezdhet szabályozni. És jobban hozzáférhetünk az agyunk többi részéhez, gondolatainkhoz, érzelmeinkhez, empátiánkhoz és együttérzésünkhöz. ”- mondta Doreen Meister, MA, MFT, a mindfulness alapú, kifejező művészet és mélység pszichoterapeuta Oaklandben, Kaliforniában. Ez lehetővé teszi, hogy többet dolgozzunk fel nehéz tapasztalatok - mondta.

A művészetterápia lehetővé teszi, hogy nonverbálisan kifejezzük magunkat, ami segít eltávolodni gondolatainktól, hogy vizuálisan kifejezzük a helyzetet - mondta Meister. Ez „nagyobb távolságot biztosíthat a helyzettől; tartalmazhat más perspektívát és lehetővé teheti azt. "

Ráadásul "a kreatív kifejezés egyszerű cselekedete összekapcsol bennünket a belső vitalitásérzékkel", amely élénkítő lehet - mondta.

Az alábbiakban Meister három tevékenységet osztott meg a művészetterápiától, hogy segítsen nekünk felfedezni szorongásunkat és nyugalmat elérni.

Önmagát kifejező szorongás

Ez Meister egyik kedvenc technikája, mert ötvözi a testre való odafigyelést, miközben intuitívan rajzol. Azt javasolta, hogy hajtsa végre ezt a gyakorlatot, amikor szorongást érez.

Először gyűjtse össze a következőket: bármilyen méretű üres papír; rajzanyagok (Meister szeret olaj pasztelleket használni); szalag; és bármilyen kedvenc anyag. Szalagra ragassza a papírt a felületére. Csukd be a szemed. Jelentkezzen be magával, és vegye észre, hogyan érzi magát a szorongás a testében. Figyelje meg, hol érzi a testében a szorongást, és honnan tudja, hogy ez szorongás.

Ezután nyissa ki a szemét, és válasszon egy színes pasztellt (vagy bármilyen rajzeszközt, amelyet használ). Csukja be újra a szemét, és rajzoljon folyamatos mulatságot anélkül, hogy kiemelné az edényt a papírról. Tedd ezt úgy, mintha a szorongás fejezné ki magát az oldalon. Állj meg, amikor a mozgás [vagy] kifejezés teljesnek érződik ”- mondta Meister.

Ha elméd az ítélet vagy az irányítás felé hajlik, használd nem domináns kezedet. Most nézd meg a kacagást, amit készítettél. Fordítsa a papírt egyik oldalról a másikra, amíg meg nem jelenik a kép. "Lehet, hogy nincs értelme [de] próbálj meg nem sokat gondolkodni rajta."

Más színek vagy anyagok felhasználásával alakítsa ki a képet. Ezután szabadon írhat öt percig. Írhat a szorongás vagy a kép megrajzolásának folyamatáról. Vagy felteheti a képnek ezeket a kérdéseket: „Mit akarsz, hogy tudjam? Miért van itt?"

Meister szerint a szorongás gyakran védőnkként működik, ezért a válaszai a következők lehetnek: "Biztonságban tartlak;" "Megóvom a nehéz érzésektől;" "Biztos vagyok abban, hogy helyesen cselekedj;" "Biztos vagyok benne, hogy ne kerülj az utcára;" "Biztos vagyok benne, hogy nem sérül meg."

Nyugodt és biztonságos kollázs

Ez a gyakorlat arról szól, hogy „vizuálisan emlékeztessünk egy biztonságos helyre” - mondta Meister. "Hasznos a félelem és az éberség csillapítása."

Gyűjtsön össze üres papírt, magazinokat, régi fényképeket, jelölőket és ragasztópálcát. Vegyen több mély lélegzetet. "Engedje meg, hogy kiránduljon a memóriasávon, emlékezzen minden olyan alkalomra, amikor könnyednek, biztonságosnak vagy kellemesnek érezte magát." Ez lehet egy hely vagy egy személy. Ha nem emlékszik egy emlékre, „képzeljen el egy helyet vagy személyt, amely pihentető és kellemes lenne”.

Kezdje átnézni a folyóiratait. Vágjon ki olyan képeket, amelyek lekötik a figyelmét, és emlékeztetnek a könnyedség vagy öröm emlékére, érzésére. "Próbáld meg hagyni, hogy a képek téged válasszanak, ahelyett, hogy a" megfelelő "képet keresnék - mondta Meister.

Vagyis válasszon olyan képeket, amelyek vonzza Önt, még akkor is, ha nincs értelme vagy illeszkedik abba, amire gondol. Talán „belső érzésed van a tetszés vagy vonzódás iránt”. Lehet, hogy tovább késlelteti ezt a képet, miközben gyorsan halad másokkal.

Miután elkészült egy képgyűjtemény, rendezze őket egy átfogó kép vagy metafora létrehozására, amely arról szól, milyen érezni magát biztonságban vagy nyugodtan.

Miután végzett, használhatja a képet a biztonság és a nyugalom emlékeztetőjeként. - Nézze meg, el tudja-e képzelni magát abban a biztonságos vagy kellemes helyen, és milyen érzés a testében; minden érzékedet felidézed, hogy valóban megtestesítsd az érzést.

Milyen a szorongás

Ehhez a gyakorlathoz használjon tetszés szerinti anyagokat vagy művészeti alkotásokat. Lehet, hogy festeni vagy rajzolni a válaszokat. Vagy létrehozhat egy kollázst. Meister a következő kérdések megfontolását javasolta:

• Ha a szorongásnak teste és személyisége lenne, hogyan nézne ki? Hogy beszélne? Mit mondana? Mit érdekel?
• Hogyan néz ki teste [vagy] élete a szorongás szorításában? Hogyan nézne ki, ha a szorongás már nem lenne jelen?

Néha úgy tűnhet, hogy a szorongás a végső ellenség. Csak olyan kényelmetlenül érzi magát, talán még rémisztő is. Ráadásul ez megakadályozhat bennünket abban, hogy olyan dolgokat tegyünk meg, amelyeket valóban meg akarunk csinálni. A művészetterápia segíthet abban, hogy kíváncsiak legyünk szorongásunkra, és jobban megértsük annak motívumait. Segíthet a nyugodtság elérésében, emlékeztetve arra, hogy a könnyedség valójában bennünk van.

További irodalom

Ha szeretne többet megtudni a művészetterápiáról, Meister azt javasolta, olvassa el Natalie Rogers könyvét A kreatív kapcsolat: A kifejező művészet mint gyógyítás. "Natalie Carl Rogers lánya, és az emberközpontú pszichoterápia szemléletét a kreatív kifejezésre is kiterjesztette." Meister Rogers folyamatát használja egyéni ügyfeleivel és csoportjaival.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!