Spill terapeuták: Újévi fogadalmam
Ezért használja sok ember ezt az időt állásfoglalások készítéséhez. Havi sorozatunkban, a „Terapeuták spill” -ben szerettük volna megtudni, hogy a klinikusok milyen célokat tűznek ki újrakezdésükre.
Például Serani személyes és szakmai célokat is kitűz - hangsúlyt fektetve a reális határozatokra.
Szeretek beállítani reális minden évben kitűzött célokat magamnak. Vannak, akik személyesek, például többet edzenek és jobban étkeznek. Mások professzionálisak, például új témakör kutatása vagy konferencián való bemutatás. Természetesen nem mindig érem el ezeket a célokat. De nekem ezt tudom a változásra való gondolkodás a változás felé vezet. És ez jó módja az év megkezdésének.
Joyce Marter pszichoterapeuta és az Urban Balance tulajdonosa az új évre vonatkozóan három állásfoglalást fogalmaz meg, amelyek a hálára, az éberségre és az öngondoskodásra összpontosítanak.
Nagyon hiszek a hála erejében, amely a pozitív gondolkodás és jó energia ösztönzésének egyik módja, amely áldásokat vonz, például pozitív embereket, tapasztalatokat és lehetőségeket az új évben.
Szeretem Jon Kabat-Zinn és Eckhart Tolle munkáját, és elkötelezett vagyok amellett, hogy tovább folytatom a meditációs gyakorlataimat, a mély légzési gyakorlatokat, a jógát és más éberségi technikákat, hogy lehorgonyozzam magam a jelenben. Az éberségi gyakorlatok megakadályozzák, hogy megszálljam a múltat, vagy aggódjak a jövő miatt, és segítenek abban is, hogy jobban tudatában legyek érzelmi és fizikai állapotomnak. Azt tapasztalom, hogy amikor a jelenben gyökerezek, tudatosabb vagyok, és jobban tudok leválni egómról, és hitelesen élni az életemet.
Anyaként, aki gondozási szakmát folytat, rossz szokásom, hogy hibáimat az utolsó helyre tegyem. Ezért egy egész életen át tartó elkötelezettségem az egészséges önszeretet gyakorlása iránt. Hogy 2013-ban segítsek ebben a célban, egy kis, keretes képet készítettem magamról csecsemőként az éjjeliszekrényemen. Minden reggel megnézem, és megfogalmazom az aznapi öngondoskodás szándékát (egészséges táplálkozás, testmozgás, pihenés, szórakozás stb.).
Valahogy könnyebb érvényesítenem az öngondoskodásomat, ha szánok egy percet arra, hogy visszatükrözzem, hogy én vagyok az a drága gyermek a fotón - és hogy felnőttként felelősségem, hogy a lehető legjobban vigyázzak magamra, hogy Egészségesen élhetek személyesen és szakmailag.
A hála célja John Duffy, Ph.D., klinikai pszichológus és a könyv szerzője is A rendelkezésre álló szülő: radikális optimizmus a tizenévesek és az ikrek nevelésére.
2013-ban az a tervem, hogy jelen legyek, minden pillanatban, és hálás legyek. Sok-sok dolgot el akarok érni az elkövetkező évben, de ha sikerül elérnem a jelenlétet és a hálát, bízom benne, hogy minden más szépen a helyére kerül.
Ryan Howes, Ph.D., klinikai pszichológus Pasadenában, Kaliforniában, nyelvvel szembeni megközelítést alkalmaz az állásfoglalások meghozatalában.
Utálok ellentmondásos lenni, de az állásfoglalások valahogy megőrjítenek. Részem imádja a fejlesztendő területeket megcélozni, míg egy másik rész az önelfogadásra törekszik. Az újévi fogadalmak arra kényszerítenek, hogy szembe állítsam ezeket a versengő hajtásokat. Emiatt általában kerülöm az állásfoglalások meghozatalát, de ebben az évben kivételt teszek:
1. Futtasson 40 perc 10K-t
2. Mérje meg a boldogságot minőségileg, és ne mennyiségileg
3. Szerezzen könyvkötést
4. Legyen kevésbé célorientált; élvezze az utazást
5. Növelje a Facebook rajongók számát
6. Növelje az alázatot
7. Változtassa meg a rossz szokásokat
8. Fogadd el önmagad olyannak, amilyen
Jeffrey Sumber, M.A., pszichoterapeuta, író és tanár úgy döntött, hogy 2013-ban az emberekre koncentrál az életében.
Valami, amit az új évre szánok, az, hogy nagyobb figyelmet és gondot fordítsak a kapcsolataimra, ahelyett, hogy megszerezném a dolgokat, tennék dolgokat vagy lennék valaki, akinek szerintem kellene lennem. Szeretném megtisztelni az életemben élő embereket, és emlékezni arra, hogy ők az életem legfontosabb része.
Christina G. Hibbert, a PsyD klinikai pszichológus és a szülés utáni mentális egészség szakértője nem tűz ki célokat. Ehelyett minden új év témáját kitűzi.
Van egy fő „célom” 2013-ra - látni könyvemet, Így növekszünk. De valójában én ne tűzzön ki „célokat” vagy „elhatározásokat” az újévre. Valójában olyat osztok meg a könyvemben - néhány évvel ezelőtt, hogy megpróbáljak elkerülni a túl könnyen elfeledett újévi „fogadalmakat”, ehelyett egy éves témát dolgoztam ki.
Ez a téma az egész évre szóló „állásfoglalásként” szolgálna, és célzott, kiterjesztett gyakorlatot adna elsajátításában. Néhány az elmúlt év témáim közül: alázat, szeretet, türelem, hála, szeretet és öröm.
Minden év végén időt töltök azzal, hogy végigolvasom az elmúlt évi folyóiratomat (lelkes naplóvezető vagyok), lehetővé téve magamnak, hogy elmélkedhessek arról, amit tanultam, hol vagyok és merre kell tartanom. Ez segít meghatározni, hogy mi lesz a következő év témája. Néha néhány hónappal azelőtt ismerem a témámat; gyakran, január 1-ig nem tudom!
Szóval, mi lesz a témám 2013-ra? Jelenleg az „optimizmus” felé hajlok, de mivel még nem tettem meg a „felülvizsgálati évet”, ha valóban meg akarja ismerni a 2013-as témámat, januárban rá kell hangolódnia a blogomra, és meg kell találnia ki!
Ezeknek az állásfoglalásoknak egy közös vonása van: minden ember értékeire összpontosítanak. Akár határozatot határoz meg ebben az évben, akár nem, fontolja meg, hogy olyan életre törekedjen, amely tiszteletben tartja a számodra fontos dolgokat, és amelyet nem a kellékek formálnak. Fontolja meg az élet kialakítását, amely tiszteletben tartja az Ön igényeit és kívánságait.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
