Utazás isiával: Tippek az alsó hát- és lábfájdalom elkerülésére

Próbálkozzon úgy, mint amilyen lehet, az isiászának nem kell akadályoznia, hogy csinálja a szeretett dolgokat - ideértve az utazást is. Az utazás azonban saját kihívásokkal járhat azoknál az embereknél, akiknek ülőidegi fájdalma van az alsó hátán és a lábában. Hogyan lehet megakadályozni, hogy az isiász felgyulladjon, amikor úton vagy a levegőben vagy? Az egyszerű válasz az, hogy megtalálja a mozgás folyamatát .

A repülés és a vezetés gyakran hosszú ideig tartó ülést jelent, amely isiában fellángolást okozhat. A mozgás és nyújtás segít megelőzni az alsó hát- és lábfájást. Fotóforrás: iStock.com.

"A repülés és a vezetés hosszú ideig tartó ülést jelentenek, és az ülés általában nem kedvező az isiámiás fájdalmakkal szemben" - mondta Dr. Robert Hayden, DC, PhD, az Amerikai Kiropraktikus Szövetség (ACA) média szóvivője és csontkovács Griffinben, GA.

Az alábbiakban Dr. Hayden megosztott néhány egyszerű tippet a mobilitás - és fájdalommentesség - megtartására repülés közben és iskiában történő vezetés közben. További tanácsokat ajánlott fel annak elkerülésére, hogy a sugárzó lábfájdalmak ne rontják el a tervüket, mihelyt eléri az úticélját.

Különleges megjegyzés: Mielőtt elkezdené utazását, még ha rövid járatú vagy közúti utazásról is szól, mindig kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztosan biztonságos-e az utazáshoz.

Gondoskodás a levegőben: Tippek az isiáciával való repüléshez

Az isiámiás fájdalom az alsó testben sugárzik - az alsó résztől a csípőig, fenékig és a lábakig. Ez azt jelenti, hogy a repülõhelyekhez rögzítõ járatok súlyosbíthatják a fájdalmat.

Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni, ha iskácával repülnek, az a helyed, amelyet választottál. A folyosó-ülés kiválasztása lehetővé teszi a legkönnyebb hozzáférést az üléséből, lehetővé téve több mozgást repülés közben.

Dr. Hayden elmondta, hogy amikor isiciával repülnek, ne félj elmondani a hajózószemélyzet állapotát. Segítik megérteni, mikor biztonságos felkelni az ülésről, és lehetővé teszik, hogy kinyújtja a lábát a repülőgép-hajókonyhában, ahol több hely van a mozgáshoz.

„Amint a légiutas-kísérő személyzet megengedi, csúszik ki és elindul a mellékhelyiséghez vagy a konyhába” - javasolja Dr. Hayden. „A légiutas-kísérő személyzet már látott ilyen állapotú embereket korábban, és általában engedik, hogy néhány lépést elvégezzen a konyhában, ha nem foglalkoznak szolgálattal.

Egy jó isiámiás nyújtás, amelyet repülés közben megtehetsz, az, ha kezét valami stabilra helyezi, mint például egy válaszfal, és néhány mély térdhajlítást végez - mondta Dr. Hayden. Ez fel fogja használni a felső testtömegét, hogy kényelmesen nyújtsa ki az ágyéki gerincét (a hátad).

„Néhány mély térdhajlás után visszatérhet az ülésedhez, megfrissülve” - mondta. "Hosszú repülésnél csináld ezt óránként, és jobban fogod érezni magát, amikor leszállsz."

Kormánytisztítás a lábfájdalomról egy úton

Ha közúton utazik, könnyű koncentrálni a vezetésre és elfelejteni, hogy mennyit fáj, amíg a comb- és a lábfájdalmak túlzottan elviselhetők. Dr. Hayden szerint a gyakori megállások - ideális esetben minden vezetési óra után - a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák az isiász fájdalmakat, hogy az Önre tüskedjen.

- Szálljon ki az autóból, és járjon két-három kört a jármű körül - mondta Dr. Hayden. „Szeretem a hátsó lökhárítót propként használni. Az egyik lábát a lökhárítóra helyezve, a másikat pedig körülbelül két lábnyira hátra mögött hajoljon a lökhárítóba, és csípőjét a vezető lábával összehúzza. Ez úgy néz ki, mint egy akadály-szakasz. ”

Dr. Hayden mondta, hogy minden alkalommal szüntesse meg mindkét lábát. A szokásos szakaszos szünetek enyhítik az alsó részének nyomását, így kényelmesen vezethet még egy órát.

Megérkezett: 3 termék és 1 darab tanácsadás az isiábiás fájdalom elhárításához

A csomagolófény jó általános tipp, függetlenül attól, hogy miként utazik, mivel egy nehéz bőrönd csomagolása súlyosbíthatja az ülőideg fájdalmat. Van azonban néhány dolog, amit Dr. Hayden azt javasolja, hogy csomagolja (vagy vegye fel az érkezés után), hogy megakadályozza a fájdalom visszatérését, amikor megérkezik az úticélhoz.

Az első egy kis gélcsomag, amelyet hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tarthat a szállodai szobában. Dr. Hayden elmondta, hogy a hidegcsomag alkalmazása a derékrészre 20 perces lépésekben hosszú utat fog elérni a fájdalom enyhítésében.

A második termék egy helyileg alkalmazható anyag (pl. Krém vagy gél), amely mentolt vagy kámforot tartalmaz, amelyet bármilyen érzékenységre vagy fájdalomra felvihet a jégcsomag használata előtt.

"Ez feljavítja a jeget" - mondta Dr. Hayden. "Nem csak jól érzi magát, hanem segít az izmok ellazításában és a helyi fájdalom csökkentésében."

A harmadik termék, amely különösen fontos az egész évben utazás során, egy pár támogató cipő. Dr. Hayden azt javasolta, hogy az isiában szenvedő emberek válasszanak olyan lábbelit, amely mind a három lábtámaszt támogatja.

"Időnként a lábhossz nem egyenlő oldalról a másikra, és a chiropraktúra jó ívtámaszt készíthet neked, amely kompenzálja a lábhossz különbségét" - mondta Dr. Hayden. „A tanulmányok azt mutatják, hogy a lábak hosszának 5 mm-es különbsége - és ez nem sok a távolságból - krónikus hátfájást okozhat. Tehát vigyázz a lábadra a cipőben, amelyet szezononként viselsz. ”

Dr. Hayden megosztott egy utolsó tanáccsal, amely hasznos lehet az érkezés után: Kérdezze meg kiropraktikusát vagy más kezelõ orvosát, ha javasol valakit azon a környéken, ahol felkeres, ha sürgõsségi segítségre van szüksége.

"Ez némi nyugalmat fog adni" - mondta.

Ne hagyja, hogy a szokásos vénád túl messze legyen otthonról

Utazáskor könnyű elcsúsztatni a jó életmód-szokásokat, amelyeket otthon gyakorol. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás és a rengeteg testmozgás az isiász természetes ellenségei - ügyeljen arra, hogy ezeket az egészséges gyakorlatokat magával vihesse rendeltetési helyére.

„Ugyanazt a józan érzetet használja utazás közben, mint otthon, ha rengeteg pihenést, sok vizet inni és megpróbálni nem túladagolni” - tanácsolta Dr. Hayden. „Ha bármi, akkor további pihenésre lesz szüksége utazás közben, tehát vegye ezt figyelembe. Séta, nyújtás, és maradjon mobil.

Források megtekintése

3 tipp az isiás fájdalom kezelésére utazás közben. A gerinc intézet. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Hozzáférés módja: 2019. június 21.

Pastides C. Tippek az iszikával vagy egy lecsúsztatott lemezzel történő utazáshoz. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Hozzáférés módja: 2019. június 21.

Élvezze az utazást: Kerülje el az utazási fájdalmakat és fájdalmakat ezen a nyáron. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Hozzáférés módja: 2019. június 21.

A hátfájásom és az isiáni utazási tippek. Beteg társalgója. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Hozzáférés módja: 2019. június 21.