5 módszer az együtt növekedésre, amikor a depresszió kapcsolatba lép

Senki sem tanítja meg, hogyan kell eligazodni egy kapcsolatban, amikor a mentális betegség bekerül az egyenletbe.

Nemrég olvastam a washingtoni posta egy nő cikke, akinek a kapcsolata szétszakadt, miközben párjával megpróbálták kezelni depresszióját.

Személyes álláspontom az, hogy a szerző egyszerűen nem volt felkészülve a depresszióval megbirkózó partner kezelésére. Legtöbbünk nem az.

Tavaly, amikor depressziós epizódba merültem, párom tanácstalan volt. Soha nem foglalkozott ezzel, és annyira szeretett volna segíteni, de fogalma sem volt, mit tegyen.

Milyen a depresszió pszichológiai tisztítóhelyén belül

Könyveket kerestünk, és azt tapasztaltuk, hogy nagyon kevesen vannak odakint, és ami jelenleg létezik, „te vagy a partnereddel és az ő depressziójával” közelít a témához. Nem voltunk kényelmesek ezzel, és nekiláttunk, hogy egy másik megközelítést keressünk - ez egy olyan módszer, amely betekintést enged a tapasztalataimba, és lehetővé teszi, hogy támogasson, miközben megadja neki azt is, amire szüksége van.

Kísérletünk bevált!

Biztosan dudorokat ütöttünk az út mentén, de végül úgy éreztem, hogy szeretnek, támogatnak és megértek oly módon, amilyenre még soha nem volt szükségem egy depressziós epizód alatt, és úgy érezte, hogy tudja, mi történik - nagy dolog ebben a helyzetben -, és fel volt szerelve a kezelésére.

Tapasztalatunk inspirálta ezt az ötféle módot, hogy együtt gyarapodjon, nem pedig külön, amikor a depressziós epizódokban navigál a partnerével:

1. Lépjen be a partnere csapatába

Egy másik gyakori tanácsadó mód, amely felforralja a vérem, az az, amelyet „törött és szerencsés” modellnek hívok.

Arra a felfogásra épül, hogy a nem depressziós partner csodálatos és önzetlen ahhoz, hogy a depressziós partner mellett álljon.

Az üzenet a depresszióval foglalkozó partnereknek az, hogy nyilvánvalóan valami baj van velük (meg vannak törve), amely indokoltan arra késztetheti a „normális” embereket, hogy ne akarják őket. Ezért érezniük kellene mázlista partnerük nagylelkűen felveszi őket - ergo, megtört és szerencsés.

Ez az egészségtelen modell csak haragot, haragot és megsemmisített kapcsolatokat eredményez.

Ennek elkerülése érdekében ne feledje, hogy partnere nem akarja jobban klinikailag depressziós, mint te (sőt, valószínűleg még nálad is kevésbé akarja).

Ahelyett, hogy ellenfélként lépne fel, lépjen be egymás csapatába.

Ez azt jelenti, hogy megpróbáljuk követni egymás példáját. Többet hallgat, mint amennyit beszél. Bízva egymásban. Hinni a partnerének, amikor leírja a tüneteiket. Megtanulni, mi is a depresszió. Találkozz partnereddel, ahol van. Partnerének felismerése nem az ő diagnózisa. Nyitottnak lenni a különböző kommunikációra.

Nyilvánvalóan sok mindent jelent.

A partneri csapatba kerülés mentális ugrást jelent abban, hogy úgy gondolja a partnerére, mint akinek "depressziója van", hogy felismerje a depresszió tüneteit, amikor megjelennek a partnerében, és képesek tájékozott kérdéseket feltenni, amikor megteszik.

A kezdéshez nézd meg Hogyan segítsünk valakinek depresszióban Steven Skoczen. Valószínűleg a kedvenc dolgom, amit bárki írt a témában.

2. Hozzon létre egy közös nyelvet

A depresszióval küzdő egyének egészen más világban élnek. Haragudni rájuk, amiért ugyanúgy nem jelennek meg nálad, mint egy depressziós epizód előtt, az olyan, mintha dühös lennék a kutyádra, amiért nem fagylaltos - hanyag, frusztráló és valamiféle gonosz.

Ahhoz, hogy folytathassa a kapcsolatot, el kell kezdenie ugyanazon a nyelven beszélni, és amint már megállapítottuk, a partnere nem tud most a tiéddel beszélni.

Az egyik első dolog, amit megtanítottam a páromnak, a Kanálelmélet volt. Christine Miserandino (akit krónikus, láthatatlan betegségekkel küzdő emberek védőszentjének tartok) által létrehozott Kanál-elmélet partneremnek konkrét megértést adott korlátozott fizikai, szellemi és érzelmi erőforrásaimról, valamint egy egyszerű nyelvet, amellyel kapcsolatban kérdezhettem. őket.

A másik erőforrás, amelyet a depresszió körüli egyedi nyelv megértésében leghasznosabbnak találtunk, egy videojáték volt! Komolyan!

Amikor először játszottam a Depressziós Küldetést, sírtam, mert még soha nem éreztem magam ilyen megértettnek.

Amikor a párom először eljátszotta, megrendültnek hívott. Megkérdezte, hogy pontos-e, valóban ez az érzés. Igent mondtam neki, és beismerte, hogy a depresszió sokkal nehezebb, ijesztőbb és frusztrálóbb, mint amilyennek kívülről látszik. Lehet, hogy a „disztópia” szót is használták ...

Univerzális a Depression Quest története? Nem. Mindenki depresszióját írja le? Nem.

A depresszió emberenként és még epizódonként is másképp néz ki, de még soha nem láttam, hogy bármi más kiváltaná a depresszió érzéseit, ahogyan ez a játék is.

3. Tudassa egymással, hogy rendben van, bárhol is van - gyakran

A depresszió olyan emberekké változtathat bennünket, akik nem akarnak sehova sem menni, vagy bármit is tenni. Olyan emberré tehet bennünket, aki könnyen haragszik. Sokat sírhat bennünket ... mindazokat a szokásos dolgokat, amelyeket az emberek képzelnek el, amikor azt gondolják, hogy „depresszió”.

Amiről nem beszélünk olyan gyakran, az a túlzott bűntudat és szégyen, ami mindkettő nagy része lehet a depressziós csomagnak.

Amikor a partnered úgy érzi, hogy tönkreteszi a terveidet, nem szórakoztató a közelben lenni, megint sír, mindkettő beindulhat.

Mondja el a partnerének, hogy bárhol is van, minden rendben van, és még mindig szereti és támogatja a partnerét. Ezután ismételje meg. Nagyon.

Amikor a partnered azt üzeni, hogy mégsem akar elmenni a koncertre, olyan egyszerű válasz, mint „Hiányzol, de teljesen megértem. Szüksége van rám, hogy hozzak valamit, mielőtt elmegyek? minden különbséget jelent a világon, mert tudatja partnerével, hogy valóban rendben van, bárhol is van.

20 dolog, amit el kell fogadnod a kapcsolatod sikeréhez

4. Vállaljon felelősséget saját társadalmi életéért

Ugrás az utolsóról - néha a partnered nem akar helyekre menni, amikor te teszed, és ez rendben van.

Olyan világban élünk, amely igazán intenzív az egész „a pároknak mindent együtt kell csinálniuk” dolgában. Ezt tényleg nem értem.

Az utolsó depressziós epizódomhoz volt szerencsém, mert introvertált vagyok, hosszú távú kapcsolatban, elég intenzív extrovertussal, így már megszokhattuk a külön társasozódást. Azonban sok ember számára a „nem tudok elmenni helyekre a párom nélkül” mentalitás extra megterhelést jelent azoknak a kapcsolatoknak, amelyekben depresszióval küzd valaki.

Ez különösen igaz az együtt élő partnerekre. A neheztelés receptje, ha a választás valamelyikőtökre bukkan, akik olyan bátor társasági eseményekre kényszerítik magukat, amelyekre nincs érzelmi képességetek, vagy a többi kihagyó eseményre, amelyekkel otthon maradhatnának, miközben egyre inkább neheztelnek az újabb kimaradásra.

A megoldás itt azonban ilyen egyszerű: vállaljon felelősséget saját társadalmi életéért.

Ne tedd függővé mindent, amit csinálsz, attól függetlenül, hogy a párod csinálja-e, akarja-e, vagy három hónappal korábban elkötelezheti magát a terv mellett. (Spoiler figyelmeztetés: ha valaki depresszióval küzd, valószínűleg nem tud).

Készítse el a megtervezni kívánt terveket, közölje partnerével, hogy szívesen csatlakozik, de bárhol is van a partnere, rendben van (emlékszik?), Majd menjen társasági életbe.

Ez úgy hangozhat, mintha azt mondanám neked, hogy menj ki és hagyd magad mögött depressziós partneredet, de valójában azt javaslom, hogy egyszerűen vegye le a társas nyomást partneréről azzal, hogy tudatja vele, hogy nem felelős a társaiért boldogság. Akkor is létezhetsz a világon, még akkor is, ha a partnered nincs éppen ennek megfelelő.

Lehet, hogy meg kell vitatnia ezt az ötletet a partnerével, ha a különálló társasági élet új számodra, de végső soron ez nagyon sok megterhelést okozhat mindkettőtökben, és mindegyiknek szüksége lehet az öngondoskodásra.

5. Keressen magának egy támogatási rendszert

Ez nagyon sok munka egy ember számára, és komoly nehézségekkel küzd ezen a kapcsolatban.

Mi van akkor, amikor szellőzni kell?

Mi a helyzet akkor, amikor szükséged van valakire a lágy leszállási helyedre, és egy olyan időszakban, amikor a partnered csak NEM tudja megtenni?

Hogyan akadályozhatja meg, hogy ez csalódottsággal és nehezteléssel töltsön el?

Győződjön meg róla, hogy rendelkezik saját támogató hálózattal. Remélhetőleg partnerének van terapeuta, és érdemes megfontolnia magának. Vagy talán valóban erős család- és / vagy baráti hálózatod van, akikkel beszélhetsz. Talán csak egy ember van az életedben, aki valóban megkapja, vagy aki egyáltalán nem is érti, de akivel bezárhatod az agyadat, és teljesen mást tehetsz.

Győződjön meg róla, hogy Ön is kap támogatást, mert szüksége van rá, megérdemli, és bármennyire is szeretné partnere biztosítani számodra, a depresszió időnként szinte lehetetlenné teheti ezt számára.

Összességében, amikor a depresszióban való közös eligazodásról van szó, gondoljon arra, hogy mitől leszel erősebb. Ezek az elképzelések arról szólnak, hogy szolidárisan álljunk szemben a partnerünkkel, érvényesítsük partnerünket, amikor kiszolgáltatottnak érzi magát, és támogatást nyújtson magának.

Amikor depresszióról és kapcsolatokról beszélünk, hajlamosak vagyunk frusztrációról, dühről és zavartságról beszélni. Szilárd meggyőződésem, hogy egymással egy oldalra kerülés sok mindent képes orvosolni, mert úgy gondolom, hogy az emberek nagyobb képességekkel rendelkeznek az empátia és a kölcsönös támogatás iránt, mint amennyit nekünk adunk.

Röviden, tudom, hogy mindketten meg tudod csinálni.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 5 dolog, amit meg kell tennie, ha partnere depressziót szenved.