4 módszer az iskolai és őszi szorongás megkönnyítésére

Nem csak a középiskolások érzik az idegességet, amikor az iskola évről évre újra megnyílik.

A legtöbb embernek, akit ismerek, gondja van, amikor a nyár véget ér, és elkezdődik az ősz. Az új ütemtervek, tevékenységek és iskolák befogadásához szükséges összes stressz és átmenet eldobhatja a limbikus rendszert (az érzelmi központját) még a legalapozottabb lények számára is.

Tény, hogy Ginny Scully, walesi terapeuta egy interjúban annyit mondott, hogy várakozással és idegességgel küzdő kliensek augusztus utolsó hetében - szeptember első heteiben - kitalálta az „őszi szorongás” kifejezést. korábban írtak róla.

Íme néhány stratégia, amelyet akkor használhat, ha őszi szorongása megnő, amikor fia vagy lánya új iskolába indul, vagy ha idegrendszere kissé pánikba esik, amikor érzi a hőmérséklet és a napfény változását.

1. Különböztesse meg a jeleket és a zajt

KönyvébenMegáll a zaj a fejedben, Reid Wilson, PhD, a Chapel Hill és Durham észak-karolinai szorongásos rendellenességek kezelésének központjának igazgatója elmagyarázza a jel és a zaj közötti különbséget.

A jelzés jogos aggodalom, amely cselekvésre ösztönzi. Ez „hasznos” szorongás: riasztó, amely azt mondja: „Hé, valami nincs rendben - javítsd ki!”

Dr. Wilson ezt a példát jelzi: „Vacsora előtt esedékes záró dolgozatom van két szövegről, amelyet még nem olvastam! És nem kezdtem el! ”

A zaj viszont nem produktív vagy hasznos. Ez pusztán statikus vagy interferencia. Zaj lenne, ha a legjobb tudásod szerint írtad volna a papírt, és egész éjjel ébren feküdtél volna, miközben megszállottan vallottad, hogy nem elég jó. Wilson ezt írja:

Állítólag a gond csak a problémamegoldás kiváltó oka. Állítólag nem tart sokáig. De a szorongás célja az, hogy megzavarja, mi az érvényes aggodalom és mi a zaj, és ezután arra készteti Önt, hogy a probléma megoldása helyett inkább az aggodalomra koncentráljon. Amíg aktívan foglalkozik ezzel az aggodalommal, soha nem lesz képes megfejteni, hogy ez jel vagy zaj.

Tehát, amikor egy aggódó gondolat felbukkan, tegyen egy lépést hátra, és vonja le magát a sajátosságaitól való mérgelődésétől. Vizsgálja meg az aggodalmat, majd döntse el, hogy ez jel vagy zaj. Ha arra a következtetésre jut, hogy ez jel, az csodálatos! Tehet valamit a jelzés ellen. A jelek megoldásokkal járnak. Jeleket kezelni tudjuk. Másrészt, ha ez az aggodalom felbukkan és zajnak hangzik, akkor nem tudja megoldani. Nincs megoldás ... Könnyen hallgatható állomásod statikusan felkapja a hangerőt, és növeled a hangerőt, és megpróbálod megfejteni annak a dalnak a szövegét, amelyet alig tudsz kivenni minden zaj alatt. Ideje cserélni az állomást.

2. Hozzáférés a Neocortexhez

A jelek és a zaj megkülönböztetése érdekében hasznos megérteni az agy evolúcióját.

Paul MacLean orvos és idegtudós elmélete szerint az emberi agy valójában három agy egyben: a hüllő komplex, a limbikus rendszer és a neocortex - amelyek mindegyike különböző időpontokban fejlődött ki.

• A hüllőagy a három közül a legidősebb, legprimitívebb, és magában foglalja a hüllő agyában található főbb struktúrákat: az agytörzset és a kisagyat. Merev és kényszeres.
• A limbikus agy az első emlősökben jelent meg, és felelős az emberi érzelmekért. Tartalmazza a hippocampust, az amygdalát (néha félelmi központunkként emlegetik) és a hipotalamust. A limbikus agy sok ítéletünket irányítja, gyakran öntudatlanul, elfogadhatónak és kellemetlennek rögzíti az emlékeket, és erősen befolyásolja viselkedésünket.
• A neocortex az agy legfejlettebb és legkifinomultabb része. Tartalmazza a két agyféltekét, amelyek felelősek a tudat, az árnyalt ítéletek, az absztrakt gondolkodás, a nyelv, a képzelet és a haladó tanulás fejlődéséért.

Amikor pánikba esünk, vagy alkalmazkodnunk kell valamihez ősszel, amit nem akarunk, az agyunk első két részével gondolkodunk. A múltból származó kellemetlen emlékek elárasztják az amygdalánkat, SOS jeleket bocsátanak ki az egész idegrendszerünkben. Amit tennünk kell, hogy hozzáférjünk neokortexünkhöz: belső filozófia professzorunkhoz, amely képes sok bölcsességgel és belátással felmérni a helyzetet, és esetleg egy-két gyakorlati javaslatot kínál, miközben megnyugtat minket.

3. Egyél jó őszi ételeket

Ha pörgősnek érzi az esést, tartsa távol magát a cukortól, a feldolgozott ételektől (finomított szemek), az alkoholtól és a koffeintől. Csak fokozni fogják a szorongásodat.

Szerencsére az anyatermészet számos olyan ételt és fűszert biztosított számunkra ebben a szezonban, amelyek képesek leküzdeni a szorongást. Néhány jó, amire fel lehet fröccsölni:

• Sütőtökmagok tele vannak cinkkel (napi ajánlott értékünk 23 százalékát tartalmazzák csak egy unciában), amelyet Emily Deans, MD, egy "blogban" a "rugalmassághoz nélkülözhetetlen ásványi anyagnak" nevez.Pszichológia ma, - Cink: antidepresszáns. Az ásványi anyag emellett növeli képességünket a gyulladás leküzdésére, amely összefüggésben áll a depresszióval és a szorongással.
• Squash Csak 1 csésze butternut squash tartalmazza a napi ajánlott magnéziumérték 15% -át, 17% káliumot és 18% mangánt - minden kritikus ásványi anyagot, hogy észben tartsa.
• Fahéj A fűszer különösen jó szorongás és depresszió esetén, mert elősegíti a vércukorszint szabályozását. És 1 teáskanál biztosítja a mangán napi ajánlott értékének 22 százalékát, egy kritikus nyomelemet, amely segíti az idegek működését és a kötőszöveteket, és általában segíti a központi idegrendszert.
• Almák Amint azt a „10 étel, amit minden nap fogyasztok a depresszió legyőzéséhez” című írásomban említettem, az almában sok antioxidáns található, ami segíthet megelőzni és helyrehozni az oxidatív károsodásokat és a gyulladásokat sejtszinten. Tele vannak oldható rostokkal is, amelyek kiegyensúlyozzák a vércukorszint ingadozásait.

4. Keresse meg a nevetés módjait

Nehéz egyszerre nevetni és pánikba esni, a nevetés pedig sokkal szórakoztatóbb. A humor megtalálása egy helyzetben az egyik módja a zaj elhallgattatásának, amelyet az első pontban tárgyaltam, és egy módja annak, hogy hozzáférjünk a neocortexhez - az agyadban lévő filozófia professzorhoz.

Még egy enyhe kacagás is el tudja látni a lényegi teret a helyzet és a reakciója között, lehetővé téve, hogy igazabb perspektívából lássa. A stresszes eseményeknél mindig vannak lehetőségek a humorra, és mindent egy kicsit kevésbé komolyan venni - főleg, ha nemcsak a fejedben lévő hangok, hanem a helyzet és általában a kínos viszonyok megfigyelőjévé válsz. A nevetésnek számos egészségügyi előnye is van, például a fájdalom csökkentése, az immunitás növelése, a stressz csökkentése és a kalóriák elégetése.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.