Stratégiák a mánia jeleinek csökkentésére a bipoláris betegségben

A bipoláris zavar hatékony kezelése magában foglalja az epizód korai jeleinek ismeretét. Ez azt is jelenti, hogy terveznünk kell ezeket a jeleket kezelni, mielőtt hipomaniává, mániává vagy depresszióvá válnának.

A szerzők, Janelle M. Caponigro, MA, Eric H. Lee, MA, Sheri L. Johnson, Ph.D. és Ann M. Kring, Ph.D., könyvükben Bipoláris zavar: Útmutató az újonnan diagnosztizáltakhoz, a mánia vagy a hipomania gyakori figyelmeztető jelei a következők: ingerlékenység, kevesebb alvás, több energia, gyorsabb vezetés, gyorsabb beszélgetés, új projektek indítása, magabiztosabb érzés, másképp öltözködés, fokozott szexuális érzelmek és türelmetlenség.

Minden embernek megvan a maga egyedi figyelmeztető jele. Például észreveheti, hogy a napod tele van tevékenységekkel, és abbahagyja a szüneteket. Lehet, hogy elkezdesz több száz dollárt költeni olyan cikkekre, amelyekre nincs szüksége. És mások véleményezhetik, mennyire túl lelkes vagy.

A figyelmeztető jelek kitalálásához gondoljon vissza a legújabb mániás epizódjára, és arra, hogy milyen tünetek és tapasztalatok váltották ki. Hasznos az is, ha másoktól kérünk inputot, és megtartjuk a napi hangulatdiagramot.

Amikor észreveszi ezeket a figyelmeztető jeleket (vagy egyszerűen nem érzi magát magának), a szerzők azt javasolják, hogy vegyék fel a kapcsolatot a kezelési csoporttal.

Háromféle stratégiát dolgoznak ki, amelyeket akkor kell alkalmazni, amikor a jelek hipomanikus vagy mániás epizódra utalnak: önmagad megnyugtatása; védelem a negatív viselkedésektől (például túlköltekezés); valamint a gyógyszerek és a terápia kezelése.

Itt vannak javaslatok Bipoláris zavar minden típusú stratégiához, hogy segítsen a figyelmeztető jelek kezelésében és a teljes mániás epizód megelőzésében.

Magad megnyugtatása

• Éjszaka legalább 10 órát aludjon. Érdekes, hogy mielőtt a mai bipoláris rendellenességre szánt gyógyszereket kifejlesztették, az alvás volt a mánia egyik fő kezelési módja. "Valójában a hosszú ideig tartó alvás három vagy négy napig elegendő lehet a hangulat helyreállításához és a visszaesés megelőzéséhez." Ha nehezen alszik el, pihenjen egy csendes helyiségben (mindenféle technológia és egyéb zavaró tényezők nélkül).
• Korlátozza tevékenységeit és feladatait. Ha nem tud visszalépni, akkor csak a legfontosabb tevékenységekre koncentráljon.
• Ne töltsön napi hat óránál többet aktívan. Töltse a hátralévő időt pihenéssel.
• Ne próbáld kimeríteni magad. Ha megpróbálja fárasztani magát testmozgással vagy más stimuláló tevékenységgel, valójában nem csendesíti el az energiát; csak növeli.
• Kerülje a környezet stimulálását. Ide tartoznak a zsúfolt partik, a bevásárlóközpontok és minden más hely, ahol energiát talál.
• Kerülje az ételek és italok stimulálását. Kerülje a kávét, a szódát, az energiaitalokat és az esetleges vitaminokat, illetve a koffeinnel vény nélkül kapható gyógyszereket.
• Kerülje a drogokat és az alkoholt. A szerzők azt javasolják, hogy teljesen tüntessék el az alkoholt, ha észreveszed a tüneteket.
• Vegyen részt nyugtató tevékenységekben. Ez magában foglalja a sétát, a jóga gyakorlását, a mély lélegzést és a pihentető zenehallgatást.
• Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyek segítenek lassítani. Ezek apró cselekedetek, például beszélgetés egy baráttal, aki megnyugtat.

Védelem a negatív viselkedés ellen

• Korlátozza kiadásait. Például megkérheti hitelkártya-társaságát, hogy csökkentse a limitet, vagy megkérheti egy megbízható kedvesét, hogy bizonyos ideig őrizze meg hitelkártyáit.
• Halogassa a nagy döntéseket. Várjon, amíg áttekintheti őket a kezelőcsoporttal vagy egy megbízható kedvesével. Adjon magának egy napot, hogy átgondolja a lehetséges döntés előnyeit és hátrányait.
• Kerülje el, hogy „kicsit tovább” érezze magát magasan.Ne feledje, minél magasabbra megy, annál nehezebben esik le. A korai figyelmeztető jelek mielőbbi minimalizálása segít megelőzni a tünetek epizódokká válását.
• Kérd meg a megbízható szeretteidet, hogy mondják meg, ha a viselkedésed meghaladja a normát.
• Kerülje el magát potenciálisan kiváltó helyzetekbe. Ide tartoznak az új szerelmesek, a nem biztonságos szex és a konfliktusok.

A gyógyszeres kezelés és a terápia kezelése

Amikor a bipoláris rendellenességben szenvedők hipomanikusak vagy mániákusok, általában azt gondolják, hogy nincs szükségük gyógyszerükre. Azonban a gyógyszer szedése helyett (ez veszélyes lehet) forduljon orvosához. Megváltoztathatják vagy növelhetik a gyógyszeres kezelést, ami segíthet elhárítani a mániás epizódot.

Ha terapeutával dolgozik, érdemes növelnie a megbeszéléseket, vagy áthelyezni őket egy korábbi időpontra vagy napra.

A bipoláris rendellenesség súlyos betegség, és nehéz lehet a figyelmeztető jelek pontos meghatározása és kezelése. De ha előre gondolkodik, ötletel a kezelőcsoporttal, és elkészíti az Ön számára megfelelő stratégiákat, akkor jobbá válhat és jól maradhat.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!