ADHD tipp: Írj róla!
Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő személyek esetében ezek tipikus események. Az ADHD leggyakoribb tünetei közé tartozik a felejtés és a koncentrálás nehéz ideje.
Ezek a pillanatok általában rendszeresen történnek, és az emberek életének minden területét érintik. Nem számít, hogy valami apróságról van szó, például a kulcsok rossz elhelyezéséről, vagy valami nagyról, például arról, hogy elfelejtett befejezni egy munkaprojektet vagy kutatási dolgozat.
„Egy idő után nagyon hasonlíthat rá Mormota-nap”- írta az ADHD edzője, Cynthia Hammer, MSW a 2010 őszi számában ADDitude magazin.
A ciklus leállításához értékes tippet tárgyalt a cikkben, amelyet saját maga kezdett el használni. Az ADHD-s Hammer különféle kínos pillanatokat mesélt el, például öltözött munkaruháját és sarkát a kertbe viselte, és elfelejtette erszényét a repülőtér felé vezető úton, miközben a fia és a menye vezette (visszahajtottak, és egyórás út). Tehát elkezdte leírni ezeket az ADHD-pillanatokat, hogy tanuljon tőlük.
A cikkben Hammer ezt írta:
"Elemezhetjük viselkedésünket - és helytelen viselkedésünket -, és meghatározhatjuk, hogy az ADHD tünetei hogyan járulnak hozzá az életünk problémáihoz."
Az írás segít Hammernek kitalálni, hogyan lehet legyőzni az ADHD akadályait. Ő írt:
"Minél többet írok az ADHD-s kihívásaimról, annál többet megtudok arról, hogy a dolgok - értekezletek, munkanapok, kapcsolatok - miért nem mennek jól. Az írás arra késztet, hogy megvizsgáljak valamit, amit korábban rossz napnak fogadtam el, ahelyett, hogy csak a napot játszottam volna a fejemben, és magamat fenyítettem volna a gyenge teljesítmény miatt.
Ez perspektívába helyezi a dolgokat is. Mindenkinek vannak kihívásai és időről időre hibázik. Ettől emberek vagyunk.
Szóval még egy nagyszerű tanulság a Hammernek való írásból? - Tekerje az ütőkkel. Amíg az ADHD tüneteinek kezelésén dolgozik, dolgozzon azon is, hogy elnézőbb legyen önmagának.
Hammer hangsúlyozta, hogy nem tesz naplót a gondolatairól, ehelyett azt rögzíti, amikor egy „ADHD-vel kapcsolatos” viselkedés kudarcot eredményez, vagy „elkap engem.”
Inkább a számítógépére ír, mert megjegyezte, hogy a gépelés lépést tart a versenyzői gondolataival. Azt is javasolta, hogy írjon őszintén, saját maga szerkesztése nélkül. (Pontos és őszinte légy több információt kap, hogy tanulhasson a „hibáiból”.)
Hozzátette, hogy ha érdekel, blogot indíthat, és kapcsolatba léphet más ADHD-s emberekkel.
Megpróbálta leírni az ADHD kihívásait? Ez segített? Milyen más stratégiák segítettek kezelni az ADHD tüneteit?
