Érzelmi agytorna: Amire szükségünk van, ha a stresszszint túl magasra kerül

Mit tehet magának, amikor stresszt érez? Gyakran az egészséges életmód szokásai is alkalmasak a stressz távol tartására. Ide tartozik a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és az egészséges táplálkozás.

Néha azonban a stressz kezelésének szokásos módjai egyszerűen nem hatékonyak. Különösen nagy valószínűséggel nem megfelelőek, ha a stresszt, a szomorúságot vagy a bánatot általában több mint általában tapasztaljuk. Mit tehetünk akkor?

Laurel Mellin, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem docense foglalkozott ezzel a kérdéssel az El Pasóban és Daytonban történt lövöldözés nyomán, amely miatt sok ember szokatlanul félelmet érzett. Az idegtudomány kutatása alapján Dr. Mellin úgy véli, hogy a különböző, mérgezőbb agyi áramkörök magas stressz, mint alacsony stressz esetén aktiválódnak; különböző megküzdési stratégiákat igényelnek. "Amikor túlterheltnek, elveszettnek, zsibbadtnak, depressziósnak vagy pánikba esettnek érzed magad" - mondta a nő, "ezt általában a mérgező stresszkörök egyikének aktiválása okozza."

Bár bizonyos események, például hirtelen erőszakos cselekmények, aktiválhatják a hibás agyi áramköröket, az életünk során felhalmozott tapasztalatok szintén súlyosbíthatják a dolgokat. Például, ha extrém stresszszakaszokat élünk át bizonyos időszakokban az életünkben, akkor hosszú ideig stresszel érezhetjük magunkat, még akkor is, ha nincsenek valós veszélyek a jólétünkre.

Ha extra stresszt érez, akkor csábító lehet megpróbálni elterelni a figyelmét, de Dr. Mellin azt javasolja, hogy tegye az ellenkezőjét. "Ne tegyen úgy, mintha nem stresszelne" - tanácsolja. Ne mondd magadnak, hogy nem tehet semmit a stresszel szemben - igen.

Hallottad már, hogy hasznos megpróbálni úgy átértelmezni a tapasztalataidat, hogy azok értelmet adjanak, vagy a potenciálisan pozitív szempontokra összpontosítani? Lehet. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen típusú kognitív stratégiák több mentális kapacitást és erőfeszítést igényelnek, mint amennyit képesek vagyunk kezelni, ha különösebben stresszesek vagyunk.

Az, hogy csak a tapasztalatairól beszél, az egyik legjobb dolog, amit tehet:

„Oszd meg másokkal az érzéseidet, akik nem szakítanak félbe, és nem kérnek tanácsot. Más szavakkal, szellőztessen ki egy szerető rokont, barátot vagy terapeutát. Addig is maradjon jelen saját érzései előtt. ”

Nem kell azonban egy másik személy a közelben, hogy hatékonyan kezelje a magas stresszt. Dr. Mellin azt is javasolja, hogy „vizsgálja meg, hogy a mély érzelmi kapcsolat, a szemlélődés vagy a meditáció ideje enyhítheti-e a stresszt”.

Dr. Mellin évek óta kezel traumát tapasztalt embereket. Segített nekik felismerni a stresszt, ahelyett, hogy elvonnák a figyelmüket. Végigvezette őket az érzéseik másokkal való megosztásán, valamint az érzelmi kapcsolatok belső fejlesztésén keresztül. Úgy véli, hogy ezek az agyalapú stresszeszközök „a megküzdési technikák vagy az érzelmi agyképzés következő generációját” jelentik. Amit edz, azt mondja, az ellenálló képesség. Erre mindannyiunknak szüksége van, amikor az élet felhalmozódik a stresszorokon.

Az El Paso és a Daytoni tömeges lövöldözés aggodalomra adott okot az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) számára is. A szervezet nem sokkal később országos szintű reprezentatív felmérést készített. Az eredmények igazolták a stressz széleskörű tapasztalatait az Egyesült Államokban a tragikus események nyomán:

• 5 felnőttből csaknem 4 számol be arról, hogy stresszt tapasztal, mert aggódik a tömeges lövöldözés lehetősége miatt.
• 3-ból 1 számol be arról, hogy a tömeges lövöldözésektől való félelmük miatt kerülik az olyan jellegű helyeket, mint a nyilvános rendezvények (53%), a bevásárlóközpontok (50%), az egyetemek vagy iskolák (42%) vagy a mozi (38%) ).
• Majdnem minden negyedik (24%) azt mondta, hogy megváltoztatja életét, mert fél a tömeges lövöldözésektől.
• Csak körülbelül 1 az 5-ből (21%) mondja, hogy soha nem tapasztal stresszt a tömeges lövöldözésektől való félelem következtében.

Az APA emellett tippeket is kínált a tömeges lövöldözés és más mélyen aggasztó események stresszének kezelésére. Néhányan visszhangozzák Laurel Mellin tanácsát:

Beszélj róla

"Kérjen támogatást olyan emberektől, akik törődnek Önnel és meghallgatják az aggodalmait."

Tiszteld az érzéseidet

„Ne feledje, hogy traumatikus esemény után gyakran előfordulnak érzelmek tartománya. A fizikai sérülés hatásához hasonló intenzív stresszt tapasztalhat. Például kimerültnek, fájónak vagy egyensúlyhiányosnak érezheti magát. "

Ezenkívül az APA javasol egy stratégiát, amely a cselekvésekre összpontosít:

Segítsen másoknak, vagy csináljon valami eredményes dolgot

„Keresse meg erőforrásait a közösségén, és segítsen azoknak az embereknek, akiket érintett ez az eset, vagy más igényeik vannak. Ha másnak segítenek, annak gyakran az az előnye, hogy jobban érzi magát. ”