A jóga növeli a kortizolt, enyhíti a stresszt

Egy új tanulmány szerint a jóga gyakorlása csökkenti a krónikus fájdalom tüneteit a fibromyalgiában szenvedő nőknél.

A vizsgálat az első, amely megvizsgálja a jóga fizikai és pszichológiai előnyeit - különösen a jóga hatásait a fibromyalgiában szenvedő nők kortizolszintjére.

A fibromyalgia nehezen diagnosztizálható állapot, amely főleg a nőket érinti. A krónikus fájdalom és fáradtság gyakran együtt jár a diagnózissal olyan gyakori tünetekkel, mint az izommerevség, az alvászavarok, a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség, a szorongás és a depresszió.

Korábbi kutatások megállapították, hogy a fibromyalgiában szenvedő nők kortizolszintje az átlagosnál alacsonyabb. Szakértők úgy vélik, hogy a hiányos kortizol hozzájárulhat a fájdalomhoz, a fáradtsághoz és a stressz érzékenységéhez.

A tanulmány szerint a résztvevők nyálában nyolc hét alatt hetente kétszer 75 perces hatha jóga programot követően emelkedett az összes kortizol szintje.

"Ideális esetben a kortizol szintünk körülbelül 30-40 perccel tetőzik fel reggel felkelésünk után, és egész nap csökken, amíg készen állunk aludni" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Kathryn Curtis.

"A hormon, a kortizol szekréciója nem szabályozott a fibromyalgiában szenvedő nőknél" - mondta.

A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek és szabadítanak fel, és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyének részeként funkcionál a stresszre adott válaszként.

„A hatha jóga elősegíti a fizikai relaxációt azáltal, hogy csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami csökkenti a pulzusszámot és növeli a légzés térfogatát. Úgy gondoljuk, hogy ennek viszont pozitív hatása van a HPA tengelyre ”- mondta Curtis.

A vizsgálat során a résztvevők kérdőíveket töltöttek ki a fájdalom intenzitásának a vizsgálat előtti és utáni meghatározására.

A kutatók felfedezték, hogy az egyének a fájdalom és az ezzel járó tünetek jelentős csökkenéséről, valamint pszichológiai előnyökről számoltak be. Kevésbé tehetetlennek érezték magukat, jobban elfogadták állapotukat, és kevésbé valószínű, hogy a jelenlegi vagy a jövőbeli tünetek miatt „katasztrofálódnak”.

"Láttuk, hogy növekszik az éberségük szintje - jobban tudtak elszakadni a fájdalom pszichológiai tapasztalatától" - mondta Curtis.

A figyelem a buddhista hagyományokban gyökerező aktív mentális tudatosság egyik formája; úgy érjük el, hogy teljes figyelmet fordítunk a jelen pillanatra, a belső és külső tapasztalatok nem ítélkező tudatosságával.

„A jóga elősegíti ezt a koncepciót - azt, hogy nem a testünk, a tapasztalataink vagy a fájdalmaink vagyunk. Ez rendkívül hasznos a fájdalom kezelésében. ”- mondja. "Sőt, eredményeink határozottan arra utalnak, hogy a pszichológiai változások viszont befolyásolják a fizikai fájdalom élményét."

A tanulmány a Journal of Pain Research.

Forrás: York Egyetem