5 tévedés, oly sokan közülünk, amikor a szorongásban navigálunk
Tracy Tucker pszichoterapeuta kliensei közül sokan az ismeretlentől való félelemmel küzdenek. Christine Holding, az LMFT szorongásos párterapeutájának nagy része irodájában úgy látja, hogy elhagyás, elutasítás és kudarc.
Talán kapcsolatba hozhatod a fenti félelmek átélésével. Vagy talán a szorongása más ízű.
Bármi legyen is a gondja, előfordulhat, hogy önkéntelenül közelíti meg szorongását olyan módon, amely valóban növeli azt. Sokan csináljuk. Az alábbiakban öt haszontalan megközelítést mutatunk be, és mi segíthet helyette.
1. Megpróbálja elvonni a figyelmét.
"Vannak, akik úgy gondolják, hogy képesek kezelni a szorongásukat azzal, hogy túlzottan elfoglaltak vagy zavartak magukat" - mondta Tucker, LCSW, a klinikai gondozási tanácsadók pszichoterapeutája, Arlington Heights, Ill. hogy elkerüljék szorongó gondolataikat mondta. Ez lehet szándékos vagy akár öntudatlan folyamat.
Bár a figyelem eltereléséből adódhat ideiglenes megkönnyebbülés, mondta, a szorongás továbbra is fennáll. Addig elidőz, vagy felfúj, amíg egészségesen nem foglalkozunk vagy feldolgozzuk. Az egészséges stratégiák között szerepelhet a negatív gondolatok átformálása, a relaxációs technikák gyakorlása és a terapeutával való együttműködés.
2. Támogatja a támogatási rendszert.
Néha ahelyett, hogy a támogatási rendszerünkhöz fordulnánk - ami megnyugtató lehet -, az ellenkezőjét tesszük: Kritizáljuk vagy elítéljük őket. Holding, az LMFT, az érzelmileg fókuszált párterapeuta és a Sunlight Family Therapy tulajdonosa Salt Lake Cityben, Utah, megosztotta ezt a példát:
Egy feleség hirtelen szorongást érez a tömegben. Kritizálni kezdi férjét, amiért elhagyta, amikor szüksége volt rá. Kudarcot érez, elvonul tőle. Ettől még elhagyatottabb és szorongóbb érzés marad, mint korábban.
"Ha a feleség úgy reagált volna szorongására, hogy megkereste férjét, és támogatást és vigasztalást kért volna, akkor talán azzal válaszolt, hogy feléje fordult." Segíthetett volna nyugtatni a szorongását - mondta Holding.
Hasonlóképpen sok ember teljesen elzárkózik - mondta Goldberg, az LMFT, az LPCC, a kaliforniai La Jolla pszichoterapeuta. Lehet, hogy elszigetelik magukat, mert furcsának vagy idegesnek érzik magukat, mondta.Ismételten fontos támogatási forrás az, hogy olyan emberek közelében tartózkodunk, akik törődnek veled.
3. A szorongás figyelmen kívül hagyása.
"Széles körben elterjedt a vélemény, hogy a szorongás csak akkor valós, ha tudomásul veszi annak létezését" - mondta Holding. Ez azonban potenciálisan káros perspektíva, mert öngyógyításhoz és más egészségtelen viselkedéshez vezethet - mondta.
Például egy vallási vezető egy nőt irányított Holdinghoz, aki hazaköltözött idős szüleinek gondozására. Körülbelül ugyanabban az időben kezdett kimerülni és gyakran betegeskedni. Abban a reményben kezdett el kiegészítőket szedni, hogy javítsák az egészségét. Annak ellenére, hogy úgy tűnt, nem működnek, továbbra is többet vásárolt. Minden hónapban a gyógyszertári számlája meghaladta a több száz dollárt.
Terápiára utalták, amikor egyházától pénzügyi segítséget kért. Míg a Holdinggal dolgozott, az ügyfél elárulta, hogy szexuálisan zaklatták gyermekkori otthonában, és soha nem szólt senkinek.
Holding szerint: „Azt mondta magának, hogy már régen butaság volt aggódni miatta, mivel felnőtt nő volt. A szorongás tüneteit irracionálisként utasította el, és inkább öngyógyításra fordult. Amikor a múlt és a szorongás gyógyítására kezdtek összpontosítani, az ügyfél egészsége javult (és rengeteg pénzt takarított meg).
4. Glossing, hogy miért aggódik.
Amikor szorongunk, könnyen elfogyasztja testünk harca vagy repülési reakciója. Ahelyett, hogy megfontolnánk, mi okozza szorongásunkat, azonnal elmenekülünk, vagy elkerüljük a szorongást kiváltó helyzetet. A gondolkodási folyamat értékelése azonban fontos - mondta Goldberg.
"Gyakran amikor a szorongás körüli gondolatokat vesszük szemügyre, kiderül, hogy az elménkben eltúlzunk egy helyzetet, vagy esetleg reagálunk a múltunk ingerére, amely jelenleg nem érvényes."
Goldberg megosztotta ezt a példát: Bármikor, amikor az ember meglát egy kerékpárt, a szíve versenyzik, a tenyere izzad és remegni kezd. Elgondolkodnak a helyzeten, és rájönnek, hogy nincsenek veszélyben. Testük egy gyermekkorában bekövetkezett rossz kerékpáros balesetre reagál. Miután rájöttek erre, több mély lélegzetet vehetnek, emlékeztethetik magukat, hogy minden rendben van, és megnyugodhatnak - mondta.
Goldberg azt javasolta, hogy figyeljen a gondolataira és a fizikai érzéseire, hogy felismerhesse, ha szorongó állapotban van. Például pillangókat érezhet a gyomrában és szorító érzést a mellkasában - mondta.
A szorongás gyökerének feltárása segíthet abban, hogy tegyen valamit a helyzet enyhítéséért - mondta. Javasolta ezeknek a kérdéseknek a megfontolását:
- - Most éppen miért aggódom?
- - Mire gondoltam, ami ideges vagy félek?
- - Megpróbálok elkerülni valamit?
- "Úgy érzem magam, mintha veszélyben lennék?"
"Minél jobban megszokja, hogy kiolvassa a fizikai jeleket a testéből, és összekapcsolja őket gondolkodási folyamatával, annál könnyebb lesz azonosítani a kiváltókat és megoldást találni, vagy frontálisan kezelni a félelmeket."
5. Megragadni a mi-ha vagy kéne.
Amikor szorongunk, az elménk természetesen elmegy a sínekről. Elkezdünk gondolkodni mindenféle gondolaton, amely csak táplálja a szorongásunkat. Mi van, ha valami nincs rendben velem? Mi van, ha nem vagyok elég jó? Mi lenne, ha ezt elcsesztem? Jobban kellene tudnom. Jobban kellene tennem. Nem szabad idegeskednem valami olyan hülyeség miatt. Erősebbnek, bátrabbnak, másnak kellene lennem.
A jó hír az, hogy lecsendesíthetjük ezt a ciklust, vagy legalábbis megtalálhatjuk a módját annak, hogy ne tápláljuk. A legfontosabb az, hogy újra az itt és most összpontosítsunk.
Goldberg ezeket a gyakorlatokat javasolta: Koncentráljon a lélegzetének érzésére, amikor belélegzi és kilégzi. Töltsön el néhány percet minden érzékével. - Érezd az ülést a feneked alatt, a padlót pedig a lábad alatt. Lélegezzen be az orron keresztül, és vegye észre a jelenlévő illatokat. Nézzen körül, és figyelje meg, mit lát maga körül. Hallgassa meg a hangokat, amelyek ott vannak, ahol van. Vegye észre, milyen ízeket tapasztal a szájában. "
A szorongás kényelmetlenül érzi magát. Súlyosságától függően időnként akár veszélyesnek is érezheti magát. Tehát érthető, miért akarjuk figyelmen kívül hagyni és elterelni a figyelmünket. Érthető, miért akarunk akaratlanul is hibákat a megközelítésben. Annak ellenére, hogy az elkerülés rövid távon érezhető a legjobban, hosszú távon nagyon hasznos.
A legfontosabb a szorongás feldolgozása egészséges stratégiák alkalmazásával. És jó hír, hogy számos stratégia közül lehet választani, beleértve a terapeutával való együttműködést, a negatív gondolatok feltárását és újrafogalmazását, az éberségi technikák gyakorlását és a fizikai tevékenységekben való részvételt.
