Új év, új esély az önbecsülés emelésére

Ez az egyik leggyakoribb probléma, amelyet a gyakorlatom során hallok. Az ügyfelek attól tartanak, hogy az önértékelésük nem elég magas ahhoz, hogy párkapcsolatban, munkában, iskolában sikerrel járjanak - szinte bármi. Nem érzik jól magukat, úgy érzik, hogy lehetetlen megváltoztatni az életirányukat. Jobban akarják érezni magukat. Úgy akarják érezni, hogy többet érdemelnek. Újra magabiztosnak és hozzáértőnek akarják érezni magukat. Foglalkozáson szeretnének erről beszélni, hogy elég jól érezzék magukat ahhoz, hogy változtatni tudjanak az életen.

A pszichológia támogatja azt az elképzelést, hogy a pozitív önértékeléshez a jó érzés kell, hogy legyen. Az egyik könyv azt az elképzelést hirdeti, hogy fontos minden reggel a tükörbe nézni és azt mondani magadnak, hogy „szeretlek”.Más könyvek azt sugallják, hogy post-it jegyzeteket kell raknunk az egész házba, mondván: „Te különleges vagy”; „Szép vagy kívül-belül”; "A legjobbat érdemled".

Úgy tűnik, hogy e tippek írói (és olvasói) nem értik érzés önmagában jobb nem jelent semmilyen változást az ember életében. 2003-ban Roy Baumeister és csapata készített egy tanulmányt, amely tizenötezer (!) Tanulmányt tekintett át az önértékelésről és annak társadalmi, foglalkozási és tanulmányi sikerek szempontjából való relevanciájáról. Kétszáz tanulmány azért került ki az adatokból, mert hibásak voltak módszereikben vagy következtetéseikben. De a másik 1300 bizonyította, hogy magas önbecsüléssel rendelkezik, ha azt definiálják érzéseket pozitív önértékelés, nem tett semmit a tanulmányban résztvevők osztályzatainak, barátságainak, romantikus kapcsolatai vagy karrierjének javítása érdekében. Baumeister a híve volt a pozitív önértékelésnek, mint a siker kulcsa. A visszamenőleges felülvizsgálatkor idézik, aki elmondta, hogy az eredmények karrierje legnagyobb csalódását okozták.

Tehát - ha a jó érzés önmagadban nem jár sikerrel, mi az? A kutatások megerősítették, hogy az embereknek a boldoguláshoz többre van szükségük, mint a pozitív önértékelés érzésére. Ezeknek az érzéseknek tisztességes embernek kell lennie, aki tisztességesen él és aktívan segít másoknak.

A kapcsolatokban, az iskolában és a munkában elért sikerek eléréséhez folyamatos kölcsönhatás szükséges érzés jó magadról csinál jó a világon. Ha jót teszel, az emberek jól érzik magukat. Ezeknek a jó érzéseknek az önmagával és másokkal szembeni pozitív energiája további jó cselekedetekre ad okot, ami még jobban érzi magát az emberekben, ami erőt és energiát ad nekik ahhoz, hogy még jobb közreműködők lehessenek, ami jobb önértékelés érzését éli stb.

Fontos a jó cselekvés - a jó érzés - a jó cselekvés állandó hurkja. Ha ragaszkodunk ahhoz az elképzeléshez jól érzi magát mindenre szükség van, még a zaklatóknak, a bűnözőknek, a parancsnokoknak és a szociopatáknak is nagy az önértékelésük. Nagyon jól érzik magukat abban, amit csinálnak, és hogy megúszták. Ezzel szemben az egészséges pozitív önértékelés alapja csinál olyan dolgok, amelyek támogatják az egészséges kapcsolatokat családtagjainkkal, barátainkkal és munkatársainkkal, és amelyek valahogy jobbá teszik közösségünket.

A jó érzés a jó cselekvésből fakad, nem pedig fordítva. Jó hír tehát, hogy pozitív önértékelésünk építéséhez nem kell várakoznunk az érzéseink megváltozására. Vannak dolgok, amiket megtehetünk csináld minden nap, hogy ezek a jó érzések megvalósuljanak.

Ha egyik újévi fogadalma pozitívabb önértékelés kialakítása, fontolja meg az alábbiakat:

5 módszer az önbecsülés építésére ebben az évben

1. Előre fizetni: Ez az évszak, amikor mindenhol megvan a lehetőség az „előre fizetésre”. Bármi, amit a másik életének megkönnyítése vagy a közösség javítása érdekében tesz, mosolyogni fog a befogadóktól és jó érzéssel tölti el önmagát. Fizessen egy idegen kávéért. Adj egy hajléktalannak meleg sálat. Felajánlja, hogy néhány órán át gondoskodik unokáiról, hogy szüleik vásárolhassanak, vagy csak kimehessenek sétálni. Jelentkezzen be egy szomszédos idősebbre.
2. Készítsen adományokat: Ha ügyes vagy, sok olyan szervezet használhatja fel képességeidet. Jól fogja érezni magát, ha jót tenne, ha olyan dolgokat hoz létre, mint a kötött kopogtatók masztektómiás protézisei vagy a Binky Patrol-ra szoruló gyermekek számára takarók. Egyéb lehetőségekért nézze meg a Crafting from the Heart c.
3. Önkéntes. Minden közösségben vannak olyan szervezetek, amelyeknek szükségük van az önkéntesek segítő kezére, nemcsak az év ezen időszakában, hanem egész évben. Az önkéntes munkák akár egy órát is igénybe vehetnek, vagy teljes munkaidős törekvéssé válhatnak. Sok embert vagy csak keveset vonhatnak be, állandóan ugyanazokkal az emberekkel találkozhatnak, vagy a résztvevőket folyamatosan cserélhetik. Válasszon egyet, amely megfelel az Ön érdeklődésének, temperamentumának és elérhetőségének. Jobban fogod érezni magad, ha valami fontosat csinálsz.
4. Tegyen hálát igévé: Fontos hálásnak lenni. Ható hálás még inkább. Döntse el, hogy tesz valamit, hogy valakinek legalább hetente párszor köszönetet mondjon. Küldjön köszönőlapokat, amikor az emberek, még az idegenek is, tettek valamit értetek vagy másokért. Hálát fejezzen ki az élelmiszereit csomagoló gyereknek vagy a karbantartó munkásoknak, akik jól néznek ki a közösségben. Írjon pozitív levelet a helyi újság szerkesztőjének, kifejezve háláját egy énekeletlen hősnek (tanár, első válaszadó, ifjúsági vezető stb.), Aki túl és túl lépett.
5. Úgy cselekedj, mintha: Úgy cselekedj, mintha energiád és időnk lenne jó dolgokra. Ez egyáltalán nem új ötlet. A 20. századi fordulat, Alfred Adler pszichológus azt tanácsolta ügyfeleinek, hogy járjanak el úgy, mintha már megtehetnék azokat a dolgokat, amelyeknek úgy gondolják, hogy kellene, hogy segítsenek nekik felépülni a mentális betegségből. A Névtelen Alkoholisták arra ösztönzik tagjaikat, hogy „hamisítsák meg, amíg elkészítik”, hogy támogassák józanságukat. Ha olyan embernek gyakorolsz, aki jól érzi magát és csinál jó, végül igazság lesz belőle.

Boldog új évet mindenkinek.